Kubber på magen: effektive øvelser

Mange av oss drømmer om å ha en ideell figur, for å være vakker og passform, å "vise seg" med kuber på magen. Dag etter dag går vi i speilet, ser på våre fete folder og tenker: "I morgen begynner jeg å svinge pressen. I morgen skal jeg slutte å spise etter 6 ". Ofte er dette bare et løfte. Og vi ser på stranden en vakker og slank jente, og vi prøver å rettferdiggjøre oss selv: "Hun har rike foreldre, mye tid og penger til treningsstudioet og personlig trener."

Det er på tide å endre noe. Det er nødvendig å ta viljen i en knyttneve og gi utseendet ditt bare 20 minutter om dagen, uten å søke hjelp fra trenere. Fordi alle har alt som er nødvendig for å pumpe opp vakre kuber på magen. Du trenger bare å trinnvis utføre følgende instruksjon.

Fase 1. Vi fjerner fett fra magen

For å begynne å kjempe for terninger, må du fjerne fettlaget, brenne overflødig fett.

På en dag bør du konsumere 2 liter vann. Dette fjerner ikke bare fett fra kroppen, men reduserer også følelsen av sult.

Hver 3. time trenger du en matbit, slik at stoffskiftet fungerer som en klokke og brenner fett.

Også, du bør gi opp øl og søtsaker fra butikken. Du vil perfekt administrere tørket frukt, honning og nøtter. Noen ganger kan du spise hjemmelagde kaker.

Eliminer fra diettfargede matvarer som sukker, hvitt mel og hvit ris. Men gjør deg vant til å spise grønnsaker og frokostblandinger. Dette vil forbedre fordøyelsen, og fett vil gå vekk.

2 trinn. Lag en suksessdagbok

For å få kuber på magen i nær fremtid, er det nødvendig å lage en dagbok for suksesser og feil. Selvfølgelig pumper ikke pressen den, men det vil bli sett hvor nær drømmen er allerede. Her må du skrive ned hvor mange øvelser er gjort per dag, hvor mange søtsaker spises, etc. På samme måte kan du styre deg selv.

Fase 3. Vi utfører fysiske øvelser

Hvordan rense magen og pumpe pressen hjemme? Noen dietter hjelper ikke her. Du trenger spesielle øvelser som du bør utføre regelmessig.

Magen er opptatt av musklene i den nedre, midtre og øvre pressen. I denne sekvensen må de trent.

1. For å varme opp musklene trenger du en oppvarming. Det er nødvendig å strekke alle musklene med følgende øvelser: Snu hodet, vri bagasjerommet, sving hendene og bena.
2. Vi begynner med nedre pressen. Den mest effektive øvelsen er "folding". Du må ligge på ryggen og samtidig øke beina og torso, og prøver å nå ut dine lepper til knærne. Senere kan du legge en liten belastning på føttene for vekting. Ved innånding er det nødvendig å stige, og på en utgang for å akseptere en startposisjon. Denne øvelsen utføres i to tilnærminger 25 ganger.
3. Last ned midtpressen. Her er skrå mage muskler trent . Det er trening av disse musklene som lar deg pumpe kuber på magen, da det danner en spesiell bukkorsett. Vi legger oss på baksiden, bøyer beina og prøver å berøre det høyre kneet med høyre albue og den venstre - til høyre. Øvelsen er utført i to sett med 30 ganger.
4. Køen til øvre pressen. Ligg på ryggen, og legg dine bøyde føtter på gulvet. Den øvre delen av kofferten må løftes, og prøver å nå knærne. Lenden skal stå på gulvet. Øvelser utføres i to sett på 50 ganger.
5. Kubber på magenes buk vises etter vanlige øvelser. I tillegg til det grunnleggende kan du tilby øvelsen "Bike". Det er nødvendig å ligge på gulvet og løfte bena, gjør bevegelser som ligner på å sykle.

Squats, samt bruk av en bar og dumbbells kan bidra til å pumpe pressen. Og i løpet av dagen, er det nødvendig å periodisk strekke bukmuskulaturen, spesielt når du sitter i transport eller på datamaskinen.

For å pumpe kuber i magen trenger du bare å regelmessig og nøye utføre øvelsene og spise riktig. Og så trenger du ikke å bruke mye tid og penger på treningssentre.