Helse gruppe for pensjonister, som ikke ønsker å bli gammel

For å bevare full helse eldre bør følge nøye med systematisk trening. Helse gruppe for pensjonister å hjelpe eldre mennesker til å styrke leddene, musklene, øke utholdenhet, øker koordinasjon, vedlikeholde luftveiene, hjerte-karsystemet. Instruktører som jobber med denne kontingenten er valgt slike øvelser, noe som ville utelukke muligheten for skader eller personskader.

Hva du bør vurdere når coach arbeide med eldre mennesker?

Øvelser for seniorer i helse gruppen bør ikke omfatte jobb hastighet (løp mot klokken), bruk av makt (begrepet baren). Lasten skal justeres tar hensyn til enkelte instruktør tilstand pensjonist. Utfør et sett av øvelser for eldre mennesker er bedre i morgen. Antall repetisjoner av en enkelt jobb - ikke mer enn 10 ganger.

Hvordan du skal fordele belastningen?

Helse gruppe for pensjonister som driver med erfarne instruktører som følger for å "nykommere" ikke overdriv 2-3 dager etter starten av klassene med trening. Gradvis øke varigheten av arbeidsforholdet, lagt til nye bevegelser og øvelser. Det er ønskelig å kombinere pusteøvelser (gymnastikk) med fysiske oppgaver.

Alternativ trening kompleks

Helse gruppe for pensjonister i Moskva i hvert distrikt i hovedstaden. Eldre personer delta dem, ikke bare for sport, men også for kommunikasjon. Hva kan inngå i opplæringspakke for denne aldersgruppen?

1. Fot satt på bredden på skuldrene, blir hendene plassert på beltet. Hodet jevnt skrå til venstre og høyre skulder (igjen), prøver å nå øret. Deretter lente seg frem og bære tilbake, prøver å ta haken brystet. Gradvis, øker hastigheten. Når du utfører denne øvelsen, må hodet ikke roteres. Som et avsluttende element er utført med urviseren sirkelbevegelse av hodet.
2. Utgangsposisjonen er den samme. Sakte bøye kroppen til høyre, trekke høyre hånd til kneet. Samtidig heve venstre arm til armhulen. Utfører lignende bakker til venstre. Under jakten, prøver vi å ikke gjøre noen brå bevegelser.
3. Vi kommer tilbake til startposisjon. Utføre en sirkulær bevegelse av skuldrene. Baksiden under øvelser mest avrundede, prøver å bringe sammen bladet.
4. Vi har vår føttene skulder bredde hverandre, trekker hendene foran seg. Reduserer og sprer begge hendene samtidig, noe som gjør øvelsen "saks". Deretter begår hendene en sirkulær bevegelse.
5. Hands satt på beltet, føttene er skulder bredde hverandre. Ta til høyre torso, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige tilstand, trekke ut sine hender. Repetitive oppgaver, svinge til venstre, deretter ta den opprinnelige posisjonen.
6. Vi setter oss ned på gulvet, seng pre tynn gymnastikkmatte. Legs trekke frem jevnt skrån torso, prøver å nå ut til tuppen av tærne med hendene.
7. Lener seg mot veggen, sakte løfte opp hendene. Deretter, på en 1-2 banen beveger seg bort fra veggen, prøver å gjøre er vippet tilbake, med hendene berøre veggen. Gå tilbake til utgangsposisjon.
8. Ligg på ryggen, plasserer vi i hendene på partene. Knærne bøyes benene, løfte dem opp vekselvis, prøver å trykke på knærne brystet.

Helse gruppe for pensjonister kan bruke andre alternativer for å trene, supplere eller endre oppdrag for instruktøren skjønn. Dersom alder og fysiske tilstand tillater det, er det mulig i tillegg til klasser på treningsstudio sykling, ski. Det finnes også spesielle helsegrupper for seniorer (i St. Petersburg og andre byer) i bassengene, som spesialiserer seg på vanngymnastikk.

konklusjon

Det er ikke noe slikt som alderdom, for dem som er fornøyd med korte daglige morgen kjører, jevnlig besøker bassenget, turer i parken med sine barnebarn, som fører en sunn livsstil. Tallrike helse gruppe for pensjonister er opprettet for å sikre at folk ikke føler seg ubrukelige gamle mennesker, så lenge som mulig forble ung, smart, aktiv.