Hvordan utvikle hukommelse hos voksne: øvelse for trening. En oversikt over beste praksis for utvikling av minne

De fleste av og til klager om hans "jomfru" minne. Som regel er de nesten aldri en del med dagbok, hvor nøye dedisere alle sine planer for neste dag. Men vanskelighetene ligger på lur overalt. Noen ganger du ikke kan huske noen navn kan bli satt i en ganske vanskelig situasjon. Eller et ønske om å hjelpe et barn med lekser vil resultere i en fullstendig fiasko.

Hvordan utvikle minne i den voksne? Dette spørsmålet periodisk spørre seg selv glemsom mennesker. Og de som ikke er bare på jakt etter svaret, men også begynne å implementere alle anbefalingene til virkelighet, med tid til å legge merke til et flott resultat.

Grunner for dårlig hukommelse

Med alderen, folk har nedsatt evne til å huske, og det er en distraksjon. En person må holde hodet for mye informasjon, og det er derfor han noen ganger glemmer de mest åpenbare fakta.

Men det er ikke bare det. Jo eldre en person blir, jo verre hans evne til å tenke klart. dårlig hukommelse hos voksne fører skjult i de aldersrelaterte endringer, og i feil livsstil, stress, dårlig søvn, og mye mer. Nervecellene blir mindre, og sammen med denne personen mer og mer vanskelig å gå i dybden av noe nytt.

Dårlig hukommelse hos voksne kan være forårsaket av visse sykdommer. Det bemerkes at evnen til å huske, samt tenkning, negativt påvirket av:

• høyt blodtrykk;
• aterosklerose;
• diabetes;
• fylde.

Noen ganger husker funksjon kan være et resultat av å utvikle Alzheimers sykdom.

Fremgangsmåter for forbedring av hukommelse

Overraskende evne kan trenes, for eksempel kroppen muskler. For å gjøre dette må du gjøre spesielle øvelser for hukommelse. Voksne, selvfølgelig, vil øvelsen krever litt innsats. Tross alt, det enkleste det forekommer i barndommen. Barna prøve å huske alt som kommer i deres vei.

Belastningen på minnet om studenten er allerede ganske betydelig. Men når en person er ferdig å studere og begynner å jobbe, kan hans minne ikke være en systematisk trening mer. Livet blir kjedelig og vanlig. Til minne har fortsatt å utvikle seg, bør man få inntrykk av. Vel, hvis det er ulike hyggelige arrangementer, og folk har en tendens til å glemme dem.

Påvirkningen av tobakk

Hvordan utvikle minne i den voksne? Først av alt er det nødvendig å bli kvitt de skadelige effektene av nikotin. Tallrike studier har bekreftet at tobakk er ganske alvorlig påvirker evnen til å huske.

Hvis du sammenligner den personen som trener minnet og på samme røyk, og andre som ikke jobber på evnen til å huske, men også en dårlig vane han ikke gjør det, viser det seg at det første resultatet er bedre. Men hvis deres forhold til å utligne, viser det seg at tobakk er fortsatt svekker hukommelsen.

Studier har vist at elever som røyker er verre å takle de oppgaver enn ikke-røykere. Selv om tobakk har en tendens til å umiddelbart forbedre din konsentrasjon, men går det raskt.

Virkningene av alkohol

Et fleksibelt sinn kan ikke lagres ved å ta alkoholholdige drikkevarer. Tross alt, de også svekke hukommelsen.

Selv en liten dose av alkohol reduserer evnen til å huske. Systematisk å ta det fratar en person av muligheten til å fikse noe i minnet. Derfor, de menneskene som tenker på hvordan man kan utvikle hukommelse hos voksne, bør unngå alkohol.

Det anbefales å utelukke alle typer alkohol før en viktig hendelse hvor du trenger noe å huske.

av narkotika

Tar visse medisiner kan også påvirke utenat og med føre til strømbrudd. Disse inkluderer en rekke forskjellige anti-angst medikamenter eller sentralstimulerende midler og smertestillende, antihistaminer og antiinflammatoriske midler.

viktige anbefalinger

Det er regler som tillater et minne å alltid holde stand:

• berike blodet med oksygen;
• være sikker på å få nok søvn;
• ikke misbruke alkohol og tobakk;
• nekter (hvis tilgjengelig) fra medisiner som reduserer minne.

Memorization teknikker for genier

Psykolog Karl Sishor anser at den gjennomsnittlige person bruker hans minne er bare 10%, mens 90% forbli uten.

