Fortell oss hvordan du tar kreatin

Kreatin - hva er det?

Kreatin - et stoff som er nødvendig for normal funksjon av skjelettmuskulatur. Han er en del av muskelvevet, og er produsert av visse aminosyrer i organer som lever, nyrer og bukspyttkjertel. I tillegg viser han til de viktige stoffer som er ansvarlig for sammentrekning og muskel ytelse. Dette er grunnen til at kreatin er mye brukt i sports ernæring.

Menneskekroppen er til stede omtrent 0,1 kg kreatin. I fravær av en stor fysisk anstrengelse person bruker ca 2 gram av dette stoffet i døgnet. På spørsmålet "Kan jeg ta kreatin" - et positivt svar er opplagt, siden det ikke gjelder for stoffer som er fremmede for kroppen av naturen. Spesielt behov for det, idrettsutøvere, kroppsbyggere, som trenger sterke muskler og rask påfyll av energireserver.

Mange idrettsutøvere er interessert i hvordan å ta kreatin og andre kosttilskudd. Dette skyldes det faktum at den samme kreatin som finnes i fisk, kjøtt, etc., kan fullt ut oppfyller behovene til personen, som er en tung belastning på musklene dine. Hvis det oppstår mangel på nødvendig mengde av fosforkreatin produksjon er involvert i ATP-syntese (energikilde organisme). Dette i sin tur vil påvirke utøveren fysisk aktivitet.

Hvis du er interessert i om du kan ta kreatin eller ikke, være sikker på at materialet allerede er tilgjengelig i kroppen, kan det ikke skade. Det viktigste - sjekke kvaliteten på produkter som er kjøpt og plukke opp mottak ordningen.

resepsjonen ordningen

Nå er det nødvendig å fortelle deg hvordan du tar kreatin. For dette formålet, flere ordninger, men den mest vanlige, vurdere sine faser:

1) Last ned
Mottaket blir utført i 6 dager. Oppsummering bør ta 30 gram, som er 6 ganger for 5 gram per dag. På dette tidspunkt legemet er lastet med ytterligere substanser.

2) Støtte
Etter nedlasting, kan du ta ti gram per dag. Nes bør øke doseringen, fordi på dette stadiet vil ikke være mer aktiv på dette.

Hvordan ta kreatin uten lasting fase? For å gjøre dette, trenger du hver dag for å spise 5 til 15 gram. På grunn av dette den maksimale mengden av stoffet blir scoret i den siste måneden.

Hvis nybegynneren utøveren ble interessert i hvor mye kreatin å ta, bør du rådføre deg med fagfolk, som trolig vil anbefale å ta pauser. Man selvfølgelig må være i dette tilfelle 2-5 uker, avhengig av utøverens nivå (primært eller sekundært), og den påfølgende pause - fra 2 til 4 uker. Dette er nødvendig slik at kroppen uncropped evne til å selv genererer sårt tiltrengt substans.

Erfarne utøvere bør være klar over hvordan å ta kreatin. I henhold til den konvensjonelle veien omfatter oppstartsfasen ta 30 gram per uke vedlikeholdsfasen - 2-8 g i 2-8 uker. For en full kurs, gjentar han.

virker ikke

Mange idrettsutøvere spørre seg selv: "Hvordan ta kreatin?", Hvis kurset vil bli holdt, og det er ingen effekt. All materie i hastigheten på levering av stoffet. I mange tilfeller, kan han ikke bli absorbert i blodet fra magen, snu til ubrukelig kreatinin. For å øke overført til blod stoffene mengde er nødvendig å bruke mer stabil blanding, slik at for å undertrykke eller forhindre unødvendig transformasjon. Som glukose og dekstrose kan øke dets matehastighet i blodet, er det meget effektivt å anvende kreatin-monohydrat, som er lagt inn i gelatinkapsler. I dette tilfellet, en prosess for å forhindre uønskede kjemiske transformasjoner.

Det er mulig at en utøver har sin egen metode for å motta additiv, men de allment aksepterte normer - en standard som er egnet for enhver anledning.