Hvordan du får en flat mage i en uke?

Mange jenter ønsker å ha en flat mage. Dette er forståelig, fordi alle ønsker å gå på stranden i sommer i en bikini og føler seg trygg på dette. Men noen mennesker ikke bryr seg om det lenge, og forstå at det er tid for et par dager. Men for å få en flat mage i en uke er også mulig, samt et par måneder.

Vakker magen - det er bare begynnelsen. Etter presse - er en gruppe av muskler, som hver har sin egen trening. Denne artikkelen vil hjelpe de som er uvillige eller ute av stand til å bruke penger på treningssentre, fordi alle øvelsene for en flat mage hjemme er ganske gjennomførbart. Det viktigste - er tålmodighet, viljestyrke og tålmodighet igjen.

Øvelse en: ligge på magen, hender trekke fremover, føttene forlater rett. Hodet et lite løft fra gulvet, se fremover. Etter dette, løft beina om tretti grader eller slipp for tjue sekunder. Deretter løfter venstre ben og høyre arm. Gjør dette minst femten ganger, skiftet hender og føtter.

En annen øvelse som vil hjelpe deg å lage en flat mage i en uke: ligge på ryggen, armene langs kroppen posisjon. Deretter løfter den rette ben omtrent ti centimeter fra gulvet og hold dem. Sakte løfter overkroppen og samtidig trekke bøyd ved albuen, venstre arm bøyd i kneet til høyre ben. Gå tilbake til startposisjon. Trening bør gjentas tjue ganger, hver gang å endre plasseringen av hender og føtter.

Den tredje øvelsen: Ligg på ryggen og raskinte rettet armene til siden. Ben raise, så de var vinkelrett på gulvet. Riktig holdning, begynner å sakte senke beina til venstre, så det var ikke mer enn tjue centimeter fra føttene til hendene, klokken slik at baksiden er opp fra gulvet. Deretter løfter beina og korsryggen i den andre retningen. Gjenta øvelsen femten ganger.

Øvelse fire: du trenger et håndkle og en stol. Men akkurat som det er en av de mest effektive for å få en flat mage i en uke. Til å begynne, ligge på gulvet, på ryggen, sette føttene på en stol. Håndkle roll å rulle, plukke opp og fjerne dem før. Deretter løfter overkroppen opp fra gulvet, anstreng med magemusklene. Prøv å trekke hendene med et håndkle føttene, som om du tar en sittestilling. Deretter sving til høyre, deretter til venstre. At dine handlinger var riktige, og hvordan du kan få flere fordeler, prøv å se på det som roterer og armer og kropp. Trening bør gjentas femten ganger.

Øvelse fem: det er beregnet på de skrå musklene i magen. Du må gå ned på kne og trekker høyre ben til siden, bør det være en rett linje, men en sokk å se frem. Hånd koble til slottet for hodet, albuene fortynne sidene. Lene venstre og gå tilbake til ønsket posisjon uten å bøye. Øvelse gjenta femten ganger, og slå til den andre siden og gjøre det samme mengde svingen til høyre.

Og nå noen tips for øvelser for å få en flat mage for at denne uken:

1) Først må du huske på at ingen mat restriksjoner kommer du ingen vei. En øvelse vil ikke endre noe, men hvis du holder dem små diett, vil alt slår ut nøyaktig;

2) er det svært viktig å trene regelmessig: minst tre ganger i uken for tretti minutter per dag. Men hvis du ønsker å få resultater så raskt som mulig, er det bedre å forholde seg til fire eller fem ganger i uken.

3) Prøv å gjøre alle svingene, bøying og løfte som du puster ut, fordi når du puster er ubehagelig å gjøre, fordi luften i lungene vil forstyrre.

4) Dersom det under trening du føler smerte, deretter erstatte det med noe annet. Gjør aldri noe gjennom smerten.

Hvis du følger alle disse reglene, øvelsen "flat mage" er sikker på å hjelpe deg.