Hvordan svinge vingene?

Enhver vil gjerne ha en bred rygg - et symbol på maskulinitet og pålitelighet. Spesielt effektive er de velutviklede latissimus-musklene i ryggen, kalt "vinger" i det vanlige folk.

Hvordan kan jeg pumpe mine ryggmuskler? For utviklingen av vingene, er det flere øvelser med en vektstang, dumbbells eller egenvekt. De mest populære av dem: pull-ups, push-ups, traction. Det antas at vingene reagerer godt på lasten, men begynnende idrettsutøvere må tilbringe mye tid og gjøre mye arbeid for å få ryggen til å få en attraktiv V-form.

trekke

En av de mest effektive øvelsene for vinger er pull-ups på tverrstangen. Hvordan svinge vingene på baren?

I bodybuilding er crossbeam favorittprojektilet for idrettsutøvere for å øke bredden på ryggen. Den beste øvelsen er tilspenning med et stort grep. For å utføre det, må du ta tverrstangen slik at hendene dine er bredere enn skuldrene dine. Nå ut og slapp av. Deretter trekker du opp, prøver å nå haken med tverrstangen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. En forverring i dette tilfellet er hans egen kropp.

Et annet alternativ for å gjøre denne øvelsen er å trekke hodet. I dette tilfellet skal baksiden av nakken trekkes til tverrstangen.

Som regel kan begynnelsen idrettsutøvere ikke trekke mer enn 2-3 ganger. For å få resultatet må du utføre minst 30-40 repetisjoner.

pushups

Hvordan svinger vingene med push-ups? Dette er en av de mest tilgjengelige og allsidige øvelsene i bodybuilding, der et stort antall muskler er involvert, inkludert vinger. De bredeste musklene i ryggen er trent med push-ups med en bred armposisjonering.

Ta liggende stilling med vekt på de rette armer, slik at de plasseres bredere enn skuldrene. Hold ryggen rett, hold hodet nede og ikke bølle opp. Bøy armene i albuene slik at du nesten berører gulvet med brystet. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, men hendene strekker seg ikke fullt ut, bukemuskulaturene holder seg i spenning.

Støtdempingshelling

Denne øvelsen anses som en av de beste for å trene vingene. Når du utfører øvelsen, er det nødvendig å kontrollere lasten: Den skal ligge nøyaktig på ryggen, heller enn på biceps. Hvordan svinge vingene med en vektstang?

Å okkupere startposisjon: Bena er litt bredere enn skuldrene, kroppen er vippet framover parallelt med gulvet, ryggen er rettet, utseendet er rettet fremover, baren holdes med et rett grep, armene ligger på skuldernivå. Trekk linjen til midjen, konsentrere seg om latissimus muskler i ryggen. Trekkraften skal utføres på bekostning av musklene i ryggen, ikke i hendene. Blader prøver å samle seg. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Før du utfører utkastet til arbeidsstangen, anbefales det å varme opp med lette vekter.

Utkast til dumbbells til beltet

For å feie de bredeste ryggene på ryggen er det mulig og ved hjelp av dumbbells. Hvordan å svinge vifter av dumbbells?

Stå ved siden av benken med en hantel som klemmer deg i den høyre senkede armen. Lene og lene med venstre arm og venstre kne på benken. Baksiden er parallell med gulvet, høyre ben er litt bøyd, ser frem til. Dypt inhalere, hold pusten og dra dumbbell til midjen din, og prøv å løfte albuen så høyt som mulig. For et sekund, hold deg i denne posisjonen, maksimalt belastning ryggen din. Så utånding, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter å ha fullført øvelsen riktig antall ganger, endrer du hånden.

Hvordan svinge vinger for å bygge muskelmasse? For dette er det nødvendig å utføre øvelser for vinger med store vekter. Vekten bør velges slik at maksimalt antall repetisjoner er 6-8 ganger i tilnærmingen.

Trening på lettelse består av mange øvelser med lav vekt, men et stort antall gjentakelser - 20 ganger i tilnærmingen.