Fitness for gravide kvinner. Fitness for gravide kvinner. Fitness for gravide kvinner - en term

Langt borte er de dager da det ble antatt at en gravid kvinne bør ligge i sengen, for å beskytte deg selv og babyen fra bivirkninger. I dag, så gjør ganske sjelden, hovedsakelig kvinnelige hele svangerskapet er fortsatt aktiv, både fysisk og sosialt. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvor nyttig trenings for gravide.

Hoved og andre regler

Før en gravid kvinne begynner å gjøre noe, må det nødvendigvis ta kontakt med legen, ta hans tillatelse for slik aktivitet her. Tross alt, ikke uvanlig når damen føles som normalt, men en rekke trusler mot hennes baby der. Derfor, hvis en kvinne ønsker i en posisjon til å gjøre noen form for sport, bør det være sikker på å be om tillatelse til å gjøre det fra din lokale gynekolog. Med hensyn til sysselsetting, kan egnethet for gravide varieres. For eksempel kvinner i staten i første anbefaler vann øvelser, de er mest egnet for denne kategorien av mennesker, fordi det er ingen økning i kroppstemperatur (i motsetning til gym), også stor nedgang hevelse, spesielt i de siste månedene av svangerskapet, er det ingen stor belastning på musklene og ryggrad. Også for å starte kurset, må du vite at de første månedene av svangerskapet bør være under trening forbruke mer væske enn vanlig, men i de siste månedene - mindre. Som for mat, må det være mer næringsrik. I tredje trimester av forbudte aktiviteter som utføres i "liggende".

Fordelene ved trening

Hva gir nyttig egnethet for gravide? Det eksisterer således en hel rekke fordeler. Først av alt, tog kvinnen musklene, noe som er alltid nyttig. Parallelt styrke bekkenbunnsmuskulaturen, som vil hjelpe under fødselen. Også trening redusere morgenkvalme, før han forsvant i de tidlige stadier selv. Forskjellige øvelser hjelpe den gravide kvinnen til å unngå slike problemer som forstoppelse, som led mest av damene i staten. Og viktigst av alt, egnethet for gravide kvinner - er kommunikasjon med andre mennesker i godt humør og mye positivitet og latter som er alltid nyttig å ikke bare forventningsfull mor, men hennes baby.

forbud

Bortsett fra det faktum at en kvinne kan være kontraindisert for gravide egnethet for et bestemt medisinske grunner, er det også viktig å vite hva som er best unngås på trening. Denne styrke øvelser. De er kontraindisert for kvinner i staten, ellers er det en stor risiko for å miste et barn. Av forskjellige øvelser uønsket sparke føttene, hopping, skarpe bevegelser. Det er også viktig å huske at damen i stillingen ikke kan overstrained, bør klasser ikke bringe muskelsmerter. Som for yoga, her er det umulig å praktisere en rekke "flip" holdning.

Pilates

Pilates - gode treningstimer for gravide. Hvilke fordeler finnes i denne sporten for en kvinne i stillingen?

1. Utvikling av bekkenbunnsmuskulaturen som er aktive i prosessen med arbeidskraft.
2. Opprettholde en holdning som gir barnet i mors liv er nok plass for livet, og en kvinne for å unngå ryggproblemer.
3. Læring riktig pust, ulike pusteteknikker, og det er veldig nødvendig under fødselen, spesielt i kamp.
4. Klassene er nyttige for musklene: de forsiktig trent og kompetent undervisning avslapning.
5. Det er viktig at pilates i de fleste tilfeller bidrar til å unngå kramper, åreknuter og hevelse - mulige satellitter gravide.

gymnastikk

Velger et treningsstudio, en kvinne må gi preferanse til en dynamisk og ikke en statisk øvelse. Det er viktig at slike klasser bør lære damen å puste riktig, kompetent spente og slappe muskler nødvendig (dette er veldig nyttig under arbeid). Også svært nyttig for en kvinne å være strekke, som er gitt av gymnastikkøvelser.

vannaerobic

Denne sporten er gunstig for gravide kvinner for den enkle grunn at klassene i vannet ikke viser noen brå bevegelser, kvinnen ikke laster kroppen ikke svette. Disse klassene ofte anbefaler damene som under svangerskapet i vekt, er vann problemet helt hjelper håndtere. God leksjon i vannet og for dem som lider av ødem, som slutter å bry seg med vanlige klasser.

