Gå til treningsstudioet: vekttapstrening

Opplæringsprogrammet er sammensatt individuelt, avhengig av mål og opprinnelige data. Slankingstrening er primært rettet mot å redusere mengden fett i kroppen, slik at den er preget av høye intensitets- og energikostnader. Klasser i hallen, som er rettet mot å forbedre figuren, vil kun være effektive når en person seriøst og systematisk gir dem tid.

Tips for nybegynnere

1. Trening i hallen for vekttap er bygget på prinsippet om en gradvis økning i belastningen. Det vil si at enten styrkeindikatorene vokser, eller antall repetisjoner og tilnærminger øker.
2. Nybegynnere bør være mer oppmerksom på teknikken for utførelse, så ikke ta for tung vekt. Arbeidsvekten er slik at du kan utføre opptil 12 gjentakelser per tilnærming, og de siste par gjentakelser vil være vanskelige å utføre.
3. Høy intensitetstrening for vekttap innebærer en liten hvile mellom tilnærmingene (ikke mer enn et minutt).
4. Før trening med belastning er det nødvendig å varme opp musklene. Som oppvarming kan du trene i 10 minutter på en motorsykkel, strekke seg og et par oppvarmingsmetoder. Så du ikke skade muskler og leddbånd, gi det nødvendige tempoet til trening.
5. Juster ernæringen: musklene må mates, men fettet er ikke. Spis mer protein for muskelvekst og komplekse karbohydrater for energi.

Aerobic eller strøm?

Hva er mer effektivt i å miste vekt? Jenter gjør ofte feilen og gjør bare aerobic trening. Selvfølgelig er de rettet mot å brenne fett, men effekten virker bare i løpet av økten. Derfor er vekt trening for vekttap bare nødvendig. Du brenner kalorier ikke bare under trening, men bruker også energi på å gjenopprette og vokse muskler i flere timer etter trening. I tillegg bør stedet for fett komme elastiske muskler, ellers vil kroppen se stygg ut.

Hvilke øvelser å utføre

Øvelse for vekttap innebærer flere muskelgrupper. Nybegynnere foretrekker å utføre grunnleggende grunnleggende øvelser: knekk, dødløft, benkpress og øvelser på pressen (vri og løfte bena). Hvis vi tildeler for styrkeøvelser to dager i uken, kan trening for vekttap se slik ut:

1 dag. Squats: 4 sett med 15 repetisjoner; Benkpress: 4 til 12; Twisting: 4 til 15.

2 dager. Squats: 4 til 12; Deadlift: 3 til 12; Løfteben i skruen på tverrstangen: 3 til 15.

På denne måten vil vi jobbe gjennom alle de store muskelgruppene. I samme uke kan du utføre tre ganger aerobic og to hviledager.

Den største bekymringen for kvinner, på grunn av hvilken de ikke går på treningsstudioet, - vekt trening vil gjøre dem maskulin. Dette er i utgangspunktet umulig! På grunn av dumme fordommer og obsessive anti-propaganda-medier, frarmer jenter seg en slik effektiv måte å miste vekt på, ettersom vi jobber med vekter. Og enda - fordi vekttap vil oppstå på grunn av fett, og ikke muskler, kan det ikke være store endringer i kroppsvekt. Muskelvev er tyngre enn fett, så vår oppgave er å få en slank, elastisk kropp, og ikke et bestemt siffer på skalaene.