Carpal ekspander: treningsutstyr. Carpal ekspansjonsringen. Hvordan velge ekspander

Det finnes mange typer utvidere, inkludert for forskjellige muskelgrupper. Skille: Ekspansjons håndledd, "Butterfly", et gummibånd, ekspander skiløper, bryst ekspander.

Ekspander carpal - en simulator med en eller flere fjærer kan også bli funnet i simulatoren en gummiring. Han er en av de mest populære simulatorer av liten størrelse. Det kan hjelpe deg å øke kraft holder opp til 165 kg. Simulatorer kan være av forskjellige typer og fra forskjellige materialer.

Bruken av ekspansjons

Hvis det brukes riktig carpal ekspander, er det mulig å bygge muskler til ønsket lydnivå. Simulatoren styrker musklene i underarmen og hånden, kan det også brukes til rehabilitering av muskler etter skader. Nyttig denne tingen og idrettsutøvere, med hans hjelp, kan de oppnå de beste resultatene, styrke kraften grep.

For massasje terapeuter er bare en nødvendig ting, ved hjelp av en ekspander, vil hendene alltid være på tærne. Og noen vil gagne trener.

Hvorfor ikke alle utvidere er egnet for styrketrening?

Dessverre er ikke hver hånd ekspander stand til å gi resultater. I dette faget er det ikke noe vanskelig. Men det er nødvendig å velge, vet noen av finesser. Det er en svært viktig poeng - dette er nivået av stivhet, har gode trenere det er 50 kg og over, er ikke veldig bra er mindre enn 25 kg.

Det følgende viser ekspanderen gummi på hvilket det er ikke spesifisert stivhet. Ved hjelp av denne ringen, vil muskelstyrke ikke øke.

Hvorfor en profesjonell ekspander?

Ofte i sportsbutikken finner du utvidere med kviser i form av en gummiring, i teorien - for ekstra massasje, eller treningsutstyr med en myk håndtak. Men om fra sin ønskede effekt?

De som deltar ukentlig treningsstudio gjør vektstang under øvelsen utføres før 15 vektløfting, uansett hvor lenge en person ikke er aktivert, vil det ikke gjøre 100-200 repetisjoner for en tilnærming. Det samme prinsipp gjelder når man bruker ekspanderen.

Konvensjonelle gummiringer og enkle ekspandere butikker er vanligvis utilstrekkelig for et godt resultat belastning 30-40 kg. Voksen hann av lasten ikke er nok, disse typer mer egnet til et barn eller en kvinne.

Disse simulatorer kan fortsatt brukes, og en mann, men bare som en varm-up, for å varme opp musklene, og deretter bruke en profesjonell ekspander med en høyere belastning.

Hvordan velge ekspander for trening?

Denne maskinen er av ulike slag, men det er en av de viktigste egenskapene som du må ta hensyn - dette er hardhet. Denne verdien blir målt i kilo. Hvis stivhet er 30 kg, hva ville fullt komprimerer ekspander må være nøyaktig den samme vekten applikasjoner. Her er de viktigste typene:

• Klassisk ekspansjons eller gummiringen. Det pleide å være svært vanlig i Sovjetunionen, nesten mistet sin popularitet i dag. Veldig enkel å bruke og billig. Denne simulatoren har en fast stivhet, som vanligvis ikke overstige 25 kg, noe som er svært lite for en komplett treningsøkt voksen mann. Komprimere en ring ubehagelig, til å begynne med, vil være smerte. Den kan brukes av barn eller å varme opp.
• Expander våren. Utseende ligner midd. Det representerer to håndtak, som er forbundet ved hjelp av en fjær. Dette carpal ekspander kan være en styring (evnen til å endre stivhet) og kan ikke justeres. Et stort pluss regulerbar, idet den kan brukes som en oppvarming, utsette en lav stivhet, og for en full trening, utsette den stivhet høyere.

• Stål utvidere. Disse simulatorer brukes med fordel fagfolk. Stivhet kan nå 160 kg naturlig uerfarne slik simulator er ikke under tvang. Stivheten, til også justerbar og ikke justerbar. Kjøp Ekspansjons for hender jo vanskeligere kan det være å finne eller store sportsbutikker eller i spesialiserte nettbutikker.

