Fysioterapi Korsrygg: beskrivelse av øvelser, anmeldelser

Smerter i korsryggen forårsaker sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Manifestasjoner av isjias forstyrret ganske ofte. Ved denne patologiske tilstand forårsake degenerative degenerative prosesser i mellomvirvelskiver. Og dette i sin tur kan føre til ryggsmerter. Brusklag forskyves og tynnet, og krenket reaktive betente spinalnerver. Alt dette fremkaller intens smerte som ved bevegelse og fysisk anstrengelse øker. Denne artikkelen vil se på hvordan effektive øvelser for korsryggen.

Hva kan hjelpe?

Smertene vedvarer arsenal av tilgjengelige verktøy - narkotika, fysioterapi, massasje, manuell terapi. Men ikke bare de nevnte behandlinger kan hjelpe. Det er nødvendig for å håndtere spesielle fysioterapi for korsryggen. Dette er et nødvendig element for terapi, ellers effektiviteten av behandlingen bør ikke telle. Hvis du utfører den anbefalte trening, sørg for å følgende fordeler:

• Eliminere smerte.
• Styrke korsrygg muskuløs ramme.
• Utvid intervertebral mellomrom, ledig nerve entrapment.
• Intensivere blodsirkulasjon og metabolisme i ryggraden, nerver, brusk, musklene i korsryggen.

Alt dette gir øvelser for korsryggen.

Anbefalinger for gjennomføring av gymnastikk

Trening er ansett for å være ganske kraftig våpen i behandling av visse sykdommer i ryggraden. Hvis ikke så dyktig utføre dem, er smerten ikke bare holdt, kan det også øke. Det er nødvendig å observere en viss oversikt over krav at det skal være forringelse:

• Bevegelser skal være glatt, uten rykk og plutselige anfall.
• Før du gjør en flott, lyst rom bør grundig luftes. Klær er valgt i henhold til naturlige funksjoner.
• Du må kontrollere pusten: puste - trening, puster - slappe av.
• Et element som krever minst ti repetisjoner for å starte, da det er det antall ganger og antall sett for å øke som tilpasning til belastningen.
• Hvis det var smerter og andre negative symptomer (kvalme, generell svakhet, hodepine), krever det en avslutning av øvelsen.

Øvelser for nedre del av ryggen er utført på en jevnlig basis, omtrent samme tid på dagen som passer for pasienten.

Hvor skal jeg begynne?

Smertestillende gymnastikk kan gjøres fra en sittende, liggende, stående opp. Øvelser hjelpe strekke og styrke muskler. Men presset på mellomvirvelskivene er ikke tillatt. Hvordan du enkelt kan strekke ryggraden? Det er tilstrekkelig å henge på tverrliggeren, karakterisert ved at de lastbærende elementer kan utelates. Ryggsøylen som følge av passivt trekkes under påvirkning av tyngdekraften. Åpningen mellom ryggvirvlene er strukket, klemte nerver blir frigitt. Spesielt nyttig øvelser for korsryggen Osteochondrose.

Kvinner henge på baren er ganske vanskelig, og menn ikke alt hell klarte. Kan forstyrre helse eller alder. Da kan vi ta en posisjon på alle fire og fra øvelsene. Denne situasjonen kalles Bozeman. Det skåner ryggen så mye som mulig og hindre forskyvning av platen.

Bare gå på alle fire, mens litt bøye ryggen. Og det er viktig å følge pusten - et dypt åndedrag, må vekslet med et dypt åndedrag. Klassene er fortsatt ikke mer enn 20 minutter.

Hva er øvelser for korsryggen? På dette senere.

Hva slags øvelser er?

Øvelse fra en stående posisjon er også svært effektive. Dette skaper optimal balansert belastning på ryggmuskulaturen, trykk, rumpe og lår. Men alltid må stole på en solid overflate tilbake og sacrum. Vegg for disse formålene passer perfekt.

Trenger du å ta en pust, deretter løfte beinet bøyd i kneet og hoften. Vinkelen skal være rett. For å opprettholde en slik stilling i 10 sekunder, så puster og leggen. lav vekt (12 kg) tilføres senere til amplifisering belastning. Dersom en strekning ikke bøyes, kan det skade ryggen, så det bør ikke gjøres.

