Hvordan organisere en god natts søvn? Hvor mange timer søvn skal vare?

Effektivitet, aktivitet, produktivitet, mobilitet, aggressivitet - det er disse kvalitetene krever oss gale virvelvind av moderne liv. Vi har mange ansikter, mange-væpnede, flåte Beint, prøver vi å gjøre det bra i alt, vi er utrettelige og uuttømmelig. Hvor er de kreftene for en gal rase?

Moderne sosialt aktiv person er i ro bare i en drøm, derfor gir trivsel oss med svært sunn søvn. Hvor mange timer vi skal sove? Hva bør være en drøm å gjenopprette vår styrke, og neste morgen var vi igjen klar til rush i kamp med vinnerutallige horder av bekymringer og problemer?

Hvorfor skulle en mann trenger å sove

Hvorfor trenger vi en sunn søvn? Hvor mange timer du trenger for en god hvile du? Saken er at hjernen vår bokstavelig talt styrer alle prosesser i kroppen vår.

Han - intelligens generator, og derfor kilde til nye ideer, de rette beslutningene som fører til suksess. Han er ansvarlig for produksjonen av refleksjoner, og derfor for klarhet og muskulære reaksjoner, og psykologiske og sosiale.

På det avhenger den emosjonelle sfære, entusiasme og en positiv holdning. Den regulerer hormoner, bestemmer libido, som er praktisk talt definerer privatliv.

På det avhenger stoffskiftet. For eksempel hvor mange timer du trenger for sunn søvn, for ikke å bli feit? Tross alt, har amerikanske studier vist at folk raskt nok søvn til å få vekt.

Intens og mangefasettert trening tapper hjernen til slutten av dagen. Han trenger å komme seg, og det er bare mulig i en drøm. Hvor mye bør ta en god søvn at hjernen er fullstendig restituert? Hva skjer med oss i en drøm?

Hva skjer i en drøm

Under søvn, det er komplekse intensive nevrofysiologiske prosesser i den menneskelige hjerne. Alle har hørt om den raske og langsomme søvnfasene. Hvem vet sikkert hva det betyr for hver enkelt av oss?

søvnfase, rask og langsom, vekselvis og skape en løkke. Sykluser oppstå ene etter den andre, og tydelig, det viste seg begrenset i tid om hundre minutter.

REM søvn er preget av en markant blodtilførselen til deler av hjernen som er ansvarlig for hukommelse og følelser, som spiller en viktig rolle i dannelsen av minner. I denne fase forblir hele den ytre passivitet sover, aktiviteten av hjernebark lag nesten halvparten faste alfa bølger i EEG. Det vil si, mens vi sover, analyserer hjernen den mottatte informasjonen dagen.

Videre, i denne fase er merket intensiv frigjøring av adrenal hormoner i blodet, intensivering av cerebral blodstrøm, blodtrykket og hjertefrekvensen svingning, ereksjon. Oppvåkning i REM søvn sikrer en god følelse.

I den fasen av REM-søvn alfa bølger gradvis avta, men aktiveres ved hjelp av visceral forbindelse. Laboratoriestudier av de siste 5 årene har vist at REM-søvn fase regulering av viscerale funksjoner, dvs indre organer. Siden cortex er inaktiv på denne tiden, oppvåkning i REM søvn fasen er svært negativ innvirkning på helsen.

For å unngå å våkne opp i sakte fase, er det nødvendig å prøve å programmere varigheten av søvnen antall timer som er et multiplum av 1,5. Betydelig, ikke bare hvor mye varer en god søvn, men mangfoldet av dens varighet 1.5.

Hvordan kan organisere din drøm? Hvordan ekskluderer alt som kan stoppe date med Morpheus? Hvordan sikre fred i mange timer etter behov for sunn søvn?

Observere den fysiologiske klokke

Bør settes til sengs før 22.00. Leger Somnology insisterer på at riktig tid til å sove: 22,00 til 07,00. Du selv har lagt merke til det, var sent å gå til sengs, så lenge kan ikke sove. Dette er fordi du er sliten og perevozbudilsya og spenning er ikke det andre, som den innledende fasen av utmattelse. Og utvinning tid nærmere natten - et symptom på den økende tretthet.

Det er derfor viktig ikke bare hvor mange timer varer for sunn søvn, men når du sover. søvnperiode bør skje i fysiologisk relevante se ham. Det er bevist at søvnkvaliteten er mye høyere, hvis det begynner å 22,00. Den mest effektive for rekreasjon søvn - som begynte før midnatt.

Følg modus

Dermed har vi funnet ut at søvn - dette er ingen liten sak, og ikke en kjepphest, som noen ganger kan bli neglisjert. Følge en gang for alle etablerte regler. Det bør bli et must for deg til slutt - det vanlige.

Hva betyr "kjent" for en mann i nevrofysiologisk forstand? Dette betyr at du med hell har håndtert utvikling på en betinget refleks. Dannet motstandsdyktig refleks - gå i dvale på et bestemt tidspunkt.

Ikke så viktig, vil du sove 6, 7 eller 8 timer. Hvor mange timer søvn en frisk person tar, spiller det ingen rolle, først av alt, må det være betimelig. Hold deg til den daglige rutinen eller på helger eller ferier. I dette tilfellet er det brudd tilsvarer ødeleggelse og alle anstrengelser kan gå galt tidligere vedlagt. Stabilitet bør være mottoet til organiseringen av sunn søvn.

