Er Keglle øvelsen effektiv for menn? Beskrivelse, anbefalinger og tilbakemelding

Det er generelt antatt at trening av bekkenbunnsmusklene er nyttig kun for kvinner. Sikkert, slik fysisk aktivitet påvirker positivt arbeidet til det kvinnelige reproduktive systemet, men langt fra alle vet at Keglle-øvelsen for menn ikke er mindre nyttig. Hvorfor skal representanter for sterkere sex trene bekkenmusklene? Hvilke fordeler vil slike leksjoner medføre? Hvordan utfører du øvelsene utviklet av Dr. Kegel? Disse spørsmålene er av interesse for mange menn.

Litt historie

Arnold Kegel - amerikansk gynekolog (1894 - 1981), som ble kjent nettopp på grunn av sitt utviklede treningssystem for å trene bekkenbunnens muskler. Forresten var han ikke bare en lege, men også professor i medisinsk avdeling ved South University of California.

Gjennom årene har Dr. Kegel funnet at i de fleste tilfeller er slike vanlige kvinnelige problemer som livmor dysfunksjon og stressininkontinens hovedsakelig på grunn av svakheten i perineale muskler. Og allerede i 1947 patenterte han en spesiell simulator designet for å endre styrken på bekkenmusklene.

Resultatene av en studie utført i 1950 i en Los Angeles klinikk viste at 93% av pasientene som lider av enuresis klarte å overvinne sykdommen gjennom vanlig trening og uten kirurgisk inngrep. I prosessen ble det også funnet at studier på legens system har en positiv effekt på seksuell aktivitet. Og først senere var det mulig å bevise at Keglie øvelsen for menn er like nyttig som for sine følgesvenner. I dag brukes disse oppgavene for både forebygging og behandling av en rekke sykdommer.

Kegel øvelser: funksjoner og fordeler

Over tid svekker bekkenbunnmuskulaturene seg, mister elastisitet og atrofi. Dette observeres ofte i aldringsprosessen. Men risikofaktorene inkluderer en stillesittende livsstil, som ikke er uvanlig hos moderne menn.

Svake skrotmuskler øker sannsynligheten for å utvikle bekkenorganer. Tross alt påvirker redusert muskelaktivitet primært blodtilførselen av vev, noe som forårsaker væskestagnasjon og øker risikoen for inflammatoriske prosesser.

Trening Keglie for menn har mange fordeler, fordi det bidrar til å forbedre helse, øke utholdenhet og kvaliteten på samleie. Slike trening krever ikke ekstra enheter, kan utføres hvor som helst og tar ikke mer enn 15 minutter om dagen, noe som utvilsomt er en positiv ting.

Pelvic muskel trening for behandling og forebygging av sykdommer

Før treningen starter, er mange medlemmer av det sterkere kjønn interessert i hva slags sykdommer som kan forhindre klasser på Kegelsystemet. Faktisk kan dette opplæringsmønsteret redusere risikoen for enhver sykdom som er forbundet med væskeforstyrrelser i det små bekkenet. Keglle-øvelsen for menn er spesielt rett og slett en uvurderlig alliert for å forhindre utvikling av hemorroider.

I tillegg bidrar styrking av bekkenbunnens muskler til å bli kvitt stress- enuresis (urininkontinens under fysisk anstrengelse). Et slikt ubehagelig problem, som fekal inkontinens, elimineres også gjennom regelmessige øvelser. Og fordi betennelsen i prostata ofte er assosiert med stagnasjon av blod og et brudd på blodsirkulasjonen, er dette treningssystemet en utmerket profylakse av prostatitt.

Hvordan påvirker øvelser en manns seksuelle liv?

Ved første øyekast er ereksjonen ikke relatert til muskelarbeidet. Likevel har utøvelsen av Keglie for menn en positiv effekt på kvaliteten og varigheten av den seksuelle handlingen. Hvorfor? Faktum er at ereksjonen av penis er gitt av tilstrømning av blod til de cavernøse legemene. Følgelig forårsaker et brudd på blodsirkulasjon og stagnasjon av væske i det lille bvelnet ofte problemer med potens. Og hvis disse ungdommene i ung alder ikke er så merkbare, da de blir eldre og eldre, fører de ofte menn til fortvilelse.

