Latissimus dorsi - styrketrening.

Kvalitetsarbeid gjennom bredeste muskel i ryggen er vanskelig fordi store muskler krever arbeider med tunge vekter.

Som alle andre typer øvelser for å utvikle muskler, rygg øvelser utføres i komplekset. Som regel er opplæring av denne gruppen kombinert med utviklingen av brystmusklene.

Ikke rush å gjøre øvelsene på en daglig basis, vil effekten av denne treningen ikke øke. Hyppigheten av trening - to ganger i uken. Musklene trenger å hvile og gjenopprette.

Merk at alle øvelsene med frie vekter traumatisk, så de trenger for å gjennomføre strengt i samsvar med anbefalingene.

Ikke glem å varme opp før trening og strekke etter ferdigstillelse.

Hvis jobben din er å ikke bare styrke, men også bygge muskler, observere prinsippene om ernæring. Før starten på trening - en del av karbohydrater. De energi deg, og du vil være i stand til å trene mer effektivt. Ved avslutning av arbeidsforholdet - proteindelen.

Under øvelsen ikke glem om riktig pust. Utånding finner sted i den første bevegelsesfase, pust - for den andre. Observer pauser: mellom settene til ett minutt mellom øvelser to til tre minutter. Legg merke til at de generelle anbefalinger om hvordan du laster ned latissimus dorsi, ikke forskjellig fra resten av tips om styrketrening.

De viktigste grunnleggende oppgaver som er involvert i gjennomføringen av latissimus dorsi - en dead i en simulator, stangen bøyd til abdomen i skråningen, dumbbell pull-ups på en benk. I tillegg du kan anbefale til pull og push-ups.

Hvordan bygge latissimus dorsi, arbeider med frie vekter

Husker at frie vekter kalles vektstenger og manualer. Kroppsbyggere, ikke uten grunn, mener at øvelser med frie vekter mer effektivt enn de som kjører på simulatoren.

Rod. Thrust i skråningen

Ved å utføre denne oppgaven benyttes latissimus dorsi, romber og øvre og nedre trapes.

Til å begynne med føttene er skulder bredde hverandre, lett bøyde knær. Føtter er parallelle med hverandre.

Toppklemmen bøyle, slik at avstanden mellom hånd var litt bredere enn skulderbredde. På de rette hender, løft vektstang kroppen innsats.

Torso lener seg litt fremover, løft haken og bue korsryggen. Trekk forsiktig i baren til midten av magen og også sakte unbend hendene, senke bar. Ikke fortynne albuene ut til sidene. Ellers vil jobben skifte arm muskler. Aktiver bare rygg og skuldre, føler for å flytte bladene.
Under trening torso, hode og ben forblir stasjonær. Jo større amplituden, jo høyere er effektiviteten av øvelsen. Prøv å holde albuene ved endepunktet løfte ut av rygglinjen.

Manualer. Link til anlegg på den horisontale linjen

Lene på benken ben bøyd, slik at den nedre delen av benet lå på benken, og hofte var plassert vinkelrett på det. Uten å bøye armen, støttet på kanten av benken. Høyre fot er på gulvet. Bolig vipper frem til en posisjon "parallell til benken." Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen. I venstre hånd ta en dumbbell grep håndflaten innover og sakte løfte den til beltet. Prøv å holde armen nær kroppen, på toppen arm stiger litt over rygglinjen. Stammen forblir stasjonær under øvelsen, hevet hode. Konsentrer deg om musklene i ryggen, prøv å ikke bruke hendene.

Trekke opp på barer

En av de mest populære øvelsene anbefalt for studiet av den bredeste muskelen er normal innstramming. Øvelse utføres bredt grep. Vi trekkes til haken bar.

Strekk for ryggmuskulaturen

Stå rett, løft opp hendene og koble dem til slottet. Dra opp hele kroppen, ikke ta foten fra gulvet.

En annen utførelsesform streamere - de ribbevegg. Krysse bena og holde begge hendene på bar, hule i hele kroppen. I denne stillingen, ta en pause i ett minutt. Gjenta tilnærming fra den andre siden.

Ikke glem også at opplæringsprogrammet må endres annenhver måned. Alternativ arbeid med store og små vekt, antall sett og reps, trenger musklene dine ikke har tid til å tilpasse seg monotont øvelser.