Øvelser på magepressen og skrå mage muskler

Kvinne ideal for skjønnhet - en slank figur, strammet mage, tynn midje. Støtte for slike parametere er ikke mulig for alle, fordi magen begynner å danne et fettlag etter fødselen eller med et sett ekstra pund. Det er vanskelig å fjerne, så utholdenhet er nødvendig. Utfør øvelsene nedenfor vil bidra til å forsvinne de ekstra centimeter i midjen, og bukpressen blir mer pumpet opp.

En svak press bidrar til utviklingen av mageproblemer. Derfor er det disse musklene som må opprettholdes slik at figuren vil glede seg over. Også, ikke glem om laterale muskler, i dette tilfellet ved hjelp av trening vil du danne en vakker midje.

Hvis du begynte å bruke disse øvelsene som et middel for å miste vekt, endrer du dietten. Ikke spis mel og søte kilo. Ingen trening vil ikke gi den rette effekten, hvis du ikke følger et rasjonelt kosthold.

Så, la oss se hvilke øvelser for pressen som vil hjelpe deg å stramme magen. Begynn trening med oppvarming. For dette, innen 3-5 minutter, utfør hopping med et tau, løp på plass og andre intensive bevegelser. Det viktigste er at du føler at du blir mer energisk og mobil.

Legg deg ned på ryggen, fingrene låses i "lås" bak hodet, bena svinger litt på knærne. Ved innånding, løft skroget oppover, ved utånding, slipp helt ned på gulvet. Øv gjenta 18 ganger. Deretter kompliserer det, og legger til mellom kort ekspiratorisk oppstigning. Abdominalpressen vil spenne enda mer. Så er startposisjonen den samme. Ta en liten utånding, rive ryggen din fra gulvet. Så puster straks litt mer, stiger høyere. Og gjør en tredje utandring, og utfør maksimal løft. Inhalere, synke til gulvet. Gjenta øvelsen 18 ganger.

Øvelsessystemet for pressen skal inneholde en last på underdelen av magen. Ligge på ryggen, legg hendene dine under bassenget. Når du utånder, rive bena av gulvet, løft dem vinkelrett på kroppen. Ved innånding sakte senk dem uten å berøre overflaten. Utfør minst 18 heiser.

Uten å endre situasjonen fortsetter vi til neste øvelse. Bøy bena i fanget ditt, dra ham mot deg. Ved innånding, rett dem og plasser dem over gulvet i en høyde på ikke mer enn 5 cm. Ved utånding, bøy knærne igjen og før dem til brystet. Gjenta øvelsen 18 ganger.

Vi vender oss nå til studien av de skråmuskulære muskler i magen. Legg hælene så nær som mulig på hoftene, beina blir samlet sammen. Ved innånding, vri rundt midjen, legg føttene på høyre hofte. Ved utånding, løft føttene over gulvet, gjenta vridning i motsatt retning. Utfør minst 20 øvelser i hver retning.

Abdominalpressen pumper godt hvis du samtidig arbeider med både øvre og nedre bukemuskulaturen. Første posisjon, la den førstnevnte. Med en utandring strekker du samtidig til knærne og saken. På inspirasjon, senk ryggen på gulvet, og beina dine rett over gulvet. Tilsvarende, fold 20 flere ganger.

Stopp beina fra hoftene, men la beina være litt bøyd, hendene strekker seg foran deg. Ved utånding løftes kroppen helt og bøyes over til hofter. Ved utånding, gå ned på ryggen. Lag 17 flere heiser. Du kan komplisere denne øvelsen hvis du tar en håndvægt i hendene. I så fall legg hendene dine bak hodet, og ved utånding, plasser dem allerede på brystnivået og fortsett å løfte kroppen. Med en utandring, gå ned på ryggen, og legg igjen hendene dine bak hodet.

Hold beina dine bøyde på knærne, ligg på høyre lår, hold hendene bak hodet ditt. Med en utånding løfter saken over et gulv, på en inspirasjon faller på ryggen. Gjenta øvelsen 18 ganger. Deretter krølle i livet i den andre retningen. Utfør 18 flere tilfeller av skroget opp.

Gjør dette settet med øvelser hver annen dag, og du vil legge merke til hvordan bukpressen blir stram og du har en vakker midje.