Vet du hvordan du skal sitte på huk

Det virker som alle oss knebøy teknikk kjent fra barndommen. Men enten vi har glemt hvordan å sitte på huk eller lært oss dette er ikke slik, og vi, i stedet for lasting av muskler og utvikle en hip, kan noen ganger skade beina og tilbake feil flytte.

Så, la oss se på noen tips for å gjennomføre dette er utvilsomt en stor øvelse som påvirker strukturen i quadriceps og hamstrings, for utviklingen av musklene i rumpe og korsrygg. Feil ytelse av hans fører til muskel overbelastning og ganske alvorlig skade på disse stedene.

De fleste av anbefalingene referert til behovet for direkte å holde tilbake og hodet mens du utfører knebøy. En slik en oppreist posisjon krever at lårmusklene øve større press enn på rumpe muskler, korsryggen og bekkenet. Imidlertid er en slik holdning veldig upraktisk for folk med lang overkropp, spesielt hvis de er engasjert med vekter. Og personen med gjennomsnittlig kropps under knebøy teknikk som er like vanskelig og ubehagelig for alle typer form, også instinktivt lener seg fremover. Så vi arrangert.

Ved å utføre på denne måten øvelsen med en tung vekt, utøveren med økningen husker som bør holde ryggen oppreist, og begynner å prøve å oppnå dette. Det var da, og han føler smerte og mye press i korsryggen. Så du kan skade ryggen, hvis en person ikke vet hvordan de skal sitte på huk med vekter. Men vi trenger å gjøre følgende: før øvelsene helle litt fremover, låst posisjon og i denne posisjonen, utføre knebøy. Rygg vil strammet og flat, slik det kreves i korrekt utførelse av øvelsen, men det er alltid vippes i en vinkel på 35 ° -45 °. Med denne fjernes fra baksiden av en stor del av lasten, og knærne mine ikke vondt. Det viktigste - å fikse en posisjon, og ikke la det til knebøy.

I tillegg er en flere råd om hvordan du squat riktig. Det bør ikke bli satt under hælen vugge enn å nyte noen. Og uten dem, hvis du gjør alt rett, beinmuskulaturen vil øke i volum, men det vil ikke være unødig belastning på leddene.

For å knebøy (med eller uten vekt) ble gitt effekt, være sikker på å utvikle elastisitet av akillessenen. Med mangel på frigjøring vil det være vanskelig å utføre de fleste av øvelsene, fordi det vil være en sannsynlighet for fall. Tross alt, hvordan å sitte på huk kan være, hvis staten hofte, hamstring og Achilles sener, rygg, skuldre er ikke lov til å være fleksibel?!

Utvikle sene elastisitet raskt mislykkes. Hvis du har finnes et slikt problem, bør det være hennes første, og ta hensyn, før du går til tung last i timene. Tross alt, den fleksibiliteten du fikk av naturen, vil du ikke miste en eneste dag, og snart ta opp er ikke nødvendig. Utholdenhet i trening, tid og innsats - her er ditt ess i utviklingen av elastisiteten av leddbånd, så nødvendig for knebøy. Stretching bare etter de grunnleggende øvelser, øvelser i hallen en dag, spesielt utvalgte øvelser for fleksibilitet - alt dette, selvfølgelig, vil til slutt mitt resultat.

Ikke bry deg om dem som ler av deg, siden du squat uten pannekaker med en stempel. Det viktigste for deg - å regne ut korrekt utførelse av treningsutstyr. Neppe du utvikle din ideelle racket og leddbånd blir vant til den daglige arbeidsmengden, hvordan å sitte på huk du vil bli mye klarere og lettere, og det kan være bom og vektøkning. Men mens de sener ikke har funnet den nødvendige fleksibilitet, og trening ytelse formalitet kom ikke til et anstendig nivå, er det ikke nødvendig å legge til bar vekter. Ellers blir treningen en forbannelse for deg, og vil ikke dra i det hele tatt, i tillegg får vondt vil være enklere enn noensinne. I behovet tålmodighet og konsistens. Den eneste måten å komme frem til høyre, en effektiv gjennomføring av sit-ups, som vil utvikle et vakkert bilde av hoftene og beina.