Biceps er ikke vokser: hva du skal gjøre? Løfte manualer for biceps sittende. Hvordan bygge biceps hjemme

Det er ikke overraskende at profesjonelle kroppsbyggere og fans betaler pumping biceps mye oppmerksomhet, fordi denne gruppen av muskler forbundet med makt, og eiere av bulk biceps gir respekt og misunnelse. Men mange nybegynnere står overfor et problem: etter de første suksesser på måter å øke muskel lunger skjer, biceps ikke vokser. Det viktigste - ikke gi opp (bokstavelig talt og i overført betydning). Det er nødvendig å forstå årsakene til at ikke vokse biceps og deretter suksessivt eliminere dem.

Kraften av kunnskap

Først av alt, må du forstå at suksessen med opplæringen er basert på hele kroppen av kunnskap. Bodybuilder må vite hvordan å bygge biceps muskler, på grunn som de vokser, hvilke prosesser de oppstår under trening, musklene trenger for å ernære og gjenopprette. Dette vil ikke bare få de ønskede resultater, men også beskytte mot skader.

Biceps muskel, så vel som andre, består av bunter av fibre som er beskyttet av bindevev. Antallet fibre i menneskekroppen alltid, er det på grunn av gener. Derfor en økning i muskel oppnås bare ved å øke volumet av fibrene, for å være nøyaktig - økning av bindevev og næringsinnstrømning av væsken som omgir fiberen.

Under trene musklene under stress, blir fibrene skadet, og regenerering i respons til en tung belastning, de øker gradvis i volum, økende i parallell og arbeidskraft. Når kroppen blir vant til stress (arbeidsvekter), stopper den prosessen med vekst av styrke og muskelvev. For å unngå dette, opplæring basert på prinsippet om økende belastning. Det virker enkelt. Men hvorfor så ofte biceps vokser ikke?

Tre vekstfaktor

Det er tre faktorer, uten noe som det ikke kan være en stabil vekst av muskler:

1. Riktig utformet treningsprogram med progressive belastninger.
2. Riktig og tilstrekkelig mat.
3. Hensyn til helse og restorative prosessen.

Klassiske øvelser

Vanligvis nybegynnere programmer for å pumpe opp biceps øvelser inkluderer classic:

• Scott curl benk med manualer eller vektstang;
• løfte manualer for biceps satt;
• løfte manualer eller vektstenger som står;
• løfte manualer vekselvis på et skrånende bord;
• løfte en dumbbell med begge hender på bordet, med vekt bryst;
• Hammer bøying.

program

Kroppsbygging er ikke lotto, det er ikke et sjansespill, og verifisert og bevisst prosess. Derfor er det ikke plass for naturlig kaster fra øvelse til øvelse. opplæringsprogrammer svært mange, er en nybegynner bedre å se en spesialist, med ham for å utvikle et program for et par måneder i forveien, og deretter konsekvent følge den. Hvis ikke ta kontakt med noen, kan du kopiere en person øvelser, som allerede har oppnådd suksess. Det viktigste - å velge en kroppsbygger om deres høyde og bygge.

Men noen ganger også med anerkjente metoder for champions ikke vokser biceps. Årsakene er ofte skjult i manglende overholdelse av slike elementære grunnleggende om hvordan du:

1. Obligatorisk varme opp og kjøle ned.
2. Arbeide med store vekter som gir den nødvendige spenning på fiberen.
3. Tilstrekkelige pauser mellom øvelsene. For mye iver ikke tillater musklene å komme seg til å fullføre arbeidet.
4. Riktig teknikk. Den nøyaktige gjennomføring av øvelsen - den viktigste garanti for suksess, er teknikken viktigere enn antall sett og reps.
5. Fordelingen trening på muskelgrupper. Biceps er ikke vokser så mye som mulig, hvis samtidig har det ikke fungert de sekundære muskler.