yoga

Kvinner i posisjon også elsker å praktisere yoga. Disse erfaringene er nyttige fordi de hjelper vordende mor å slappe av, føle lettelse når det gjøres riktig, trene takle selv med noen problemer. Det er imidlertid viktig å huske at ikke alle positurer kan brukes til damene i staten, er det bedre å snakke med ekspertene.

spesielle økter

Hvis en kvinne ikke vet hva slags sport å gi preferanse, for det passer egnethet for gravide kvinner, som i dag er det slik at mange ikke bare i store byer. Så, i disse klassene skal utelukkende damer i en posisjon (i en annen sak, en kvinne kan være engasjert med vanlige mennesker, velger en trygg trening), som arbeider under strengt oppsyn av en spesialist som følger nøye for å sikre at gravide kvinner ikke overdriv og gjør alt riktig, ikke unødvendig å belaste kroppen din. Det er også viktig å si at kvinners sysselsetting første og tredje trimester er forskjellige, det gjør også trener i klasserommet, og gruppen av traineer er i hovedsak delt inn i svangerskapet.

første trimester

Hver kvinne vet at den farligste perioden er første trimester. Fordi her er det en stor risiko for å miste et barn. Derfor, på denne tiden damen bør være svært forsiktig. Det er også viktig å velge sett av øvelser som vil være svært trygt for kvinner i staten. Så, fra hvilke enheter bør være egnethet for gravide (1 sikt)? Først av alt, det er varmt, pusteteknikker, samt nyttige sikkerhetsøvelser.

Hva du skal gjøre i første trimester?

Du må først varmes opp. Som kvinne i denne perioden ikke anbefalt arbeid, er varme opp ganske enkel. Først må du strekke nakkemusklene: det må være riktig og gjøre noen vipper av hodet i en retning og deretter i en annen retning. Den maksimale du bør prøve å strekke muskler, ikke overtaxing det. Følgende øvelse: stående behov for å utvide armene og hvordan å nå den ene eller den andre armen fra overkroppen. Så gjør flere ganger. Det er viktig å huske på at du gjør disse øvelsene, må du holde ryggen rett. Det er også viktig på denne tiden til å øve puste. For å gjøre dette, trenger du å bli så rett som mulig, som om stretching oppover. Trenger du å puste som Pilates: forestille seg at mellom ribbeina er klemt en ball, som må være slaget, det fyller luften. For å gjøre så det vil ta ca 10 åndedrag. Og bare kan du nå begynne å trene.

Det er viktig å huske på at sikkerheten skal være trenings for gravide. Trening bør ikke være strøm. Den første av disse "flytende". For denne kvinnen får på alle fire, bredde hendene skulder fra hverandre, ben og litt fra hverandre. Nå kan du begynne å seile, trekke vekselvis den ene armen og en motsatt ben. Øvelsen gjentas 6-8 ganger. Dette etterfølges av en kort pause. Neste Movement "cat". For å gjøre dette, er kvinnen igjen i forrige posisjon "skrivebord", er det nødvendig å maksimere bue ryggen opp, uten å heve hodet. Så kommer avslapning, kvinne strekker brystet ned. Det er imidlertid viktig å huske at ikke bør være i denne øvelsen, kan du prøve å bøye seg ned, det skaper en unødvendig belastning på ryggraden. Antall repetisjoner: ca 5. Igjen, litt hvile. En annen øvelse som kan praktiseres i første trimester, "Saw". For gjennomføringen kvinne sitter på gulvet, sprer hun bena, dra på sokker, også parallelt med gulvet sprer armene. Inspiratoriske behov som for å vri seg til den ene siden, og på puster for å koble inn den annen. Det er nødvendig å sikre at setet ble løst på gulvet og bøy knærne er det ikke.

uavhengighet

Du kan også øve egnethet for gravide hjem. Trening bedre pre-enig med eksperten, fordi bare han kan fortelle hva en kvinne bør velges, hvis den har noen problemer. Fange opp på egen hånd, må du følge anbefalingene fra treneren og ikke glem om forsiktighet.