Ernæring for bulking - grunnleggende

Kroppsbygging er ganske populært i dag, men mange vet ikke engang klar over hvor vanskelig det er sport. Dette forklares med det faktum at det er uakseptabelt begrenset til å trekke "hardware", fordi det er svært viktige og andre elementer: mat, regime compliance, psykologiske faktorer, og lignende. I denne artikkelen beskriver vi i detalj hvordan man skal være mat for bulking, og hva slags vekt - forklare nedenfor.

Målet er å sette massen av kroppen vektøkning av utøveren med gjeldende prosenter av muskelmasse enn fett. Det vil si, når et sett med 10 kg ville være den ideelle kapasitet på 6-7 kg av muskel og bare 3-4 kg fett. Etter å ringe det ønskede massesports beveger seg til den andre fasen - tørking, hvilket består i å brenne fett til 3-6%. Tørking - en kompleks prosess, fordi kroppsbyggere må gi opp raske karbohydrater (søt), fet mat og god drikke. Men dette er øyeblikket da målet helliger prisen for det. Men tilbake til maten. Således kraften for å sette massene relativt universelle, egnet for de fleste utøvere (kan være noen funksjoner i ekto- og endomorphs). Her er de grunnleggende prinsippene i denne prosessen.

1. En av de viktigste forutsetningene for å bygge masse er delt måltider - 5-6 ganger om dagen. Dette gjør at du kan ikke laste ned fordøyelsessystemet og samtidig vil at strømmen av næringsstoffer i blodet hele dagen. Deler bør være liten med høyt protein og karbohydrater.
2. Karbohydrater - en viktig del i kostholdet til mat, fordi de forsyne kroppen med energi. Omtrent 70% av total spist bør være høyt kalori mat. Men vær klar over at du vil ha mer langsomme karbohydrater (ulike korn) og ikke rask (godteri) som raskt behandlet av kroppen til fett. Ikke glem frukt og grønnsaker som er rike på verdifull fiber, men deres andel skulle falle til 30%.
3. I tillegg til å redusere forbruket av raske karbohydrater, må du også spise mindre fett. Spesielt "farlig" er mettede fettsyrer (fettholdig kjøtt, majones, pølser og lignende). Men det er umulig å fjerne dem helt fra kostholdet ditt, for da kan forstyrre metabolismen. Nyttige er bruken av fisk (selv fett) og fiskeolje. Raske karbohydrater kan også være nyttig. Den mest optimale tidspunktet for deres bruk vil være slutten av treningen, når du åpner en protein-karbohydrat vinduet.
4. Ikke glem å drikke regime. Når muskelen angitt, når kroppen er mye av metabolske reaksjoner, er vann en viktig del, fordi det er nødvendig for gjennomføring av alle reaksjoner. Spis for 2,5-3 liter per dag av rent vann (ikke te, drikke og brus teller ikke).
5. Omtrent proporsjonal kan se slik ut:

• Karbohydratinnholdet - 50 til 60%;
• Proteininnholdet - 30 til 35%;
• fettinnhold - 10-20%.

Det skal se ut som et riktig kosthold for vekt sett. Vær imidlertid oppmerksom på at det ikke er perfekt korrelasjon, for hver person - er unik. Hvis du seriøst har besluttet å gjøre bodybuilding, er det best å ta kontakt med en profesjonell trener som vil hjelpe deg å håndtere dette kjepphest. Bistå i muskelmasse kan sette sports ernæring, inkludert proteiner, kreatin, kreatin og aminosyrer. Moro at 20-30 år siden, da næringen av sports ernæring ennå ikke er utviklet, kroppsbyggere bruker morsmelkerstatning for masserekruttering. Hvorfor? Det er veldig enkelt. Basert på målet, det var nok kvalitet og hadde samtidig 30-35% protein og 65-70% karbohydrater, noe som gjør det til en god gainer. Som bare ikke kan komme opp i jakten på en vakker kropp! Vel, det grunnleggende om hvordan mat bør se etter et sett av masse, har vi beskrevet. Og etter å ha vært okkupert i seks måneder flittig, vil du plukke opp mat "for seg selv." Lykke til!