Ikke overspise og ikke sulte

Ikke gå til sengs med fylde i magen. Det er en regel - er ikke tett i de siste fire timene før sengetid. Spis så mye du trenger for sunn søvn.

Til middag er det ikke nødvendig å planlegge kjøtt, krydret, salt, fet og stekt mat, vil de ikke gi deg trygghet under søvn og forlate sitt preg på ansiktet om morgenen. Gi preferanse til grønnsaker og fiskeretter, stuet og kokt. Det letter å sovne stivelsesholdige matvarer: korn, gryteretter, most grønnsaksupper med korn.

Det er ikke nødvendig om kvelden for å drikke kaffe og koffein inneholder drikker. Kakao, sjokolade, alkohol er heller ikke bidrar til sunn søvn. Deres tonic effekt når sin topp tre timer etter å ha spist, bare til poenget med å sovne.

Ikke gå sultne til sengs. Sult - ikke bare "er ikke min tante," det er - ikke en venn av Celestials Morpheus. Kan ikke tåle stikk av sult så mye, hvor mange timer forrige sunn menneskelig søvn. Du bør ikke kaste og slå en buldrende tom mage, gjør ham holde kjeft, eller et glass sur yoghurt. En vakker, hundre testet måte er et glass varm melk med honning. Et glass varm havregryn med saften av søte frukter og bær også gi trøst til magen og gjøre det lettere å sovne.

Ikke glem om opptakten til en drøm

Tune in for å sove på forhånd. Tving deg selv til å koble fra hverdagens bekymringer og problemer. For en time, en halv time før du går til sengs, ta en dusj eller bad, eller sveip aromaseans gjøre avslappende øvelser. Slå av TV, datamaskin eller bedre lese povyazhite. Forspill til en drøm skal slappe av deg, slå ut i en avslappende tilstand.

Valg av metoder for forspill til å sove helt individuelt. Velge det beste alternativet for seg selv gjennom prøving, plukke sitt optimale varighet. Ikke så viktig, vil det ta 10 eller 40 minutter, vil det være et varmt bad eller fitochaepitie, er det viktig at dette førte deg positive følelser. Ritualet er å gradvis flytte det til en vane, bør du utvikle en betinget refleks - å sovne etter et forspill til å sove.

gir komfort

I drømmen, er den personen helt avslappet, og ingenting skulle hindre den fra å gjøre det. Sengen bør være optimalt behagelig. Du må velge det beste av det elastiske madrass som kan gi nødvendig støtte til ryggraden kurver. Av særlig betydning er utvalget av puter, faktisk det gir en avslappet nakkemuskulaturen under søvn. Teppet bør være lys og varme, stor nok. Linens er fortrinnsvis valgt fra bomull eller lin. På lignende måte, fra naturlige stoffer, bør være og undertøy. Det bør ha en løstsittende, uten å klemme og uten å forstyrre sunn søvn. Hvor mange timer du kan føle deg komfortabel i tett undertøy uten å justere det i løpet av dagen? Hvorfor gjorde hele natten til kjede seg i grep av skjorten med korsett eller Waist Boxers?

Eliminer ytre stimuli

Det er kjent, folk sjelden endre seg i stilling i løpet av natten, våkner opp lett og tidlig på morgenen følte en bølge av vitalitet. De som sover grov, mye kaste og slå, våkner opp om morgenen, føler seg overveldet.

Det viser seg at i en drøm, vi fortsatt reagerer på ytre stimuli. Harsh lyder, lysglimt, utkast, trykker vanskelig liggende ved siden av sin manns seng, baby, katter gjør oss reagere ufrivillige bevegelser. Dette bryter vekslende faser av søvnen, ødelegger dens gjentakelse, reduserer kraftig dets kvalitet. Neste morgen, etter en urolig natt person føler seg overveldet.

Så, prøv å sikre en fullstendig hvile hele natten. Zashtorte vinduer for å eliminere påvirkning av reklame og blinker med lysene av forbipasserende biler. Fest skyvevinduer som ikke hindrer slamming ruten. Lære kjæledyret om natten for å gå uten deg. Tale barnet til å sove i sengen sin. Få en seng poprostornee til min mann og jeg ikke forstyrrer hverandre.

Slåss med hypoksi

Under søvn, har kroppen din tilstrekkelig oksygenrikt. Rommet før du går til sengs, ventilere, du kan stå åpne om natten vinduet. Det er umulig å gi en sunn søvn i et tett rom. Hvor mange timer i kvelende atmosfæren du kan vare uten skade mens du er våken? Og i den perioden av søvn ikke gå glipp av frisk luft.

Men ikke über luften i rommet, bør dens optimale temperatur være fra 16 til 18 grader Celsius.

Du klarte å sove godt? Du har oppnådd det du ønsket? Å våkne opp om morgenen, stå opp på en gang, lyver ikke, selv om det er for tidlig. hjernen er involvert i høy aktivitet gi den nødvendige felt for det. Bruk tidlig oppvåkning som en utløser for en munter dag. Etter å tvinge meg selv til å sove igjen, bryter du riktig sekvens av faser og sykluser av søvn, helt niveliruete oppnås med slike problemer søvn effektivitet. Dette kan føre til treghet i den påfølgende vekkelse. Ikke la din innsats være forgjeves. Sov og bli frisk!