Hvordan begynne å kjøre

Running er annerledes. Du kan løpe vekk fra et hjerteinfarkt, men du kan - det. Hvis en person ikke er i stand til å overvinne sin egen latskap og tvinge meg selv til å kjøre på grunn av helse, kommer han opp med unnskyldninger. En av de mest populære - og så er kjører jeg hele dagen, shopping, hagen for barnet, for ditt eget kjøkken. Og hvis vi har en hytte, så det kan være en komplett "fritak fra kroppsøving." Og da blant hagen senger eller på veien fra supermarkedet plutselig forbikjørt av et hjerteinfarkt, kan du bare kaste opp hendene: Tross alt, jeg kjørte!

Fysiologer har lenge etablert at bevegelse, tynget av bekymringer, mangel på tid, nervøs spenning, har en negativ virkning på hele kroppen. Så nervøs kjører med poser i hendene ikke helbreder, men tvert imot, fører til sykdom. Bare å vite det, kan du velge å begynne å kjøre for helsen. Og for å gjøre det etter reglene.

Hvordan begynne å kjøre? Det ville synes at det kan være enklere: ta på deg joggesko og gå. Faktisk ikke så enkelt. Vær sikker før du begynner å kjøre, bør du oppsøke lege for å snakke om sin intensjon om å gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Det er sykdommer som dette ikke er anbefalt eller kontraindisert (luftveissykdommer, ryggrad, flate føtter, nyrestein). Dersom den sakkyndige gir "god", er det nødvendig å anbefale den beste måten å gjøre det, hva laster er tillatt og hvordan du skal øke. Hvis kjøringen begynner å engasjere folk, er idrett ikke forberedt, kontroll av hans helsetilstand under fysisk trening er et must. Det finnes enkle metoder for selvransakelse. Det første du trenger å ta hensyn til - helse. Etter jogging, trenger du ikke å falle av utmattelse. En følelse av glede, et ønske om å flytte, godt humør - dette er en positiv respons av kroppen din til jogging.

Men hvis helsetilstanden - en indikator på subjektive, følgende type kontroll lar objektivt identifisere hvordan kroppen tar øvelsen. Før du begynner å kjøre, må du kjenne pulsen på resten. I ikke-sportslige mennesker gjennomsnittlig hjertefrekvens er innenfor 70 til 80 slag per minutt. Når du begynner å løpe, må du følge endringen av dens frekvens. Umiddelbart etter lasting den kan nå 120 -140 slag per minutt. Men etter kort tid (ca 3 minutter) for å gå tilbake til sin opprinnelige skikkelse. Dette betyr at lasten båret av legemet på vanlig måte. Hvis hjertebank ikke stopper for en lang tid, bør det være mer forsiktige og, minst, redusere tiden og løpehastigheten. Vi må tenke på leksjoner tid. Hvis du får opp tidlig om morgenen er ikke et problem, er det best å jogge 6-7 timer om morgenen. Morning jogging gir en stor følelsesmessig hele dagen, forfriskende lys, det styrker musklene. Hvis du har tid til å engasjere seg i dag, vil det gi en pådriver for å styrke din muskelsystemet. Du kan kjøre og om kvelden. Part-load ville være gunstig i figuren, og du vil være i stand til å gå ned i vekt.

Før hver joggetur er nødvendig å varme opp bakkene til å gjøre, sit-ups, trunk vendinger etc. Du bør starte med noen få minutter, og sakte, sakte, ta treningen til en time til førti minutter. Hvis en uke vil du være i stand til å trene tre eller fire ganger, vil det sikkert gi et godt resultat.

I tillegg til de medisinske problemer forbundet med denne type trening, er det en psykologisk en.

Lite å si til deg selv: "Jeg ønsker å begynne å kjøre!" Det er også nødvendig for å overvinne de psykologiske barrierer. Person langt borte fra sporten, går ut på banen, å føle klosset, noen tetthet. Det virker som alle rundt bare ser på deg som du kjører hardt og klønete. Å "ta" denne barrieren, er det mulig å begynne å velge en slik tid og sted for utførelsen, som vil være mindre skjermer. Du kan overtale en venninne til å drive fysisk aktivitet sammen, kan du koble en mann eller barn - det vil alle ha nytte. Før du begynner å kjøre, er det nødvendig å ta vare på en søt joggedress og komfortable sko. Din perfekte utseende vil legge tillit og hjelpe deg inn i "krigen banen" for deres helse og skjønnhet.