Hvordan bygge triceps?

Enhver mann ville elske å ha en sterk, oppblåst armer. Derfor, i denne artikkelen vil jeg fortelle deg om hvordan du kan pumpe opp triceps. Dette, selvfølgelig, betyr ikke at det bare er nødvendig å svinge det, fordi for å gjøre musklene utvikler seg harmonisk, er det nødvendig å trene mer og biceps og underarmer. Men nå vil vi fokusere bare på triceps.

For å vite nøyaktig hva øvelsene er egnet for en bestemt muskel, må du vite alt om det. Svært mange mennesker rett og slett ikke ta hensyn til triceps og biceps er engasjert bare, men hvorfor det er så - er uklart. dem ingen oppmerksomhet i det hele tatt, og hvis det er betalt i mange programmer, så bare en liten bit. Men dette er feil, fordi triceps er en stor del av underarmen. Å hånd virket proporsjonal og harmonisk, er det nødvendig å vite hvordan man skal pumpe opp triceps.

Så skal vi forstå anatomi. Av muskel navnet tilsier det at den består av tre deler - de tre hoder. Derfor, for best resultat, må du trene hver av dem med lik intensitet. Til tross for at for noen øvelse som involverer alle deler av triceps, noen av dem er fortsatt mer eller mindre er i drift. Derfor må det komplekse øvelser velges slik at ingen ble skadet.

Det er best å pumpe opp triceps vil hjelpe den fransk presse. For å utføre denne øvelsen må du ligge på en flat benk. Så bøyd eller rett stang. Etter det, heve belastningen på hans utstrakte hendene over brystet. Til triceps var alltid spent, ta hendene tilbake litt nærmere hodet, albuene på samme svingen. Etter å ha tatt startposisjonen, begynner å sakte senke lasten til ansikt, bare bøye albuene. Hold deg omtrent fire inches bort fra hodet, og deretter tilbake armene tilbake til utgangsposisjonen. Øvelsen gjentas så mange ganger som mulig.

Det var den franske benkpress, men nå la oss snakke om hvordan sittende og stående pumpe tritsep med hjelp av franske benkpress. Til dette trenger du å sitte ned, holde belastningen jevnt over hodet. Deretter starter sakte senke den til du føler en intens strekningen. Ikke glem å sørge for at albuene peker oppover og kan være litt utvannet av partene, men ikke mye. Når du utfører denne øvelsen stående, har ikke noe betydelig endret, men situasjonen er i endring: det du gjør det sitter, står her gjør.

Nå vil jeg fortelle deg hvordan du kan pumpe opp triceps, utretting armene over hodet på blokken, eller med manualer. Som tilfellet er med de tidligere øvelsene vil strekke triceps, noe som bidrar til ytterligere vekst. De fleste foretrekker å arbeide med en manual, som underarmer og håndledd er plassert på mer enn den vanlige vinkelen. For å gjøre utvidelsen med en dumbbell med begge hender, må du ta en manual og presset hendene på innsiden av pannekaker. Hender med et lasterom over hodet, deretter sakte begynne å senke dem tilbake til du føler en strekk. Deretter går tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen kan gjøres med én hånd. Dette er vanligvis brukes en lettere last, og albuen svinger til side, heller enn bak.

Neste øvelse - det dips. Det er veldig effektivt, siden det ikke bare fremmer vekst av muskelmasse, men også i gjennomføringen involverer flere muskelgrupper. Å riktig utføre du trenger å ta til våpen i en avstand av barer skulderbredde. Legemet bør være så mye som mulig vinkelrett på gulvet. Trykk albuene på sidene, bena rett ut, prøve så mye som mulig for å senke kroppen oppreist. Hvis du bryter denne bestemmelsen, da belastningen vil ikke ha noen triceps og bryst. Kroppen bør senkes til et komfortabelt nivå for deg. Gjenta øvelsen. Og ikke glem at ikke under noen omstendighet bør det være en smerte i skuldrene.