Fokusere trening: regler og øvelser

Oppmerksomhet - dette mental egenskap som bidrar til utvikling av hukommelse og tenkning. Opplæring oppmerksomhet gjør det mulig å styrke sin konsentrasjon, men det kan ikke gjøres uten bruk av spesielle øvelser og teknikker. Uten utviklingen av denne prosessen ikke kan tenke, memorere og gjengi informasjon.

Oppmerksomhet har egenskaper som stabilitet, jevn fordeling, konsentrasjon, distractibility og svitsjing.

For det som er nødvendig trening oppmerksomhet? Først av alt, for å forbedre kvaliteten og effektiviteten av arbeidet ditt. Det er nødvendig å øke dens konsentrasjon, d.v.s. intensiteten av konsentrasjonen i en bestemt klasse, og dermed forbedre kvaliteten av sin utførelse.

Praksis viser at trening er veldig enkelt: du trenger bare å vie til å trene ca 10 minutter om dagen. Deretter må du velge et objekt for konsentrasjon. I sin rolle kan handle og visuelle objekt (reelle eller imaginære) og lyd. Du kan også velge som sådan gjenstand helst punkt på kroppen eller puste prosessen.

For å fokusere sin ledelse og opplæring var vellykket, må du følge visse betingelser:

1. Den systema repetisjon av øvelsene du har valgt. Det er lurt å fokusere på en gjenstand i 10-12 minutter for et par måneder. Dette gjøres best på samme tid på døgnet.
2. Når treningen er utført oppmerksomhet, bør hjernen ikke være opptatt av noe annet enn objektet. Selvfølgelig vil det ikke umiddelbart, men gradvis. Men for å oppnå dette er det nødvendig i alle fall.
3. Det er viktig å plassere kroppen din er behagelig og ikke stramt. For å gjøre dette, sørg for at ryggraden rettet holdning og bli stabil. Musklene skal være avslappet og hodet rett og satt rett. Hvis objektet til å fokusere, har du valgt et visuelt objekt, må det være i en avstand på 30 cm og på nivå med øynene dine.

Psykologer har utviklet spesifikke øvelser fokusere på utvikling, som lenge har vist sin effektivitet og effektivitet. Her er de viktigste:

1. Fokus på noe punkt i kroppen: finger, øyenbryn eller øyevipper. Prøv å holde det så lenge som mulig på dette anlegget. I første omgang vil det være svært vanskelig, men da den tiden vil du være i stand til å konsentrere seg om ett emne, vil øke.
2. Prøv å fokusere på noe fornuftig: pulsen, prikking i beina, varmen. Også holde oppmerksomheten så lenge som mulig.
3. Lytt til noen ensformig, men varigheten av lyden. Dette kan være lyden av regn, klokken tikker eller tog trafikk.
4. Du trenger også å trene raskt bytte oppmerksomhet fra ett objekt til et annet. Prøv først å fokusere på noen indre følelse, og deretter prøve å bytte til den virkelige synlig objekt. Først gjøre bytte brått, og deretter - sakte, og vice versa.

Det er noen øvelser, der treningen foregår passivt oppmerksomhet:

1. Fokuser på din gåing, løping eller andre repetitive handlinger. Prøv å fange rytmen av disse bevegelsene, fange følelsene.
2. Fokus på følelser som er erfarne. Føl sine endringer, modulasjoner, nagler og falming. Del dine følelser på følelsesmessig betydelig del.
3. Prøv å følge talen: fangsten intonasjon, snakkes lyder, senke tonen i stemmen. Prøv å fange så endre din tale i ferd med å endre situasjoner.

Passiv form for trening tilgjengelig for alle til enhver tid. Husk at trening kan du velge og oppfinne sine egne, basert på det faktum at du tettere og mer praktisk på den tiden.