Gainer - hva er dette? Gainers: vurderinger av leger, priser, bivirkninger

Hvor fort å få muskelmasse og samtidig ha nok energi til forbedret styrketrening? Å løse denne vanskelige oppgaven vil hjelpe geynererne. Legernes kommentarer om dem er de mest positive. Takket være balansert innhold av karbohydrater og proteiner blir dette kosttilskudd uunnværlig for idrettsutøvere.

Gainer: hva er det?

I sportsernæringsmarkedet er et av de mest effektive mattilsetningene en geyner. Hva er det og hvordan fungerer det? 50-75% av hurtig og langsom karbohydrater og 50-25% av proteiner - dette er andelen som gir musklerne næring for vekst og tilstrekkelig mengde "drivstoff" til trening.

Den beste kvaliteten, høyrensede proteiner og raskt fordøyelige karbohydrater, samt vitaminer og sporstoffer som støtter helse, brukes til homofile. Også i sammensetningen av fett og enzymer, som bidrar til kvalitetsarbeidet til geyneren. Noen produsenter forbedrer kvaliteten på dette kosttilskudd ved å inkorporere keratin i sammensetningen - et annet effektivt hjelpemiddel i samlingen av muskelmasse.

Hovedkonkurrenten til tilsetningsstoffer med rent protein er geyneren. Dens pris varierer fra 800 rubler per kilo, som er nesten dobbelt billigere enn protein. Imidlertid er proteinet selv i geyneren flere ganger mindre. En av de beste tilsetningsstoffene i forhold til "priskvalitet" - Mass-geyner.

For hvem er det ment?

Som nevnt ovenfor, er masseforsterkeren for muskelmasse uerstattelig. Og det er naturlig at han er beregnet for de som setter et mål for å samle det. Dette kosttilskudd er også egnet for de som under treningsopplevelsen har langvarig aerob belastning - idrettsutøvere, fotballspillere, basketballspillere. Ved å bruke en vinneren før trening, konkurranse eller et spill, kan du få en forsyning av energi i lang tid og holde styrken til slutten av kampen.

Også på grunn av det høye innholdet av karbohydrater, er dette kosttilskudd ideelt for de som har en intensiv metabolisme og ikke er tilbøyelig til fylde. I dietten til slike idrettsutøvere er det tillatt å øke innholdet av karbohydrater. For folk som er tilbøyelige til fullhet, vil bruken av geyneren snart bli til fettavsetninger, i stedet for muskelvekst.

Den som ikke har mulighet til å spise fullt ut i løpet av dagen, også nyttig geyner. Hva er den beste måten å fylle energireserver, uten tvil. Det er imidlertid ikke verdt å bytte mattilsetningen med alle måltider. Ikke glem at kroppen trenger et balansert kosthold - den obligatoriske bruken av proteiner, fett, karbohydrater, essensielle vitaminer og mikroelementer, som kun kan hentes med mat.

Er det noen bivirkninger?

Myten er utbredt blant idrettsutøvere som tar geyneren, noe som negativt påvirker mannens styrke. Det er imidlertid ingen forutsetning for en slik mening. Hvis du nøye undersøker sammensetningen av matadditivet, så er det ingen hormoner eller andre stoffer som påvirker reproduktiv funksjon.

Det er imidlertid verdt å være forsiktig og konsultere en lege før du kjøper en geyner for de som har forkjølelse for diabetes mellitus eller problemer med bukspyttkjertelen. Et høyt nivå av sukker i kosttilskudd kan føre til komplikasjoner.

Hvis du har en følsom gastrointestinal kanal, kan du oppleve oppblåsthet eller til og med en tarmlidelse. I så fall eksperimentere med dosen i retning av å redusere den eller kjøp en annen produsentens geyner.

Generelt kan du ikke bekymre deg om mulige farer ved bruk av mattilsetningsstoffer, geynerer. Legene sier bare til deres fordel. I en rekke studier ble det funnet en positiv effekt av additivet på muskelvekst og total vektøkning, samt fravær av helsefare.

