Sett med masser

Hvis du setter et mål for å pumpe opp kroppen din, så er massesettet din første og hovedoppgave. Godta at musklene dine ikke vil øke i volum, hvis du ikke legger vekt. I denne artikkelen vil vi vurdere slike problemer som hvordan å implementere et sett med tørr muskelmasse og hva som må gjøres for dette.

Hvis du har en tett kroppsbygning, så er det flere regler du må følge for å nå målet ditt.

Først spiser du rett. Kostholdet bør inkludere produkter som inneholder minst mengder fett og karbohydrater. Du må kombinere kraft- og aeroblastene. Forresten, det er veldig viktig at regimet av treningen din ikke endres dramatisk. Til riktig diett bør også gå jevnt.

Ikke rush til å gjøre alle øvelsene på en gang, telle styrken din. Ellers vil du bare forverre situasjonen og bli skadet. Massesettet inkluderer forbruket av sportstilskudd. Her er en kort liste:

• BCAA (aminosyrer, som bare er uerstattelige under trening).

• Protein (myse).

• Kompleks med NO (spise før trening).

• Et kompleks av mineraler og vitaminer.

• Fettbrenner eller L-karnitin.

La oss vurdere hvert produkt spesielt, for å forstå hvorfor det er nødvendig.

protein

Er den viktigste kilden til protein, eller heller - dette er det mest rene proteinet. Fra dette additivet får du de nødvendige aminosyrene for vektøkning. Fordelen er at den er godt absorbert, og du trenger bare å drikke en cocktail, i stedet for å spise flere porsjoner av vanlig mat. Dette tillegget tas av de fleste idrettsutøvere, fra bodybuilders til hockeyspillere.

Selvfølgelig kan du spise proteinmatvarer, for eksempel kalvekjøtt, kyllingebryst, biff, etc. Men deres fordøyelighet er mye lavere enn protein.

Proteinet er av flere slag - dyr og grønnsaker. Animal protein er av disse typer:

• kasein,

• melk,

• egg,

• Whey.

Til vegetabilske proteiner er soya mulig. Det er perfekt for idrettsutøvere som er vegetarianere, som kategorisk nektet å spise dyrmat.

Husk at protein direkte påvirker masseøkning. Ta det ganske enkelt: om morgenen i 50 minutter før trening, og også etter det om lag 25 minutter.

BCAA-syrer

Dette produktet anses å være uunnværlig for rekruttering. Han er den beste anti-kataboliske, dvs. Styrker muskelfibrene og forhindrer deres henfall. Den består av kun 3 aminosyrer - valin, leucin, isoleucin. Dessuten produseres disse stoffene ikke uavhengig i kroppen, men er ekstremt viktige for ham. BCAA er perfekt for tørking. Mottaksmetoden er litt mer komplisert enn proteinet. Det er nødvendig å konsumere 1 g syre per 10 kg av vekten en gang daglig etter trening og ca. 35 minutter før den.

NO

Det er en form for gass som trengs for å koble celler i kroppen til hverandre. Kroppen selv er i stand til å produsere dette produktet, men for trening er det ikke nok. Du må ta NEI før du trener på tom mage.

Fettbrenneren og L-karantene

Fra navnet er det klart at stoffet bidrar til å forbrenne overflødig fett. Hvis det ikke er så mye fett, kan du bruke L-karantene. Doseringen av produktet vurderes i hvert enkelt tilfelle individuelt.

Vitaminkomplekser

Produktene er rettet mot å øke nivået av vitaminer i kroppen og fremme helse. Det er spesielt viktig å bruke vitaminer sammen med fettbrennere.

Regelmessig trening vil gi deg et sett med masse. Mat bør ikke bare omfatte bruk av kosttilskudd, men også et balansert kosthold.