Livet etter fødselen: pleie mors diett mat

Kvaliteten på morsmelk er avhengig av at den unge moren spiser. Derfor bør kvinner være svært alvorlige hensyn til kosthold, og foretrakk å ikke bare variert og næringsrik, men også sunn mat.

Hva bør inkluderes i kosten av en ammende mor?

Kostholdet bør bestå av kvinner i ulike måltider og tilstrekkelig væske. Mengden av morsmelk, avhenger av hvor mye min mor drikker, kvaliteten - mat spist. Hvordan å drikke per dag tar hensyn til suppe og supper? Hver kvinne definerer det for seg selv (i form av opphold på melk). Å spise mat som inneholder nyttig sporstoffer og vitaminer, vil ikke bare gi en sterk immunitet barnet, men moren selv føler kraftig og energisk.

Ernæring ammende mor etter fødsel: grunnleggende prinsipper

• Anvendelse av karbohydrater for å gi kroppen med mineraler og fiber. Det er best å spise karbohydrater som finnes i korn, pasta, risretter, porridges.
• Proteinrik mat trenger å fylle opp lagre av jern og sink. Spesielt disse mineralene er nyttige for barnet. Den rikelig protein som finnes i kjøtt og fisk, egg, belgfrukter, nøtter, melk, rømme, kefir.
• Bruk av "sunt fett", det vil si de hvor det er en "sunn" kolesterol og ingen trans fett. For eksempel, vegetabilsk olje eller olivenolje.
• Den daglige inkludering i kosthold fôring mor en rekke grønnsaker og frukt. Grønnsaker er ønskelig å lage mat i en dobbel kjele, spise fersk frukt.

Trenger jeg å inkludere i kosten av meieriprodukter?

Hvis vi snakker om kumelk, er det blant barneleger mye kontrovers. Barnet kan virke allergisk reaksjon på ku protein. I dette tilfellet, bør du oppsøke lege og passere de nødvendige tester. Helmelk er rik på kalsium, bidrar vitamin D styrke bein. I fravær av kontraindikasjoner, må melk og meieriprodukter være nødvendig å inkludere i kostholdet til en ammende mors kosthold.

Mobiliteten av kvinner i ammeperioden

Amming, daglig omsorg for ham søvnløse netter - alt dette krever mye fysisk styrke. Umiddelbart etter fødselen, kan en kvinne miste mye vekt. Til ekstra vekt ikke kom tilbake igjen, og ble mer styrke, anbefales det ikke bare å revidere kosthold. Ammende mødre trenger også et par ganger i uken for å engasjere seg i lys aerobic trening og så mye som mulig med barnet for en tur i frisk luft. Rask gange med en barnevogn i en til to timer gir ekstra energi. Når en diett er viktig å merke seg at takket være amming kvinnens kropp forbrenner ca 500 kalorier per dag. Det er derfor det er antatt at ammende kvinner ikke nødvendigvis holder seg til en streng diett.

Ernæring sykepleie mor i den første måneden: en grov meny

• Karbohydrater: hele korn brød, ris, mørke varianter, tørket frukt.
• Proteinrik mat: magert fjørfekjøtt, et stykke fisk, 10 gram nøtter, egg, bønner, nyre bønner.
• Frukt og grønnsaker menyen: et fat med stuede grønnsaker, ferske grønnsaker, noen mellomstore stykke frukt, bær.
• Meieriprodukter: en skive ost, yoghurt, et glass melk.
• Fett: tillegg av vegetabilsk olje eller smør i en skål.

De første månedene av babyens liv - spesielt tung periode for ammende kvinner. Det er lurt å forberede mat for henne antok de nære slektninger, i hvert fall i begynnelsen.