Torsjonsfjærer og justerbare ekspandere

Alle typer utvidere kan deles inn i to hovedgrupper - torsjon og justerbar. Torsion arter har en fast last, sjelden det finnes unntak, og noen har justerbare lasttrinn. Vi utfører en komparativ analyse av disse gruppene.

dimensjoner

Torsion i dette tilfellet er det mer praktisk, de veier mindre og er lett justerbar. Du kan enkelt ta dem med deg overalt.

last

For en komplett trening torsjon utvidere trenger tre ulike modeller - warm-up, trening og målrettet, fordi de har en fast belastning. Å varme opp, kan du bruke billigere alternativ - gummi - i form av en ring. Ved å kjøpe gummi ekspander, vil du få en trener for det varme opp, så for opplæring og målrettet tilnærminger.

pris

Kostnaden for den kontrollerte simulator over kostnadene ved torsjon, men vil man erstatte deg med mange justerbar torsjon.

bekvemmelighet

I vridnings utvidere det er en ulempe, det håndterer og fjærer er i forskjellige plan, på grunn av dette, komprimere den med en hånd alltid er mer praktisk enn den andre, men du kan bli vant til alt. Ved justerbare fjær simulatorer og håndtak er i samme plan, slik at de er praktisk å bruke for begge hender.

varianter av utvidere

Forskjeller simulatorer på materiale og design:

• Gummi Expander (bildet nedenfor). Stivhet disse simulatorer er forskjellige, et gjennomsnitt fra 5 til 25 kg.

• Simulatoren for metall og plast. Første utførelse: to håndtak fra sammenkoplede plast eller spesiell fjærmekanisme. Denne simulator er behagelig og lett å holde. Stivheten er heller ikke veldig høy, vanligvis opp til 25 kg, siden plast er ikke veldig hardfør, perfekt for varmer opp. Ofte møtes med en gjentakelse teller. Andre utførelsesform: Verktøyet håndtakene er parallelle til hverandre, og bevegelsen - mellom dem. Dette ekspander (manuell) utseende ligner en standard håndleddet dynamometer.
• stål ekspander. Simulatoren er formet som en tang. Graden av stringens kan være forskjellig fra 45 kg til 160 kg. Fordi de er berørt en stor belastning, mindre slitesterkt materiale - slik som plast eller gummi, ikke vil fungere.

Stivheten av håndleddet sykkelen

Hardhet - er den viktigste egenskapen som beskriver carpal ekspander, det er uttrykt i kilogram. Det vil si at stivheten - er den kraft som må anvendes, noe som vil fullt komprimere simulatoren - slik at de to simulatoren håndtak berøres, eller de to sidene av gummiringen.

Hvis du angir et mål - for å øke grep styrke, velge tredemølle, husk å se graden av stivhet. Verktøyet, som ikke er oppført, vil du være ubrukelig.

teknikk øvelser

Ved hjelp av ekspander, mosjon kan gjøres veldig enkelt, for å være nøyaktig, bare en øvelse - klemme en full flight simulator. Men det er regler som skal følges når du trener:

• Stivheten av ekspander velge maksimalt av sine evner.
• Du trenger ikke å gjøre et stort antall repetisjoner, hvis stivhet er riktig nok for 10-15 år.
• Alltid utføre en oppvarmings børster for den perfekte enkel gummiring ekspander.
• Mellom treningsøktene ta pauser for å ha tid til å slappe av musklene i underarmen.
• Ikke verdt å gjøre trening for å styrke hendene før eller under trening, er det best å gjøre disse øvelsene etter trening for å styrke kroppen, eller på andre dager.

Fra trening for å styrke grepet, bør det bli forstått at en ekspander ikke fungerer. Minst - du trenger to simulator. Den første simulator må ikke være høy stivhet, vanligvis perfekte gummiringer. Deretter graden av stivhet av behovet for å forbedre, er det nødvendig å kjøpe en annen ekspander. Du kan ta justering. Hvis du øker styrken av grepet for ikke å slippe ut av hendene på innlegget, da blir du nødt til å kjøpe en annen trener - med styrken i grep av mer enn 65 kg. Det må være laget av stål, er det også bedre å velge justerbar.

Det er en regel: når du bruker en ekspander, bør trening ikke bli gitt til deg for lett.

funn

Expander - en simulator for å øke grep styrke. Det er nyttig å noen mann eller kvinne, vil profesjonelle vektløfting også finne det svært nyttig simulator. Den har en forskjellig grad av hardhet, slik at den kan brukes og barn - ekspander med minimal femininitet.

For å kunne bruke carpal ekspander, er det ikke nødvendig å vite mange teknikker for trening, er det en grunnleggende øvelse som er nødvendig for å jevne utføre. Men det finnes regler for denne øvelsen som skal følges.

Kostnaden for disse simulatorer er ikke entydige, de mest enkle gummi er veldig billig, men de kan ikke gjøre, plast og stål er mye dyrere, men effekten er mye større. Prisen kan også variere, avhengig av om det er regulert eller ikke ekspanderen.

Expander er en liten og lett å bruke simulator, velger Matching til belastning og trygt bruke.