Øvelse "Butterfly": ytelse teknikk. på gym øvelser for menn for brystmuskulaturen

Profesjonell trener "Butterfly" eller "Butterfly" (som det heter i vanlig) er en opplæringsenhet, ved hjelp som du kan trene musklene i bryst, skuldre, armer og selv pressen. Utøveren må utføre mahatelnye bevegelse, spriker og bøyd på albuene foran ham. Det er takket være data på enheten og har blitt kalt.

Beskrivelse av modeller

Treningsapparater for gym kan være forskjellig fra hverandre ved mekanismen. Du kan finne relativt enkle enheter som håndterer flytte på grunn av et kabelrulle og last. Men over flere komplekse maskiner, som involverer kobling. Men de har alle en lignende funksjon. Simulatoren "Butterfly" er utstyrt med en metallramme og to håndtak. Denne ramme montert sete.

På det nåværende tidspunkt er det mulig å se en rekke kraftinnretninger som er i stand til å koble direkte og simulator "Butterfly", og en anordning for pumping av leggmusklene.

Hva får musklene til å jobbe øvelse "Butterfly"?

1. De øvre og midtre deler av brystmuskulaturen (stor muskel).
2. De fremre deltamuskelfibre.
3. Triceps skulder med biceps.
4. Obliques.
5. Serratus anterior muskelen.
6. Tastet skulder muskelfibre.

Med populære enheter

Konsipert "Butterfly" kan ikke anvendes som de eneste midler for massen av settet. De kan ikke erstatte vektstang med manualer. Med andre ord, er øvelsen på enheten ikke anses som grunnleggende, isolert de. Under opplæringen av arbeidet inngår i kjernemuskulaturen i brystet. Ifølge mange utøvere, er dette den største ulempen av enheten.

Men uavhengig av dette, en profesjonell trener, "Butterfly" er ganske populær blant idrettsutøvere. Dette skyldes det faktum at med hjelp av brystmuskulaturen kan bli brakt til perfeksjon, samt biceps med triceps. Dessuten, i løpet av løftestangen, for eksempel, er det svingninger armer som strippet simulatoren. Av denne grunn, vil musklene få en veldefinert belastning.

Profesjonelle idrettsutøvere har tydd til hjelp av simulatoren i tilfelle at det er nødvendig å rette musklene i brystet, for å gi den en bedre form. Øvelse "Butterfly" er den ideelle løsningen for de utøvere som har som mål å opprettholde formen.

Teknikken bør observeres

Det finnes flere alternativer for drift av enheten. Med deres hjelp, vil vi være i stand til å arbeide en rekke muskelgrupper. For eksempel kan du utføre øvelsen, helt utstrakte hender, og kan bøyes på albuene. Slik som trenere for gym tillate deg å jobbe, sitter i ryggen eller vendt mot baksiden av stolen. Som et resultat, blir belastningen tilføres til de forskjellige muskelgrupper.

Det skal liste noen grunnleggende anbefalinger som er knyttet til utøvelse teknikk.

1. Arbeid på simulator, bør ryggsøylen holdes så rett som mulig, tett klamrer seg til baksiden. Føttene må stå fast på gulvet.
2. Under øvelsen, "Butterfly", må du sørge for at hendene er parallelle med gulvet. Det spiller ingen rolle, de vil bli bøyd eller rettet.
3. Under treningsprosessen syn bør rettes fremover. Det er umulig å over-belastning nakken under en hånd informasjon. Opplæringen bør være fullt kontrollert. Armene skal strekkes som i den tidsinformasjonen, og i løpet av avl. Slapp av dem er ikke anbefalt.
4. Det er ikke anbefalt å gjøre sprang, alle bevegelser er nødvendig for å utføre jevnt og sakte. Flat hendene av simulatoren må være litt forsinket, og deretter starte oppdrett, gjenopprette dem til sin opprinnelige posisjon. Utpust utføres etter informasjon, pust - på tidspunktet for avl. Du trenger å puste sakte.
5. Det er viktig at det i løpet av informasjon involvert var overarmen, ikke håndleddet.
6. Under øvelsen, må du føle at de arbeider brystmusklene, de spent opp. Hvis denne følelsen er ikke til stede, betyr det at utøveren gjør feil.

Study brystmusklene

For å fullføre øvelsen "Butterfly" for brystmusklene, må du sette deg ned på benken setet være satt opp til sin vekst. Tilbake bør være tett presset mot seteryggen. Blades bør holdes, bryst bør trekkes litt fremover.

Ta tak i håndtaket slik at underarmene og skuldrene danner en rett vinkel. De må være i samme plan. På grunn av dette, vil belastningen handle mer på brystmusklene, ikke hendene.

Etter det bør du begynne å merke hendene opp til børsten ikke vil vises ved siden av hverandre. I denne stillingen er det nødvendig å bo i 2-3 sekunder, og deretter gå tilbake til det opprinnelige. Avl hender bør være opp til du kjenner en liten strekk i brystmusklene. Profesjonelle idrettsutøvere anbefales å utføre minst 12 repetisjoner. Tilnærminger bør være minst tre.

Hvis du endrer ryggvinkelen øvelsen "Butterfly" vil laste de ulike delene av brystmusklene.

stealth

1. Det er ikke nødvendig å plante og bringe hendene kraftig.
2. Ikke anbefalt å rive av baksiden av benken.
3. Det er umulig i en treningsdag å utføre umiddelbart utøve "Butterfly" på simulatoren og avl av manualer. Ellers kan du bli alvorlig skadet.
4. Fortsett å merke hendene på simulatoren er best etter å ha utført grunnleggende øvelser for brystmuskulaturen.

Blødning trapezius og rhomboid muskler

En annen ganske populær øvelse. Du trenger å sitte ned slik at brystet hvilte mot ryggstøtten. Ben med behovet for å plassere i siden. Ryggen skal holdes rett. Ta tak i håndtakene og trekk dem forsiktig over, og deretter like sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Antallet tilnærminger til repetisjon er den samme som i den forrige saken.

Hvilke resultater kan oppnås

1. Menn vil være i stand til å se en klar lettelse.
2. På grunn av lastbalansering, vil muskelfibrene bli utviklet grundig.
3. For kvinner har simulatoren en løftende effekt, bidrar til å justere formen på brystene.
4. Blanding og fortynning av hendene på simulatoren bidrar til målrettet arbeide ut bare brystmusklene.
5. "Butterfly" vil bidra til å gjenopprette for en rask tid til dem som har hatt skader i skuldrene.

Effektivt utøve eller ikke?

Ganske ofte kan du høre fra trenerne at denne øvelsen er helt ubrukelig. Er det egentlig? For å besvare dette spørsmålet, det var en stor mengde forskning, der undersøkte hvor mye disse trenere for gym påvirke veksten av bryst muskler.

Konklusjonen er: øvelser utføres på dem, se kategorien "slipende", men ikke bidrar til vektøkning. Med andre ord, vil trening med hjelp av denne enheten bidra til å forbedre bryst form, men ikke gjør det lenger.

Blant de betydelige fordeler bør gjøres at lasten forblir konstant under hele bevegelsen. For eksempel, i tilfellet av en dumbbell, vil motstanden avta toppen av banen. I tilfelle av "Butterflies", forblir dette tallet det samme som i intelligens, og i avl av hender.

konklusjon

I denne gjennomgangen har vi forsøkt å forstå hva som utgjør trenere for gym "Butterfly". Disse tastene øvelsene er ganske populær. Vi håper at artikkelen har bidratt til å forstå hva du trenger denne enheten.