Sport ernæring for et sett av muskel - protein

Vakker perfekt kropp - en kompleks og lang vei til perfeksjon. Denne banen kan ikke passere hverandre, ikke alle har styrke og ønske. Vanligvis, vakre og riktige proporsjoner krever muskel. Dette er ikke en så enkel prosess - her trenger høy kvalitet trening og riktig, rikelig mat. Det er en spesiell idrett ernæring for å få mager muskel. Protein - en av de representanter for denne type produkt, som er en unik kilde for protein og aminosyrer.

Hva er det?

Protein - en av de mest vanlige typer sport kosttilskudd, brukes aktivt av alle idrettsutøvere (ikke bare kroppsbyggere). I dag er det vanskelig å forestille seg en profesjonell kroppsbygger uten en krukke av dette stoffet hjemme, slik at det er - det er rett og slett umulig. Tross alt, det er spesielle forhold for rekruttering av muskelmasse. Protein er en av dem. Umiddelbart det bør bemerkes at det ikke er noen kjemi! Dette er ikke et anabolsk middel, et kosttilskudd inneholdende et visst antall av dyre- og planteproteiner som er nødvendige for riktig muskelvekst. Faktisk, etter trene musklene under stress, microtrauma, og mangel på energi. I fravær av den nødvendige mengden av næringsstoffer i kroppen, de begynner å bryte ned selv, syntetisere mest energi. Protein dose hindrer en slik prosess, men snarere gir musklene alle de nødvendige ingrediensene som gjør dem begynner å vokse. Det er derfor tilrådelig å bruke for muskel rekruttering protein, og i løpet av tørkingen, når utøveren arbeider med relieff.

Hva er bra?

For det første blir protein helt absorberes av kroppen, fordi blandingen fortynnes med vann eller melk (fortrinnsvis den andre). Vi vet alle at den flytende mat er behandlet mye raskere og mer effektivt enn grov og hard.

Det er lett å bruke, mens tilbringe et minimum av tid. Det er én ting når du spiser hele pakken av cottage cheese 20-30 minutter, og noe helt annet når du drikker en næringsrik shake i 2-3 minutter.

Whey protein har den høyeste biologiske verdien. På grunn av dette, leverer den kroppen med protein utkonkurrere andre typer mat, og ble dermed uunnværlig for å sette makt muskel. Protein øker den generelle muskelmasse, forming av det nødvendige volum og lindring.

Hvordan ta det?

Protein for vekt sett er best tatt i to varianter: kasein og myse. Den første fordøyd og absorbert inn i musklene rundt 5-6 timer, som det var, som gir dem med små mengder hele tiden. Tar det om natten, kan du øke lean body mass. Den andre typen er det motsatte - det er meget hurtig absorbert.

"Fyll" i dette proteinet bør være før og etter trening. Spesielt interessant er det øyeblikket når du åpner en protein-karbohydrat vindu - en viss tid (30-40 minutter etter trening) i kroppen er det en akutt mangel på næringsstoffer, noe som er grunnen til at det er en muskel katabolisme. Således, proteiner av muskelmasse til å sette - en integrert del av en hvilken som helst trening sports.