Ifølge Dr. Kegels forskning kan regelmessige øvelser og trening av bekkenmusklene øke styrken. Evnen til å strekke muskler i bekkenbunnen gjør det mulig å forlenge ereksjonen og forsinke utløsning. I tillegg bekrefter mange menn at slike øvelser kan gjøre følelsen av samleie mer behagelig og levende.

Hvordan finne de riktige musklene?

Trening av Keg for menn krever spenningen i den pubic-coccygeal muskel. Ja, erfarne yogier kan lett finne det, men her er en gjennomsnittlig mann å gjøre det ikke så lett - mange mennesker vet ikke engang om eksistensen. Så hvordan finner du det?

For å bestemme riktig muskel, anbefaler eksperter å prøve å avbryte urinering. Muskelen som stammer når du prøver å avbryte strålen, er den som trenger trening. Hvis du lett kan stresse muskler og forstyrre vannlating - dette er et godt tegn, siden bekkenmusklene jobber normalt og bare en liten profylaktisk korreksjon er nødvendig. Noen menn sliter med å strekke den rette muskelen - i slike tilfeller er det verdt å gi økt oppmerksomhet til øvelsene.

Teknikk for å gjøre øvelsen

Øvelse Kegel for menn (bilde til høyre) kan gjøres i alle poser. Men hvis dette er din første opplæring, er det best å legge seg ned. Nå stram kjøpesenteret og hold det stramt i omtrent tre sekunder. Nå slapp av, og etter tre sekunder igjen, gjenta øvelsen. Etter hvert som musklene styrkes, kan øvelsene holdes sitte eller stå, selv når de går.

I de tidlige dager anbefales det å utføre 10 gjentatte øvelser i tre sett per dag. Men så snart du føler at treningen blir gitt til deg lettere, legg til fem flere repetisjoner. Ideelt sett bør du etter flere måneders trening utføre 300 kutt.

Det er også en mer komplisert øvelse kalt "Lift". Først kutt høyre muskler, hold dem nede i fem sekunder (dette er første etasje), gjør deretter sammentrekningen sterkere og hold nede i noen sekunder (dette er andre etasje) osv. Når du har nådd maksimal spenning, start også gradvis og trinnvis Slapp av muskler, hver gang klemme dem i noen sekunder. Øvelse anbefales å gjenta 10 ganger.

Eksperter anbefaler å utføre trening og under urinering - du må avbryte strømmen minst fem ganger.

Nyttig råd og råd for menn som er involvert i Kegelsystemet

Umiddelbart er det verdt å merke seg at for å oppnå synlig effekt bør klasser på Kegelsystemet være regelmessig og daglig - dette er den eneste måten å trene og styrke muskler på.

I løpet av øvelsen må du også fokusere på bekkenmuskulaturen og bare arbeide med dem - i intet tilfelle bør du tillate abdominalvegg, skinker og lår å kontrakt.

Hvis du av en eller annen grunn ikke finner den frontal-sakrale muskelen, eller hvis sammentrekningen forårsaker alvorlig ubehag og jevne smerte, bør du kontakte en urolog - spesialisten vil hjelpe deg med å avgjøre hva problemet er.

Kegel øvelser for menn: testimonials

Tilbakemelding om dette treningssystemet er for det meste positivt. Selvfølgelig bør man ikke forvente at alle problemer med genitourinary systemet etter den første tilnærmingen av sammentrekninger forsvinner av seg selv. Ifølge meningsmålingene av menn som arbeider i henhold til Kegel-ordningen, opptrer de første resultatene for problemer med vannlating etter 2-3 uker. Merkbare forbedringer i seksualitet kan observeres etter 2-3 måneder.