Men det mest brukte terapeutiske øvelser for ryggsmerter fra en liggende stilling. Dette vil kreve en jevn hard overflate. Ben skilt skulder bredde hverandre, armene strukket langs kroppen. Først må du heve hodet, ved hjelp av magemusklene for å prøve å nå knær og hender. På alle anstrengelser bør gjøres i løpet av ti sekunder. Deretter, fra startposisjonen liggende bekkenet holdes og senkes. Deretter kan du prøve å slå bena, knærne bøyd i ulike retninger, så løftet knærne til brystet. Alt dette veksler, er hver øvelse gjentas minst ti ganger.

Du kan også sitte på en stol, som bør være høy rygg. Baksiden er bøyd i livet og presset mot stolryggen. Deretter kan du slappe av på kort tid, så må du komme tilbake til å gjøre øvelsene. Du kan sitte på gulvet, fortynne mye knær, rumpe plassert mellom føttene. Med ryggen rett make vippes frem, løfte baken opp fra gulvet. Gjentas ti ganger.

La oss undersøke om alle tilgjengelige øvelser for rygg smerter i korsryggen.

Hva er begrensninger og kontraindikasjoner?

Lumbar smerte kan forekomme ikke bare på grunn av isjias og degenerative plate sykdom. Ikke alltid har fordelen av terapeutiske øvelser, i noen tilfeller kan det gjøre vondt. Når disse forholdene ikke er anbefalt å engasjere seg i de beskrevne oppgaver:

• Når svangerskapet.
• Tuberkulose.
• Maligniteter.
• Akutt forverring av sykdommer i mage-tarmkanalen.
• Spine skader.
• nyresykdommer.
• ryggsmerter når stråler til benet.

Gymnastikk for Bubnovsky korsrygg

1. Jeg trenger å ligge på magen. I sin tur stiger deretter til venstre, deretter høyre benet rett. Fastholdes i en opphøyet posisjon i 1-2 sekunder.
2. Også ligge på magen. Nå, i stedet for bena er nødvendig å heve overkroppen. Forsinket noen sekunder og tilbake til startposisjon.
3. Sitt på knærne. Pust, heve kroppen, strekke hendene til sidene. Pust ut - tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Kom deg opp på alle fire. Gjør mahi bena rett opp og ned linjen til venstre og høyre.
5. Ligg på ryggen, bøy knærne. De simulere sykling.
6. Stående, heve en rett ben og sette den på noen støtte - et bord, en stol. Forsiktig gjøre bakken av kroppen til foten, så langt ressursene tillater. ben bør endres da.
7. Ligg på din side. Løft rett ben opp, hold opp for en stund og senkes på plass. Da er det nødvendig å skifte side.

Er alle tillatte slike øvelser for korsryggsmerter?

Kontra

Å utøve disse også har kontraindikasjoner:

• I den tidlige postoperative perioden er ikke anbefalt fysioterapi. Kan spre oppstår ledd eller andre komplikasjoner ..
• I ondartede svulster i ryggraden. Disse yrkene kreftpasienter vil bare forverre situasjonen.
• Når brudd på blodtilførselen til hjertemuskelen. Trening kan forårsake et plutselig hjerteinfarkt.
• Når brudd på cerebral sirkulasjon. Den pre-takts betingelser er kontraindisert i en hvilken som helst fysisk aktivitet.

Hjerteinfarkt og hjerneslag ofte er dødelig, så ikke misbruke disse anbefalingene.

Total uttømming av kroppen, høyt blodtrykk, hjertesvikt og diabetes, så vel som en tendens til blødning er kontraindikasjoner for denne type av fysisk behandling.

anmeldelser

Vurderinger tyder på at fysioterapi er avgjørende for livet. For klasser trenger ikke å kjøpe dyrt utstyr, kan øvelsene gjøres uten å forlate huset. Viktigheten av tro på helbredelse, og det ser ut når du øver regelmessig. Men for å unngå negative konsekvenser, før trening er bedre å oppsøke lege. Han vil oppnevne en undersøkelse, og resultatene av disse du kan finne årsaken til ryggsmerter.