Steg-plattform med egne hender. Hvordan lage en plattform for trinn aerobic

Øvelser på en spesiell trinn-plattform er de mest effektive i forhold til figurkorreksjon. Klasser på dette utstyret kan holdes både hjemme og på treningsstudioet. Styret tar liten plass, krever ikke spesiell forsiktighet, og du kan selv gjøre det. Den produserte trinnplattformen med egne hender erstatter den kjøpte en.

Stegbrettet er en unik og veldig enkel simulator, som gjør det mulig å organisere en fullverdig treningsopplæring uten å forlate hjemmet, hvis det ikke er noen grunn til å gå i hallen.

I spesialiserte sportsbutikker kan du kjøpe boards av ulike typer og modifikasjoner, men kostnaden kan ikke kalles billig. Derfor, mange som ønsker å engasjere seg i steppen hjemme, lurer på hva de skal erstatte trinnplattformen. Artikkelen forteller om dette, samt hva slags utstyr og hvilke egenskaper som skal ha.

Hva er trinnplattformen for?

For å gjøre en komplett og, viktigst, en sikker konstruksjon for en person, er det nødvendig å vite hva det er og hvilke egenskaper det har.

Denne simulatoren er designet for allsidig utvikling av muskler i rumpa, ben og kardiovaskulære system. Øvelser på dette utstyret er en etterligning av å gå på trinnene med inkludering av danselementer. Dessuten kan brettet brukes som sportsbenk.

Sportsutstyr og utstyr, designet for aktive sysler, bør i utgangspunktet være sterk og stabil. Det samme gjelder plattformen. Denne simulatoren minner om et trinn eller en vanlig boks med rektangulær form. Industrielle plattformer er laget av kvalitetsplast med gummert overflate, solgt i enhver butikk av sportsartikler.

Det er viktig å observere en rekke krav til sikre klasser med håndlagde brett.

Krav til klasser og plattform for steppe

Trinn aerobic ligner på sportsdans, med den eneste forskjellen er at i steppe bevegelsen utføres rundt plattformen, med stigning og nedstigning fra den, noe som stiller visse krav til klassene.

• Det er nødvendig å jobbe i lette joggesko med ventilasjon (maske) og en glidende sål.
• Plassen for å utføre øvelsene skal være tilstrekkelig slik at du ikke trenger å berøre gjenstander i nærheten av dansen under dansen.
• Plattformen må installeres på en jevn overflate for å hindre lossing og forskyvning under bevegelsen.

Korrekt utformet trinndesign gjør det mulig å unngå strekk og skader og tillater å trene med glede.

Laget en plattform med egne hender Må oppfylle følgende krav.

• Gode styrkeegenskaper. Dette er viktig, spesielt hvis en person er overvektig. Styret må ikke bryte eller bli skadet på annen måte under klassene.
• Glatt overflate. Dette kravet gjelder både den øvre overflaten, som direkte deltar i øvelsen (det vil si at beinet ikke skal kunne slippe av bordet), og til bunnen (det vil si at selve plattformen ikke skal glide over dekselet som den er installert på).
• Utmerket stabilitet. Denne kvaliteten vil ikke tillate styret å rulle over, hvis utøveren går på kanten av simulatoren.

Disse kravene er oppfylt av riktig utvalg av materialet som plattformen skal produseres uavhengig av, samt valg av design og vekt.

Hva er forskjellen?

Trinnplattformen produsert av egne hender har fortsatt en rekke forskjeller fra industriprodukter som du trenger å vite. Den har ikke følgende egenskaper.

1. Amortisering av føttene mot overflaten. Dette gjelder utførelse av hopp og energiske skritt. Kjøpte planker er laget av spesiell fjærbelastet plast, som ikke er tilgjengelig i fritt salg. Derfor er det farlig å hoppe på hjemmebordet, siden du kan vri skjøtene. Du bør prøve å gjøre øvelser som ikke er relatert til hopp og hopp.
2. Høydejustering. Denne funksjonen er utformet for å øke eller redusere belastningen i løpet av klassene. Dette er spesielt viktig i begynnelsen, når en nybegynner skal ha en lavere plattform. Å komplisere hjemmekonstruksjonen for dette formålet gir ikke mening. Spesielt - du kan ikke stable deler av simulatoren mot hverandre. Lettere med tid til å produsere et høyere styre.

Plattformalternativer

Størrelseskravene til denne simulatoren er som følger:

• Bredden på den øvre arbeidsflaten bør være slik at utøverens fot fritt kan passe på den. På samme tid bør det ikke være for bredt å krysse enkelt. Den optimale bredden, avhengig av størrelsen på beinet og veksten, vil være en parameter fra førti centimeter til en halv meter.
• Høyden på trinnplattformen avhenger av graden av forberedelse av utøveren. For nybegynnere, bør denne størrelsen være fra ti til femten centimeter, med tiden blir det brakt til tretti. Det er bevist at økt trinnhøyde med fem centimeter øker belastningen på musklene opptil 12%.
• Lengden på brettet er en og en halv meter. Parameteren avhenger av den komfortable posisjonen til "beinet er litt bredere enn bredden på skuldrene". Med denne innstillingen bør føttene ikke henge fra kantene og stå flatt. Så du kan velge den optimale lengden.

Materialer til produksjon

For å møte alle kravene til denne simulatoren, kan plattformen bli laget av treplater av passende størrelse. Du trenger også små nelliker og PVA lim.

Det ville også være fint å ha en gummibelagt klut eller drapeklut for å dekke arbeidsflaten og en gummiforing for en improvisert bunn eller ben.

Hvis et enkelt brett av riktig høyde er tatt for produksjon, er det bare nødvendig å behandle alle sider og lim belegget på toppen av brettet og gummibåndene på bunnen.

For å kunne måle målene nøyaktig må du ha en linjal og måle nivået. Plattformen skal gjøres uten forvrengninger og ikke ustabil.

Hvordan lage en plattform selv

For å gjøre en plattform uavhengig, er det nødvendig å ta følgende trinn.

1. Det er nødvendig å forberede en arbeidsflate et bord med målerlengde og førti-centimeter bredde. Hvis du vil gjøre simulatoren mer, velger du størrelsene individuelt.
2. Ved hjelp av en bar, er fire sider og et arbeidsbord satt sammen slik at en boks om tjue centimeter høy blir produsert.
3. Å måle en ideelt horisontal overflate, om nødvendig, for å behandle, slik at styrbordet sto fast og ikke forskyvde.
4. Sand av de ytre delene av simulatoren.
5. Idrettsutstyr og utstyr for aktiv sport bør være stabil og sikker, så et glidende materiale påføres på overflaten, den spikres på kantene med studs eller en monteringspistol.
6. Det samme materialet er på samme måte festet fra bunnen langs kantene eller langs hele lengden, om ønskelig.

Plattformen er klar. På Internett-ressursene finner du mange interessante øvelser for trening på denne simulatoren. Uavhengig og riktig produsert, vil det gi stor fordel og glede til kroppen.