Hvordan å rette ryggen enkelt og effektivt

Hver person ved fødselen har riktig konfigurasjon av ryggraden. Et unntak kan være bare folk som gikk galt utvikling i mors liv. Over tid, på grunn av feil sitte ved et skrivebord, en datamaskin og en rekke andre grunner for barn å gå på en krumning av ryggraden. Denne situasjonen kan korrigeres i alle aldre. Vurdere hvordan å rette ryggen, uten kompliserte manipulasjoner.

Sove beste på et fast seng. Overflaten av madrassen bør være flat. Unngå våren senger, de gir en større belastning på ryggraden. Selv om du har helt glatt, gradvis disse madrasser vil gi deg en kurvatur. En solid overflate av sengen hjelper å fordele belastningen på ryggraden og gi tilbake med resten.

Hvordan rette ut ryggraden enkleste? Best korrekturleser for ryggen vil være fokus. Hvis du er våken med jevne mellomrom for å rette seg i ryggen til rette og trekke på toppen av dette, deretter gradvis tilbake blir vant til denne tilstanden. Det blir naturlig for deg, og vil ikke kreve ytterligere oppmerksomhet.

Kjøpe en fast pute i form av en valse. Vertebrae derpå ligger mest naturlig for seg selv. Valsen er vanligvis i 3 - 4 av halsvirvelen. Dette vil unngå i konsekvensene av en alvorlig sykdom i nese, ører, øyne og hodepine.

Hvordan trekke ryggraden ved hjelp av øvelser? En av de mest effektive av dem er "gullfisk". For gjennomføringen er det nødvendig å gå tilbake på et flatt underlag, trekke hendene bak hodet, tær frem til hans side. Så sakte begynne å bevege første ben fra side til side, som halen på en fisk beveger seg. Vibrasjoner vil gradvis gå på hoftene, korsryggen, og deretter til hele kroppen og hendene. Det er nok til å utføre denne øvelsen 2 - 3 minutter i dag for å gradvis ble ryggraden til rette.

Hvordan behandle spinal kurvatur? Dette vil hjelpe deg fra yoga. Sitte i en stilling "halv lotus" (på tyrkisk), spoles hendene bak ryggen hans, fingrene koble til. Pust inn og strekke halsen opp. Som du puster ut, vippe haken til brystet. Og sakte, avslører hver vertebra, vri fremover. Spin din vil sakte bøye seg og strekke topp nærmere gulvet. Ved full vridning slappe av og forbli i denne stillingen i ca 1 minutt. På innhalere og sakte retter seg opp.

Plasser håndflatene på knærne, holde haken på brystet. Inspirasjonsinnlegg foran magen og brystet, bue ryggraden er nå i den andre retningen. Situasjonen holder også 1 minutt. Puster langsomt gå tilbake.

Vi anser følgende øvelse, som vil hjelpe deg å lære hvordan du kan rette ut ryggraden. Plasser venstre hånd på høyre kne, løft opp den andre håndflaten. Med den første åndedrag strekke ryggraden oppover, så puster, bøy helt riktig. Ved fullt utslag slappe helt av. Et minutt senere, puste inn og klatre. Erstatte palme steder og gjenta skråning i motsatt retning.

Sett deg ned, trekk venstre ben foran deg, bøy høyre kne, hofte, plasserer den ytre siden av gulvet, plasserer hælen i lysken. Nedre venstre hånd på høyre kne, høyre hånd trekke på brystet nivå. Eye "krok" for fingre og begynne å puste vind hånd bak ryggen hans, for å snu kroppen aksen av ryggraden, ser hånden. Når du er helt vridd i hver vertebra, senke høyre hånd på gulvet, øyne prøver å se over skulderen. Hold orden på ryggraden, bør det bli strukket vertikalt. Noen få minutter senere heve høyre hånd på gulvet, ser på fingrene og puster langsomt unwinds.

Vi så på hvordan å rette ryggraden. Holde alle de ovennevnte regler, kan du lett bli kvitt ryggsmerter og riktig holdning vil korrigere.