Avslapning tid

Hva er avslapping? Dette konseptet har flere forklaringer. Kjemikere definerer avslapping som støtende balanse, filosofer snakke om en fullstendig stans av tid, de fleste kataloger avslører betydningen av ordet som "redusere muskel tone", eller fullstendig avslapning.

Faktisk kan alle disse begrepene godt kombineres til én enhet, fordi avslapning - avslapping, der tiden synes å ha stoppet, og dette er umulig uten den interne og eksterne likevekt. Crucial sted og tid for avslapping. Formelen er enkel: privatliv, et behagelig miljø, ren luft. Personvern er spesielt viktig for nybegynnere, fordi de trenger å lære å fokusere på følelsene, lytte til din egen kropp. Ubehag (f.eks kald) vil ikke tillate å stille riktig. Men ren luft krever ingen forklaring i det hele tatt.

La oss starte med den rimeligste og enkleste. Ligg på matten (eller en tilstrekkelig stor seng), sprer hennes ben og armer, vippes hodet oppover, lukke øynene. På inhalerer mentalt uttaler: "I", som du puster ut - "slappe av", en ny inspirasjon: "og", som du puster - "roe ned".

Avslapning tid - 10 minutter. Pust gjennom nesen all den energien og kraften i frisk luft og puster gjennom munnen akkumulert spenning. Kroppen slapper og blir tyngre. Lytt til følelsene ...

Komplett muskulær avslapping oppstår bare når vekslende stresset med avslapning.

1. starte med musklene i ansiktet (så vel som for å bekjempe rynker). Zazhmurivaem øynene tett - slik at rynket på nesen. Hold spenningen i 5 sekunder og slappe raskt. Etter 20 sekunder pause for å strekke musklene igjen. Total - fem repetisjoner.

Nå godt til overspenning, lukker leppene. Slapper av musklene. Øvelse i den tidligere ordningen 5 sekunder spenning, 20 sekunder slappe av (avslapping). Fem repetisjoner.

Slik trening vil ikke skape på ansiktet ekstra rynker. Tvert imot, styrke deg musklene i ansiktet, noe som gjør ham yngre. Ikke glem viktig detalj: når virkelig avslappet ansiktsmusklene, er tennene ikke lukket. Avslapning tid - 5 minutter.

2. muskler i hendene. Komprimert i knyttneve hånd, maksimal anstrengelse skuldrene og underarmene. Hold i 20 sekunder, og til å slappe av glatt følelse av vektløshet. Etter et øyeblikk av velvære igjen å belaste musklene. - 5 i denne repetisjon. Den totale avslapning tid - ca 7 minutter.

3. nakke og skuldre. Stress er spesielt glad i dette området. Vi løfter skuldrene opp så mye som mulig, og strekker hals muskler og ryggmuskulaturen. Hold spenningen staten og slappe av i 20 sekunder til et par minutter. Føl gleden av kroppen frigjort. Gjenta denne øvelsen 4 ganger. Den totale avslapning tid - 10-12 minutter.

4. Thorax. Utåndet luft og hold pusten. På denne tiden, det maksimale belaste musklene i brystet. Slapper dem på inspirasjon. Slappe av, nyte avslapning av musklene. Fortsett, men nå det motsatte: å strekke musklene etter en pust og slappe av dem som du puster ut lenger. Avslapning tid - 8-9 minutter.

5. Belly. Forsinke inspirasjons pusten, anstreng trykk. Pust sakte ut og slappe av. Føl hver slik utpust ut stress og tretthet. Ikke glem å puste: puste inn gjennom nesen, pust ut, henholdsvis gjennom munnen. Avslapning tid - 5-6 minutter.

6. sete og ben. Klem baken. Maksimum. Føler at de kameneyut. Vi slapper av. Gjenta 5 ganger. Nå belaste musklene i bena fra hoften til tærne. Fastsette en posisjon i noen sekunder og slappe av. Gjenta 5 ganger.

Beskriver en enkel øvelse makt over. Kanskje først, går ikke alt greit. Musklene brukes ikke til en slik likevektstilstand og kan "motstå" en stund. Men daglig mosjon vil nødvendigvis medføre.

Komplett sett av de aller første trening med uttalen av inspirasjons "I" på utpust, "avslappet" på ny inspirasjon "og" som du puster ut - "roe ned" og slappe helt av. Legg deg ned så i hvert fall et par minutter, nyter den behagelige varmen sprer seg gjennom kroppen og letthet. Føler at du er født i ro, fyller du ...

Husk, muskelavslapning er effektiv i å håndtere stress. Over tid vil du være i stand til å slappe av i enhver situasjon, og når som helst.