Kegel øvelser - effektiv måte å styrke de intime muskler

De fleste jenter og kvinner er svært følsomme for sin figur, prøver å holde den i form. For å gjøre dette må de være engasjert i trenings å stramme musklene. Men på opplæring av intime muskler, for noen grunn, mange glemmer. I mellomtiden, staten "kjærlighet muskler" er avhengig av sex appell av kvinner. Hvis partneren er i stand til å håndtere skjedemuskulaturen, deretter beleiret av mennene hun ikke er. Og ikke bare for gleden av den mannlige behov for å styrke den intime sonen, i trente kvinner føler seksuell kontakt blir lysere.

Selvfølgelig er det ikke nødvendig å arbeide for å nå det nivået av Eastern prostituerte som kan prodelyvat ved hjelp av ulike triks av skjedemuskulaturen. Men her er å styrke det intime området er nyttig for alle kvinner, spesielt hvis de allerede har barn.

Dette kan hjelpe i Kegel øvelser. Disse spesielle øvelser ble utviklet gjennom lege Arnold Kegel, og det viktigste formålet med opplæringen var å styrke musklene i perineum hos kvinner som fødte til å takle en slik ordensforstyrrelser som inkontinens.

Men i dag, den Kegel øvelser for kvinner brukes ikke bare i medisinsk, men også for forebyggende formål. Tross alt, muligheten til å styre de vaginale musklene under samleie øker kvaliteten på kjønn. Så trening anbefales ikke bare i postpartum perioden, men bare for å forbedre muskel tone.

Det må sies at øvelsene som utgjør øvelsene Kegel, enkel og kan mestre hver jente eller kvinne. Klassene ikke krever tilstedeværelse av fri tid som mulig til å trene, så å si, "på jobb". disse handlingene er helt usynlig for andre, slik at de kan gjøres, for eksempel i transport, mens matlaging middag eller direkte på arbeidsplassen.

Å mestre øvelsene, Kegel øvelser blir tilbudt, er det nødvendig å forstå nøyaktig hva vi må trene musklene. For å gjøre dette, kan du prøve å utsette vannlating, i dette øyeblikk, kan du føle spenningen i musklene, som trenger å tone.

Du bør starte med den langsomme sammentrekninger. For å utføre denne øvelsen må du sakte strekke intime musklene og holde dem under spenning for 5-20 sekunder, deretter sakte og slappe av. Mens musklene fortsatt svake, lange for å holde spenningen vil være vanskelig, men etter noen øvelse vil oppnås bedre.

Den neste øvelsen kalles "løft". For gjennomføringen må først være ganske mye belastning muskler og bo i denne tilstanden i noen sekunder, deretter forsiktig øke styrken. Vi fortsetter å trene, gå 4-7 grader av stress. Deretter starter så sakte "ned" bestått "gulv" for "gulvet".

Kegel øvelser fortsetter handlingen, som kalles "rask komprimering." Når det kjører på maksimal hastighet må spent og slappe av musklene.

Den siste øvelsen kalles "trykke på". Det bør være moderat for å presse ned som om den skulle føre til handling av avføring. Denne øvelsen bidrar til å styrke anus og magemusklene.

Hvis du aldri har engasjert i intime gymnastikk, må du begynne å trene med ti repetisjoner av hver øvelse. Klassene bør være tre til fem ganger om dagen. Ikke vær redd for en slik intensitet, fordi som allerede nevnt, kan øvelsene utføres "i mellom tiden".

Kanskje, i den innledende fasen, ikke alle vil slå ut, men minst alt vil styrke musklene. Gradvis, behovet for å øke antall repetisjoner av hver øvelse, og bringer dem opp til tretti.

Kvinner som praktiserer Kegel øvelser, er vurderinger forlatt stort sett positive. Muskler strammes, forbedret sensualitet, blir seksuell omgang bedre. Den eneste betingelsen - for å oppnå en merkbar effekt økter bør være vanlig. Så ikke vær lat, og sexlivet ditt liv vil blomstre med nye farger!