Tog til jord, eller hvordan du skal bli stor

Enhver idrettsutøver, uansett om han besøker rommet en uke eller noen år, er kjent med fenomenet delingen av trening syklus på fire indikatorer: Trening på masse, utholdenhet, styrke og lettelse. Det er ikke lenger en hemmelighet, og at denne divisjonen er ganske vilkårlig og er vanligvis brukt av nybegynnere eller "Snøklokker", som en mer erfaren utøver forstår at ingen kan være noe annet. Store muskler ikke blåse når du er svak; hvis du er tøff nok, vil du ikke være i stand til å operere med maksimal effektivitet og så videre. Men da vil vi snakke utelukkende om hvordan å utløse rask vekt sett, spesielt viktig dette er for nybegynnere kroppsbyggere.

Regel en: den gylne trio

Først av alt må du huske at det er umulig å få en stor mengde muskel, hvis du gjør bare på simulatorer! Be om råd fra noen av de faste av hallen, og han vil svare deg at den beste treningen på vekten av det: benkpress, knebøy og markløft.

Hvorfor det? Det er veldig enkelt. Disse øvelsene er den mest effektive på grunn av at deres gjør, ansette deg en meget stor mengde muskel i kroppen din, selv de som tilsynelatende ikke fungerer. Dette er sjarmen til trening med frie vekter, eller som ellers referert til som - "base" Prøv det, og etter to eller tre uker, vil du se at på et mye trening med frie vekter er mye mer effektiv trening på simulatorer.

Ideell trening på vekten bør se omtrent slik ut:

Plus, før hver øvelse skal utføres en varm-up tilnærming med 10-12 repetisjoner med en blank stempel.

Regel to: rekonvalesensperioden

En annen veldig vanlig feil at ikke bare nybegynnere, men også mer erfarne kroppsbyggere - det er manglende samsvar med muskel utvinning perioder. Ikke i noe tilfelle bør ikke glemme at etter hver trening, og spesielt etter en så tung, som en øvelse på vekt, musklene må hvile i minst 24-36 timer, ellers risikerer du ikke bare å oppnå nye resultater, men tvert imot, bare brenne som ikke klarte å komme seg fra muskelfibrene.

Det er mange måter å akselerere prosessen med muskel restitusjon etter styrketrening, for eksempel:

- Dagtid søvn. I tillegg til en hel natts søvn, som skal vare i minst åtte timer, kan du velge din kropp en mer pause på bare én time. Dette vil øke hastigheten på anabole og metabolske prosesser.

- badekar eller boblebad. Det har lenge vært observert at de termiske behandlinger for å stimulere muskel utvinning og generell gunstig effekt på helsen.

- Meditasjon. Halvtime meditasjon, det vil si staten vedlikehold av fullstendig avslapning av kroppen, bidrar også til å øke frekvensen av muskel regenerasjon.

Bruk av disse tre enkle teknikker reduserer tiden det tar muskler til å slappe av, om to ganger, men husk at i alle fall er det umulig å trene en muskelgruppe mer enn en gang i to dager.

Regel tre: riktig ernæring

Og en kort supplement som har blitt legendarisk i alle rom. Det er ikke mulig å raskt få muskelmasse hvis du er underernært. En idrettsutøver som ønsker å få mest mulig ut av hver av hans trening, bør fôres minst fire eller fem ganger om dagen, med forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i de tidlige stadiene av trening spiller ingen rolle.

Så, trening med frie vekter i en dag full av hvile og spise hvert våkne øyeblikk - det er alt enkle regler den mest effektive og kraftfull treningsøkt på vekten, er det bedre at du ikke gjør selv de mest graduate-jock idrettsutøver!