Den beste dietten under svangerskapet

Graviditet fundamentalt endrer en kvinnes liv. Endringene bekymring, og liv og karriere, og livsstil, og selvfølgelig, kroppen av fremtiden mor. En fersk studie som fant at i løpet av tredje trimester av svangerskapet, den kvinnelige kroppen begynner å produsere fettceller, som flukt er nesten umulig. Dette skjer for å redde moren og barnet fra sult. Den moderne verden hevder oss overalt - du må være slank, atletisk, vakker, tonet - men hvordan å gjennomføre det? Riktig kosthold under svangerskapet og regelmessig mosjon - er nøkkelen til nøkkelhullet for suksess.

Tilhengere av ulike dietter enklere å forholde seg til riktig ernæring, men faktum er at ikke alle dietter kan være nyttig. Protein diett under svangerskapet, for eksempel, er svært skadelig fordi barnet ikke får riktig mengde næringsstoffer, og derfor kan gå galt. Hvordan ikke å få ekstra kilo forrædersk og ikke forårsaker skade på barn? Optimal vekt kan bli ringt opp 9-15 kilo for hele svangerskapet. Det er verdt å huske at antall kilo del av vekten av barnet, fostervann, morkake, melkekjertler. Det tillot en liten mengde fett, fordi de er uunngåelig.

Essensielle næringsstoffer.

Riktig kosthold under svangerskapet kan hjelpe scorer mindre overvekt, og redusere innsatsen for å redusere det etter fødselen. Forskerne fant at for normale livet av forventningsfull mor og den store utviklingen av barnet krever følgende næringsstoffer:

• 100 g protein;
• 350 g karbohydrat;
• 90 g fett;
• 1,25 l vann;
• 5,4 g salt (jo mindre jo bedre, fordi hevelse kan utvikle uønsket).

I tillegg til disse stoffene som vi får inntak av mat, krever kroppen mer komplekse spesielle vitaminer. Bruken er nødvendig for barnet å få en full-beriket mat, og min mor ikke mister under svangerskapet de fleste av sine viktige ressurser. Mange la merke til at i løpet av svangerskapet eller kort tid etter fødselen betydelig forverret helsetilstand, og som en konsekvens, utseende. Håret falle, ødelagte negler, vises på huden kviser og irritasjon - alle kan tilskrives hormonelle endringer, men det er en annen grunn - feil kosthold under svangerskapet. Kvinnelige kroppen rett og slett ikke har nok næringsstoffer som kan regulerer stoffskiftet, justere blodsirkulasjonen og så videre.

Ernæring under svangerskapet: menyer

Det er ingen hemmelighet at barnet er nyttig variasjon i kostholdet for fremtiden mor. Hvert måltid bør være balansert. Neste er en liste over produkter som en kvinne er anbefalt å spise per dag:

• kjøtt, fjærfe - 200 g;
• fisk - 150 g;
• grønnsaker - ubegrenset mengde;
• korn, pasta, korn - en liten mengde;
• melk og melkeprodukter - 200 g, enda viktigere, å konsumere produktet var ikke fettete;
• brød - 150 g utelukket å spise kaker kalori rundstykker, bakverk, kaker, etc.

Kosthold under svangerskapet: restriksjoner

Under graviditet er det forbudt å drikke alkohol uansett styrke, pickles, fastfood, krydder og diverse krydder, kaffe, sjokolade, sterk te. Disse produktene kan være svært negativ innvirkning på helsen til forventningsfull mor, enn si at de er skadelig for den lille mannen, og si nei. En gravid kvinne bør huske på at deres kosthold og livsstil hver dag hun legger den fremtidige helsen til barnet. Det er derfor det bør ikke være noen unntak, for eksempel, de dagene da du kan drikke alkohol og spise kaker. Graviditet - er et viktig skritt. Det bør ta hensyn til dette, og aldri glemme at innsiden er det en baby, som nå er i behov av beskyttelse og riktig ernæring.