De færreste vet at nesten alle metoder for utvikling av hukommelse hos voksne basert på tre naturlover for å minnes. Det handler om følelser, tilknytning og repetisjon. Kunnskap om disse reglene kan bidra i hverdagen og i kritiske situasjoner.

følelser lov slår fast at for å bedre huske nok til å få et levende inntrykk av et gitt emne. Den mest kjente personen til å bruke denne regelen, var Roosevelt. Han har alltid hatt god konsentrasjon. Alt som han leste, huske nesten ordrett. Hemmeligheten bak denne teknikken i voksen minne om skjult behovet for å konsentrere seg fullt ut, i hvert fall en kort stund, til riktig informasjon. I dette tilfellet vil det bli husket bedre enn om en lang tid til å tenke på det og bli distrahert.

Utrolig teknikk etterlatt Napoleon. Det er vel husket på mønstrings plasseringen av hver av hans krigere og hans navn. Hemmeligheten bak hans huske en persons navn var å få en mer levende inntrykk av ham. For eksempel, spør hvordan å stave navnet hans.

President Lincoln hadde sin memorization teknikk: han lese høyt hva som var viktig å huske. Det viser seg at det er nødvendig å involvere så mange sanser som mulig. Dette gjør det mulig å effektivt påvirke utvikling av hukommelse hos voksne. Øvelsene, som er basert på involvering av flere sanser, anbefalt av de fleste psykologer. For eksempel å huske, for å spille inn nok, og deretter visualisere skriving.

Mark Tven ofte forelest. For å lagre lengre tekst, skrev han et par ord fra begynnelsen av hvert avsnitt. Før forestillingen Twain gjentok hele foredraget, bruker denne jukselapp. Men så kom han opp med en annen idé - og han begynte å tegne det han trengte for å huske.

Dermed genier fra fortiden var i stand til å innlemme alle tre memorization lov.

Forberedelse til klasser

Minne trening hos voksne bør startes med følgende oppgaver:

1. 5-10 sekunder spare helt fri for tanker sinnet. Det er nødvendig å trene konsentrasjon.
2. I løpet av denne prosessen, bør det ikke være noen spenning: nervøs eller mental.
3. Med fem sekunder er det svært viktig å gradvis komme til tretti sekunder av kontinuerlig tilstedeværelse i den tilstanden.

Utvikle evnen til å huske

Det er viktig å utvikle ikke bare en visuell eller auditiv oppbevaring, men også andre typer. Du må også huske på at den kortsiktige og langsiktige minne er like nødvendig for personen.

De anbefalte øvelser for hukommelse hos voksne. La oss undersøke dem.

• Visuell hukommelse kan trenes, hvis du prøver å huske utseendet på folk som går forbi. Nok flyktig blikk på mannen kommer mot, og så må du prøve å forestille seg hans opptreden i hver detalj.
• Veldig nyttig fra tid til annen for å spørre oss selv hva det ser ut som en favoritt godteri wrapper, er det avbildet. Vi kan prøve å forestille seg hva du har sett når det holdes igjen forbi butikken som det var et tegn. I dette tilfellet, bør du prøve å huske alle de små detaljene.
• For å forbedre lyden minnet regelmessig nok til å lese høyt et dikt for å lære et barn. Synge bare lytte til melodien. Gaten støy, prøv å høre bruddstykker av setninger og forplikte dem til minnet.
• Tar mat, tenk deg selv smakebit, som husker smaken av parabolen grundig. Knytte hver tallerken med noe. Gjettelek retter med øynene lukket.

• I en parfyme butikk spray din favoritt parfyme på teststrimmelen. Deretter prøver å huske navnet sitt. Tren med alle luktene rundt deg. Du kan starte med en enkel smaker, og deretter gå videre til mer komplekse.
• Prøv å utvikle en numerisk minne. For å huske hele sekvensen, vi trenger bare å kaste bort kalkulatoren. For det første, kan du enkelt bestemme endringen i butikken med hvert kjøp. Beregninger i sinnet svært trene hukommelsen i forbindelse med tallene. Prøv å bestemme prisen for hvert produkt. Tell skrittene, for eksempel fra inngangen til leiligheten til heisdørene. Du kan prøve å huske hvor mange ganger du må bla gjennom lampen i en patron før den er helt skrudd fast nok.

• Alle typer minne er blomstrende ved hjelp av noen typer brettspill. Akselerere tankeprosesser kan bruke sjakk og utkast, spille kort, domino. Utmerket tog minne vil kryssord og alle typer oppgaver. Origami forbedrer den mekaniske hukommelse. Forskjellige typer håndverk, slik som strikking, brodering og tegning, forbedret fin motor og konsentrasjon i detalj.

konklusjon

Minne er nytes av alle. Noen mennesker har registrert en fenomenal evne til å huske. Andre innrømme at eierne er "lekk" head. Ifølge psykologer, folk med dårlig hukommelse er svært liten. I dette tilfellet, mange av dem som ikke vet hvordan du skal bruke det eller ikke vet hvordan man skal utvikle hukommelse hos voksne.