Når skal du ta

Ta en geyner vanligvis en time før trening. Dette vil gi deg muligheten til å fullt ut trene i trening og ikke så mye å føle seg trøtt. Også, bruk av geyneren før trening forhindrer dekomponering i muskelvevet på grunn av aminosyrene som kommer inn i kroppen. Men hvis målet med trening er å forbrenne fettmasse, vil det ikke være mulig å bruke et kosttilskudd for å oppnå det, og selv vil det forstyrre denne prosessen.

15 minutter etter trening åpnes det såkalte protein-karbohydratvinduet. Hvis du drikker en heiner i dette tidsintervallet, absorberes proteinet øyeblikkelig av kroppen og vil være rettet mot å gjenopprette mikrotraumas i muskler, og vil derfor fremme veksten og blokkere prosessen med ødeleggelsen.

Anbefalinger for bruk

Produsenter anbefaler å legge til kosttilskudd til kostholdet en gang om dagen. Du kan daglig rate på 100-150 gram jevnt fordelt på 5-7 mottakelser under måltider i løpet av dagen. Noen trenere anbefaler også å ta geyneren to ganger om dagen - det første etter måltidet etter frokost og etter treningen. Hvis du hviler på fysisk anstrengelse på denne dagen, er den andre metoden snack etter lunsj.

Fortynnet tørt pulver anbefales for vann, melk eller juice. Når du legger til vann, får du en eksklusiv smak av additivet, vil melk legge til mengden protein, juice - karbohydrater.

Aldri overskride den daglige dosen ved å spise en vektøkner. At dette kan forårsake bivirkninger bør ikke bli stilt spørsmål.

Home Gainer

For fans av helt naturlig, er forberedelsen av et verdifullt kosttilskudd med egne hender perfekt. Den beste vektgenereren er laget i hjemmekjøkkenet. Dens fordel er ikke bare at du vil være trygg på kvaliteten på produktene for en cocktail, men du kan også velge hvilken smak som helst for en geyner og maksimere variasjonen på menyen.

Oppskriftene er utformet slik at andelen proteiner og karbohydrater er 1: 3. Hovedkomponentene som utgjør cocktailen er grunnlaget (melk, flytende meieriprodukter, juice), proteiner i form av hytteost, egg, melkepulver og treg karbohydrater - honning, frukt, frokostblandinger.

Så, bevæpnet med en mikser og et rimelig sett med produkter, begynner vi å forberede sunne cocktailer. Et par minutter - og en deilig hjemme geener er klar. Prisen for å gjøre det i ditt eget kjøkken vil være minimal. Fremgangsmåten for forberedelse i alle oppskrifter er den samme - legg til produktene i en mikser eller blender og bland godt sammen. Derfor er bare de nødvendige ingrediensene gitt her, som vil mette kroppen med proteiner og karbohydrater og vil gi energi i flere timer.

Heiner Oppskrifter

Oppskrift 1

• 200 g stektost (0% fettinnhold)
• 3 ss honning
• 30 gram peanøtter
• 2 bananer
• 200 ml melk

Oppskrift 2

• 100 g stektost
• 200 ml melk
• 1 banan
• 100 ml appelsinjuice
• 2 ss. l. fruktose

Oppskrift 3

• 250 ml melk
• 4 egg hvitt
• 2 ss Crimson syltetøy
• 150 g druer
• 60 gram havregryn

Oppskrift 4

• 100 g stektost
• 150 ml appelsinjuice
• ½ banan
• Juice ½ sitron
• 1 ss. syltetøy

Oppskrift 5

• 1 glass rømme (10%)
• 200 ml melk
• 2 bananer
• 6 vaktelegg
• 2 ss Brier sirup

Foretrekker å kjøpe en geyner eller koker den med egen hånd - valget er ditt. Verdien og fordelene av den vil ikke forandres.