Optimal trening eller hvordan du skal svinge muskler.

Arbeider ut, en eller annen måte, vi er alle møtt med spørsmålet "hvordan å svinge muskler?". Men ikke alle av oss vet svaret på dette spørsmålet. Ja, jeg våge å forsikre deg om at svaret er kjent bare noen få - den sanne fagfolk i bodybuilding og kompetente leger, fysiologer. Og hvis det første møtet med problemet direkte, og på sin egen erfaring til å vite "hva som er bra og hva er - dårlig," ikke innser samtidig hvorfor det er slik, og ikke noe annet, det siste svaret på dette spørsmålet er absorbert sammen med mange timer med klasser på anatomi og fysiologi.

Slå til de andre, har vi funnet svaret på spørsmålet "hvordan å svinge muskler?" Og nå er klar til å dele med deg.

Så, basert på vekst av muskelvev er "trening". Det er utført riktig, kan en viss varighet og intensitet gi deg ønsket resultat - en vakker og oppblåst kropp.

Vi vil ikke gå inn konkret, siden særegen og viktig for oss spesielt iboende i alle muskler, uavhengig av hvor de befinner seg. Det er av denne grunn, vil du ikke finne her svar på spørsmål som: "hvordan å svinge baken" og lignende.

Men her vil du finne klare instruksjoner hvordan du gjør det du trenger og ikke fornuftig.

Vi tråkker på det første trinnet "hvordan å svinge muskler." Det første du må gjøre - bli kvitt misforståelser rådende blant folkemengdene av utøverne hvis muskelen er mer - det betyr mer. Jo mer du trener, jo bedre blir resultatet.

Mer enn en gang jeg har sett, både i arm bryting gutta i vekt inntil 75 kg vant store og tykke gutter på 90 og til og med absolutt-ki, og størrelsen på sine muskler signifikant forskjellig. Men resultatet ikke bare vise og bevise "falsk makt" størrelser.

Beviser falskhet av andre utsagn, kan jeg gi et eksempel på hvordan unge mennesker kommer for første gang i treningssentre og handle på prinsippet om "ta mer og lengre konkurrere," engasjert i mange år, og kan ikke øke mer enn 2-3 kg av muskel. Og i motsetning til dem, vel vitende om utøveren deltar et treningsstudio er ikke mer enn 3 ganger i uken og har gode resultater, få 10 kilo muskelmasse.

Så, med ødeleggelse av myter over.

Det er på tide å gi konkrete råd om hvordan du skal svinge muskler.

• Utfør tre treningsøkter per uke.
• Spre øvelser på forskjellige muskelgrupper ved å kombinere dem slik: rygg, biceps, triceps, bryst og ben.
• Trening på muskler mage bør gjøres ved slutten av hver trening.
• Varighet av trening - en time.
• Utføre alle øvelsene er helt klart mulig uten juks.
• Drikk vann i trening bare i ekstreme tilfeller, og i små mengder.
• Hver øvelse ble utført med vekten som du kan gjøre 10 ganger, mens du gjør 12, men et forsøk på å vare dobbelt utført nøyaktig og rolig.
• Øvelsene utføres sakte, kontrollere dynamikken i bevegelse over alt, ikke la gå hånd i fritt fall.
• På en trening må du utføre tre sett.
• En muskelgruppe bør være minst tre forskjellige øvelser utføres på en enkelt dag.
• Pause mellom settene - 1 minutt.
• Pausen mellom ulike øvelser - 3 minutter.
• Under en pause, gå eller snakke konstant (ikke skyt ned pust og gjenopprette det).
• Foretrekker øvelser med manualer i stedet for en barbell trening, når det er et alternativ. Utføre en øvelse med manualer, egne hender og koordinert med den ene hånden er ikke "tar" større belastning enn den andre. I tillegg under øvelsen med manualer ansette flere muskelgrupper som kontrollerer posisjonen og håndstilling. Denne funksjonen vil hjelpe deg med å utvikle en sterk og hardfør muskulære system av skulderen belte.
• Under øvelsen, stå foran et speil slik at du kan se det var riktig eller ikke, gjør du det.
• Og aller viktigst - spise godt og i store mengder, samt ikke glem skikkelig hvile (søvn du trenger minst åtte timer, slik at kroppen tid til å komme på neste trening).

Så vi ga svaret hvordan å bygge muskler og introduserte deg til de grunnleggende funksjonene og regler, overholdelse som vil tillate deg å bli en "mer".

I tillegg er en av de punktene vi har svart på spørsmålet "Hvordan svinge en dumbbell?".