Hvordan bygge biceps manualer hjemme

Hovedproblemet med arbeid i hjemmet - mangel på nødvendig utstyr, og nå imponerende mengde svært vanskelig uten en stor skala. Men for å oppnå gode resultater, spesielt i begynnelsen, egentlig, med bare manualer og horisontale linjen. Spesielt god hammer alternative manualer løfting, å trekke en omvendt grep hender, sittende eller stående løfte manualer for biceps.

tenker fleksibilitet

Det hender at øvelsen kretsen slutter å virke, for uker er det ingen forbedring. Men man faller i fellen av sine egne sta og uvillig til å innrømme den ubehagelige sannheten. Han fortsetter å jobbe hardt for å bære, utmattende kropp og psyke. Behandlingen her er en - stoppe, endre syn på situasjonen og innse at programmet har uttømt seg selv og trenger en drastisk justering.

mat

Uten tilstrekkelig og rimelig ernæring muskelvekst er utenkelig. Mange nybegynnere ikke vil eller er redd for å endre sin modus av makt, med henvisning til vanskelighetene med å beregne kalorier problemer med diett kontroll og manglende vilje til å bry seg med matlaging. Som et resultat av flittig arbeid på deres treningsfremgangen er minimal, biceps ikke vokser.

Men prinsippene om ernæring for muskelvekst er overraskende enkel:

• Du trenger å konsumere daglige kalorier med 20% høyere enn det daglige behovet, som avhenger av kjønn, aktivitet, alder, fysiske evner, kan det bli funnet ved hjelp av spesielle tjenester kalkulatorer.
• Dietten skal være riktig fordelt fett (20%), protein (30%) og karbohydrater (50%).
• Det er nødvendig for å unngå dårlige karbohydrater med høy glykemisk indeks, er de som finnes i mel, sukker og føre til et sett av fett, ikke muskler.
• Maten bør deles inn i seks eller syv doser per dag. Det er mulig å legge det på forhånd for containere, etter å ha vurdert hver kalori servering.
• Det er viktig å spise riktig før og etter hver trening for kroppen nok energi til høye belastninger og byggemateriale for å utvinne muskler.
• Under den innstilte vekt er nødvendig for å gi kroppen med nok vann.
• Beleilig planlegge din diett for en dag eller en uke i forveien.

tilsetningsstoffer

Akselerere sett av muskelmasse for å hjelpe sports ernæring kosttilskudd, men det er et viktig poeng - uten de kraftige stift mat tilsetningsstoffer effektivitet dråper. Vanligvis kroppsbyggere enkel diett supplert følgende tilsetningsstoffer.

Gainer - pålitelig kilde til raske karbohydrater, inneholder også mineraler, vitaminer, kreatin og protein. Det strømmer kroppen glykogen, som er nødvendig for arbeidet med vekter og for rekreasjon.

Whey protein - protein leverandør, vitaminer og kalsium for å bygge muskler.

Kreatin - raskt energi til muskelcellene. Den går en spesiell energi prosesser, fyllegeme styrke og forbedre effektiviteten av øvelsen. I tillegg hjelper kreatin for å øke muskelmasse på grunn av forsinkelsen i sin væske.

BCAA Aminosyrer er tatt i kapselform før og under trening, og er et middel mot tretthet og muskel materiale for vekst. De gir kroppen energi under treningsøktene, beskytte muskler fra oppløsning, og hjelpe dem å vokse.

utvinning

Et vanlig problem nybegynnere - dreven entusiasme. I et forsøk på å raskt få resultatet, de bryr seg ikke for sin egen helse og hvile, og lurer på hvorfor ikke dyrke dine biceps. Men tid til å komme - en forutsetning for vekst av muskelmasse. Muskler vokser ikke under trening og under hvile. Full recovery de trenger to til tre dager, slik at hyppigere trening ikke bare gjør jobben ubrukelig, men selv skadelig, ikke slik at fibrene til å komme seg.

Vi må lære å dempe sin utålmodighet og for å utvikle programmer for bestemte grupper av muskler i intervaller på ikke mer enn én gang på tre dager. I løpet av de dagene med hvile er velkommen moderat, sparsom øvelser for musklene hvile: blodet strømmer til muskelvev og raskt eliminere giftstoffer, akselererer sin gjenfødelse.

Også for full gjenoppretting av muskler og styrke du trenger å sove minst 8 timer og for å unngå unødvendig stress. Negative følelser, ekstra opplevelser ikke bare undergrave helse, men også påvirke motivasjonen for trening, disiplin og tro på suksess.