De beste øvelsene for å strekke for nybegynnere

Mange ønsker å ha en vakker, spenstig kropp. Hvor skal jeg begynne? Selvfølgelig, en daglig trening og uttøyning. Dette vil bidra til å opprettholde helse i mange år. Øvelser for å strekke for nybegynnere er best gjøres gradvis, hver gang å øke belastningen. 1. Woven armene over hodet til slottet. Kontroller at baksiden av hodet var i hendene. Nå kommer vi til den roterende bevegelser bekkenet. Først i en retning og deretter den andre. Vær oppmerksom på at du ikke kan endre plasseringen av skuldrene, holde ryggen rett, ikke knærne ikke bøye. Gjør sirkelbevegelser hofter - venstre, høyre, tilbake, frem. 2. De beste tøyningsøvelser: bøye armene, skyve nevene til brystet. I denne posisjonen, begynner vi å utføre begynnelsen av kroppen. Første til venstre, deretter til høyre. Dette er en stor oppgave vil bidra til å legge til litt fleksibilitet og energi kroppen.

3. forsiktig og nøyaktig utføre stretching. Øvelser for hele kroppen: feste armene over hodet til slottet (du kan bare ta den ene hånden til den andre). Nå skrånende sakte i motsatt retning. Gjør denne øvelsen forsiktig, uten å prøve å bøye seg så langt som mulig. Hvis du har en fobi, ta vare på forsikringen - for å velge en pålitelig partner. Under utførelsen av denne strekningen må bevege seg bort fra små objekter, vegger, fordi du kan falle på dem og bli skadet. Perfekt sted - romslig tomt rom.

4. Vi gjøre nyttige øvelser for å strekke. For nybegynnere, den beste passform denne øvelsen: bøye seg fremover slik at hendene danner en rett vinkel. Dette kan kontrolleres ved hjelp av et flatt gulv. På den første etappen berører vi sokker bare med fingrene, og deretter med hendene.

5. Hvis du har fått utmerket fjerde plass, kan vi allerede begynne å mer vanskelige bakker. Deres kompleksitet ligger i det faktum at vi kommer til å prøve å ta tak i hendene føtter, hode berøre dem og til og med boliger.

6. Den fleksible person perfekt egnet for slike øvelser strekke seg for nybegynnere, som en "bro". Nei, ikke vær redd for ordet. Faktisk ingenting komplisert! Først går vi til gulvet, la hendene rundt hodet parallelt og prøver å stige. Ikke bekymre deg, hvis du ikke får den første gang. Dette er helt normalt. Etter hvert vil du lære hvordan du utfører denne strekningen.

7. Utfør øvelsene gradvis. For strekking, egnet for nybegynnere backbends. Ja, bare for nybegynnere! Det er allerede pålagt å ta vare på forsikring, som vi må bøye og bøye tilbake. Heve hendene over hodet, prøve så mye som mulig for å bøye ryggen. Resultatet bør være slik at du er i stand til å komme opp på "bro" fra en stående posisjon.

8. Ligg på gulvet, sakte heve føttene opp og ta det ned. De må være i en vinkel på 90 grader. For å komplisere denne øvelsen, legger utslag på rygg og ben kaster hodet. Dette betyr at sokkene du må berøre gulvet over hodet.

Vi var i stand til å bringe alle gode øvelser for å strekke. De klart tjene som nybegynnere i deres vanskelig oppgave.