Delvis strøm eller hvordan å gå ned i vekt for de som ønsker å spise

En av de mest interessante og effektiv måte å gå ned i vekt er å dele måltider. Hovedprinsippet er å spise små mengder på et bestemt tidspunkt. Dette systemet bidrar til å normalisere kroppens stoffskifte, som er ledsaget av vekttap.

For best resultat, må du dele den daglige rasjonen i små porsjoner slik at måltidet fant sted hver 3. time. Den maksimale avstanden bør ikke overstige 4,5 timer, med unntak av søvn.

En slik diett har en betydelig effekt på metabolismen, dvs. omdannelser som forekommer i kroppen etter mottak av mat før de endelige produktene skilles ut i miljøet. Fraksjonert kraft akselererer de kjemiske prosessene. Dette fører til en mer intens absorpsjon av næringsstoffer. Kroppen blir vant til det faktum at strøm kontinuerlig og på tid, og slutter å gjøre aksjer - for å utsette fett. Samtidig akselerert prosessen med stoffskiftet får kroppen til å bruke de gamle aksjer - vekten er redusert.

Moderne forskning tyder på at mindre måltider gjør det mulig å utvikle en av de viktigste og gamle menneskelige instinkter: funnet og umiddelbart spiste før de har valgt. Den vane små barn noe å spise mellom frokost og lunsj eller lunsj og middag, faktisk riktig. Det er nå ofte brukt i stedet for en brøk kraft av det engelske begrepet greyzing beiter - feed. Dette betyr: spise når jeg vil, i små porsjoner, i full overensstemmelse med deres ønsker.

Det er to fundamentalt forskjellige måter å planlegge måltider på denne formen for diett.

• Spis når du vil. Det er ingen tidsbegrensning, og så snart personen har et ønske om å spise - det er utført umiddelbart, men når metning oppstår - måltid stopper. Det er ikke nødvendig å spise opp et eple, en informasjonskapsel eller en sandwich, kan du gjøre det i neste måltid. Den viktigste oppgave - å tilfredsstille din sult og ikke å hengi seg til fråtsing. dietten selv er valgt i samsvar med den type resultater skal oppnås.
• Spis sakte 6 ganger per dag. Dette prinsippet er mer passende for de som jobber, fordi det er umulig å stadig tygge på arbeidsplassen. Måltidene fordelt som følger: 3 ganger - god ernæring, og 3 snacks. På dagen, i tillegg til kaffe og te, bør du drikke 2 liter vann fortsatt. Mel og søt er redusert til et minimum. Vekttap i dette tilfellet er mer betydelig.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot greyzing dem for hvem de restriksjoner på mat er den største utfordringen i prosessen med vekttap. Ingen tidsbegrensning matinntak, spiller det ingen rolle hvor mange ganger til middag, spise frokost eller middag. Fordel å skrive for dagen - for å bruke delt måltider, resultatene kommer av seg selv.

Det er kjent at forekomsten av sult avhenger forbedre den spesielle hormonet - ghrelin. Jo sterkere følelsen, jo mer en person spiser mat på en gang. Etter metning ghrelin nivået faller. Fraksjonert kraft eliminerer denne hormonelle bølge.

På grunn av denne mekanisme reduserer totale kalori måltider. Et lite gap mellom måltider gjør det umulig å utvikle en sult, som et resultat er det ingen grunn til å ta høy-kalori og fet mat. Fraværet i dietten til et stort antall slike "tunge" matvarer kan redusere kolesterolnivået, trykket er normalt, reduserer belastningen på fordøyelseskanalen. Kroppen for lengre opphold ung.

Her er et lite eksempel på hvordan du oppretter en delt måltider. Meny for uke:

1. Breakfast. Toast, eggerøre, ost sandwich. Grøt eller müsli. Eple, pære eller banan. Te eller kaffe.
2. Lett under. Eple, yoghurt eller yoghurt med et stykke brød fra hvetemel.
3. Lunch. Suppe, kjøtt, grønnsaker.
4. Lett under. Frukt eller grønnsak salat med marshmallows kopp din favoritt drikke.
5. Middag. Makaroni og ost, alle typer gryteretter, fisk og grønnsaker.
6. Fermentert bakt melk, yoghurt eller yoghurt.

En slik diett er mye som prinsippet om mat for barn. Denne enkelhet og tilgjengelighet for alle brøk makt.