Hvordan lage en diett for et sett av muskelmasse

For å utøve brakt konkret effekt, litt lagt ut til dem i sin helhet. Viktig rolle spilles her og kosthold utøveren ernæring. Det må velges for å gi kroppen med næringsstoffer som er nødvendige for muskelvekst.

De viktigste kostkomponenter

Muskelvekst har tre typer stoffer - proteiner, fett og karbohydrater. Derfor, i dietten for et sett av muskelmasse er nødvendig for å omfatte produkter som inneholder disse stoffer så mye som mulig. La oss starte med proteiner. Disse materialer gir "byggeklosser" for dannelse av nye muskelvev. Det er foretrukket å anvende animalske proteiner. De fleste av dem er funnet i kylling, fisk, oksekjøtt, bønner, protein pulver konsentrater, så vel som i meieriprodukter som er fettfritt eller lavt fettinnhold. Disse inkluderer ost, melk, yoghurt, ost. Dietten bør inneholde bodibildera proteinene i et forhold på 2 g per 1 kg kroppsvekt av utøveren. Ved å telle det daglige protein hastighet, dividere dette antall med 5 eller 6 - så mye tid er nødvendig for å ta produkter av disse. Per måltid kan assimileres av kroppen er ikke mer enn 30 til 40 g protein. En annen utførelsesform for beregning - multiplisere mengden av protein i gram som er lik vekten, til 1 eller 1,5.

Følgende fra komponentene som utgjør diett for et sett av muskelmasse - det er karbohydrater. Kroppen bruker dem som en kilde til energi. Når inntaket av karbohydrater i kroppen glykogenlagrene blir brukt under trening. Hvis maten som går inn i ditt kosthold, nok karbohydrater, så trening kan bare bringe skade musklene. Avhengig av hastigheten på assimilering av kroppen skille mellom "raske" og "langsomme" karbohydrater. Med "fast" er søt mat: sukker, godterier, søtsaker. De er raskt absorbert av kroppen, så før trening det er bedre å ikke bruke, fordi den energien de har skapt for fort brukt. Det er bedre å spise mat som inneholder "treg" karbohydrater: ris, bokhvete, havregryn, grovt brød, poteter, pasta. Blodsukkernivået vil stige gradvis, og det vil gi mulighet til å skape kroppens energiforsyning. Spis mat som inneholder karbohydrater, også anbefalt flere ganger om dagen i små porsjoner.

Som for fett, bidrar de til produksjon av testosteron i kroppen. Deres mangel fører til en reduksjon i hormonnivåer og et fall i seksuell lyst, et overskudd, også, merkelig nok, reduserer nivået av hormoner. Making kosthold for et sett av muskelmasse, tar andelen av fett er ikke mer enn 15% av det totale daglige kalorier. Spis mer vegetabilsk fett og færre dyr. Unntak - fiskeoljer, som er rik på Omega 3 fettsyrer. Med deres hjelp muskelen bedre i stand til å absorbere glukose.

Rikelig med vann, vitaminer og naturlig mat

I tillegg til disse komponentene, for kroppen er det også viktig å ha vitaminer. Inkludere i kostholdet for et sett av muskelmasse grønne grønnsaker som spinat eller brokkoli. I tillegg til vitaminer, grønne grønnsaker inneholder fiber, fremmer fjerning av giftstoffer fra kroppen.

Et annet viktig poeng - hvor mye vann som forbrukes. Med utbruddet av muskelvekst krav av organismen i vann øker. Så prøv å drikke mer. Den optimale mengden av vann - 3,5 liter per natt.

Som for kvaliteten på maten, prøv å gjøre det mer mangfoldig. Ikke bæres mote additiver inneholdende proteiner eller karbohydrater. Prøv å spise mer "live" mat. Inkludere i kostholdet mer naturlige frukt og grønnsaker. Et slikt mangfold vil tillate deg ikke bare å berike kroppen med en rekke næringsstoffer, men også for å gjøre virkelige muskelvekst. Tross alt, på en diett av noen pulver og cocktails muskler som årene av bodybuilding erfaring, bare ikke ønsker å vokse.