Dips

Den vanligste formen for trening i frisk luft er dips. Vi ser ofte i hagen eller på stadion tog ung mann av atletisk bygd. Spesielt nyttig er slike øvelser i en tid da luften er fylt med friskheten i morgen, og det er ingen støv, som vises på dagtid. Push-ups styrke fin musklene i skuldrene, øker styrke, utholdenhet. Kroppen blir en fin lettelse.

Typer push-ups på barene variert: det push-ups i skrustikke, push-ups, push-ups dykk, push-ups med overføring av kroppen vekselvis venstre og høyre. Svært vanskelig er klemme i håndstående.

For å kunne blø triceps, brystmusklene, tilbake, media, hender må, først av alt, for å mestre teknikken for mosjon, fester seg til visse regler.

Før du starter push du trenger for å ta riktig posisjon Vis. Benene er bøyd i knærne i nitti graders vinkel og er krysset med hverandre. Du trenger ikke å bli så mange push-ups samt raskt heve og senke kroppen.

Når push-ups på triceps trenger å bøye seg i en slik tid som vinkelen på skulderen og armen vil ikke være lik nitti grader og ikke lavere, ellers belastningen vil gå til triceps på brystmusklene.

Pumpet muskelgruppe bør, når det er mulig, for å holde spenningen i ferd med å heve og senke legemet. På samme tid øker det kvaliteten av lasten.

Dips bør ledsages av riktig pusteteknikk: start ups - pust, på slutten - puster ut.

Under disse reglene effektiviteten av gjennomføringen vil være det maksimale.

Bars bør være bredden på litt mer enn skulderbredde. Når en stor forskjell i skulderbånd musklene er utsatt for skade. Hvis disse verdiene er OK, kan du begynne å trene. Visa aksepteres posisjon på rette armer. Trening bør starte med toppen, vil det tillate musklene å krympe og gjør deg klar til å laste. Neste må du vippe overkroppen fremover og tregere, bøye i albuene. Å falle ned er det nødvendig å delvis, men ikke helt. hånd vinkelen skal være lik nitti grader.

Når du utfører dips målet er å involvere brystmusklene, må du gå ned så dypt som mulig ned til det øyeblikket når hånden vil være på nivå med armhulene. Med en så fulle drag hånd skulder deler er fjernet så langt tilbake som fullt involvert i arbeidet brystmuskulaturen. Etter stretching bør stoppe mindre enn to sekunder, og deretter begynne å klatre opp.

Ved pumping av brystmusklene albuene i ferd med push-ups man trenger for å oppløse i side, hvis det samme blir pumpet triceps, bør hendene senkes parallelle stenger. Løfte bør gjøres så sakte og forsiktig, samt nedstigningen. Trenger ikke et øyeblikk glemme at muskelen er å pumpe, og er ikke en rase for antall push-ups. Hvis du føler deg alvorlig tretthet og muskelsmerter, må du avslutte treningen.

Fall med vekter bidra til bygging av den nedre del av brystmusklene, triceps og deltoids foran. For å unngå skader på albueledd, samt termin deltaer, må du angi bredden på grepet, som ikke overstiger femti-fem centimeter. Ettersom lasten vekt kan anvendes, eller pannekaker som dannes på beltet. Til fall var de mest effektive, bør kroppen ikke føler seg komfortabel med lasten. Før du starter øvelsene du trenger å ta en posisjon foran barer. Deretter må du strekke hendene rett på boards og prøver å holde belastningen fra svingende. Neste må du lene overkroppen fremover, sakte ned mellom sprinklene, bøye i albuene. Når skuldrene vil være parallell med gulvet, senke behovet for å stoppe. Etter en kort pause, må du begynne å stige raskere enn det som ble produsert senking. Startposisjon til å ta over, med fokus på direkte hender. Gjenta øvelsen er nødvendig etter en kort pause for å tillate kroppen å forberede seg.