Anita Lutsenko tilbyr effektive øvelsen for vekttap

Ta vare på deg selv og mosjon må være hele året, ikke bare før starten av badesesongen. Hver kvinne minst en gang i livet utmatter seg selv dietter, og etter å ha tapt vekt - er "en stjerne" oppgave. Trenger og kilo å miste, og ikke å skade helsen din.

Gjør det selv

Erfarne fagfolk som kan være klarert med kroppen din, er treneren Anita Lutsenko. Vanligvis den vakre halvparten av menneskeheten, uten å vurdere konsekvensene, har tydd til tvilsomme tiltak for å forbrenne fett. Det er viktig å lytte til tips og triks de profesjonelle.

fitness guru kommer til unnsetning

Famous fitness instruktør som allerede er mer enn en sesong program "Zvazhenі som schaslivі" er kjent ikke bare i Ukraina, men også i utlandet. Slanking av Anita Lutsenko - er et program som lar deg bli kvitt den forhatte ekstra kilo. Complex trening, utviklet av eksperter, er svært populær på grunn av sin effektivitet.

Det mest interessante - slanking Anita Lutsenko vil bli holdt på hjemmesiden din, det viktigste - bare følg alle anbefalinger, ikke for å være lat, så resultatet vil ikke ta lang tid. Hver treningsøkt er rask, nesten uten mellomrom: en øvelse raskt erstattet av en annen. Denne typen trening kalles "CrossFit".

Varigheten av øvelsene er femten minutter, hver gjør for å jobbe forskjellige muskelgrupper. Alt er gjort i en bestemt rekkefølge og gjentas tre ganger. Ikke glem hovedprinsippet - hele treningen uten hvile.

For å lykkes og oppnå de ønskede resultater, satt seg på å opprettholde en sunn livsstil. Som alle kvinner, har Anita Lutsenko sine egne hemmeligheter.

Sekretiki av Anita

Det første du må huske - aldri spise etter en treningsøkt, uansett hvor sulten du ikke blir torturert. Du kan forbruke flere kalorier enn du bruker. Hvis du venter sult, begynner kroppen å bruke fettreserver som faktisk du trenger.

Pass på å nøye planlegge din daglige rutine: spise bør være vanlig, men delene - små. Vi må ta det til en regel å utføre varme opp - de vil bidra til raskt å bli kvitt overflødig vekt. Denne modusen bidrar til å forbedre stoffskiftet for dagen, som betyr å brenne uønskede kilo vil gå raskere.

Anita Lutsenko anbefaler sterkt at skalerer for å gjemme bort, men i stedet erverve målebånd og måle dens volum. Kroppsvekten består av flere komponenter - en væske i vår legeme, muskelvev og fettvev.

Under vekttap er best å overvåke volumet. Med en vekt på 90 kilo, kan du ha en kvinnelig figur med vakre former, og med en vekt på, si, 60 kg for å være eier av stygge magen.

Bortsett fra aktiv idrett, må du følge den korrekte strømforsyningen (det er 80% suksess rate), så fylle opp sine lagre av frukt og grønnsaker. Klasser Anita Lutsenko kan utføres når du ser programmet "Alt bude gode", og kan utføres til enhver passende tidspunkt for deg.

warm-up

Stå oppreist, bør føttene være skulder bredde hverandre, føtter parallelt med hverandre nødvendigvis. Hender dra videre og begynne å krysse, så langt som mulig å ta dem tilbake. Neste, gjøre store sirkler med armene frem og tilbake.

Stå oppreist, bøyes benet til kneet ble vinkelrett på gulvet, hånd trekker hælen på setet og står i denne stilling i omtrent tyve sekunder. På det andre benet gjøre det samme.

Stå med føttene bredere enn skulderhøyde, begynner å sitte på huk på hvert ben i åtte til tolv ganger. Ved slutten av hoppet, returnerer benet til startposisjon, ta en fremover bøy hvis mulig uten å bøye knærne. Hånd koble til slottet bak knærne og prøver å rette ryggen. Etter sakte rett.

Anita Lutsenko anbefaler at du trener i morgen - det hastigheter opp metabolismen, brenne fett vev vil være raskere. Og du hele dagen ansvaret for godt humør.

fjerne magen

Trening av Anita Lutsenko vil hjelpe kvitte seg ikke bare av den stygge magen, men vil også være nyttig for føttene. Før starten av økt trening skal varme opp musklene. Håndstilling ved navlen og begynne å jogge på plass, med knærne skal røre hendene vekselvis. Følg oppgaven omtrent ett minutt.

Deretter starter pereshagivaniya gjennom fiktive hinder med bøyde knær. Slike skritt hver etappe må gjøres omtrent tjue ganger. Deretter lage en fremtids mager, litt bøye knærne og lene seg på sine hender. Stillingen må være stabil, nese inhalerer luft, hvorpå bråkete puster gjennom munnen. Trekk magen og hold pusten. Magen bør være, som de sier, å holde seg til ryggen, gjenta ca 10 ganger.

Tre i ett

Klasser Anita Lutsenko antyder et sett av oppgaver for en viss muskelgruppe eller flere grupper samtidig. Så jobber med pressen, musklene i ryggen og hoftene. Spre bena så bredt som mulig, slik at tærne så i forskjellige retninger, og begynne å sitte på huk femten ganger. Deretter umiddelbart ta vekt liggende, både push-ups, bare knærne hvile mot gulvet. Trykk femten ganger.

Deretter ligge på ryggen, bør midjen være klart hviler på gulvet, og laste ned klassiske trykk (femten ganger).

Det er nødvendig å gjenta hele komplekset av tre ganger. Før du begynner å aktivt engasjere seg i idrett, råder Anita alltid konsultere med legen din, som noen øvelser kan være kontraindisert.