Øvelser for rygg muskler

Det er ingen hemmelighet at regelmessig trening er nødvendig av kroppen til å opprettholde god form. Noen som liker svømming, jogging i morgen eller fitness, noen tiltrukket av tennis, men det er de som er interessert i bodybuilding - kunsten kroppen skjønnhet. Forfølge bodybuilding, komplekse oppgaver som er svært mangfoldig, blir du eier av en attraktiv og sterk figur.

Historien om bodybuilding ting fra fortiden og går tilbake til antikkens Hellas. Til alle tider har mennesket søkt å få en perfekt figur, så trening og fysisk aktivitet er en viktig del av enhver sunn mann. Modern bodybuilding begynte sin utvikling i slutten av nittende århundre, da hans første vunnet popularitet er en av pionerene innen sporten Evgeniy Sandov, og det var med ham begynte historien om bodybuilding som en sport, og som et spektakulært show.

Fra mangfoldet i dette komplekset trening, trening for ryggmusklene som stakk og pull-ups er fylt med et enormt potensial og kan betraktes som en av de viktigste. Pull-ups involverer mange muskelgrupper, men det er ikke tung trening. Til å utføre dem, trenger du bare en tverrstang eller horisontal bar.

Utføre øvelser for musklene i ryggen, "trekke".

Heng på stativet. Armene skal være avslappet og helt ut. Denne stillingen er det laveste punktet av øvelsen, er det nødvendig å ta opp fra så høyt som mulig, så lenge halsen eller haken du berører tverrliggeren. Dette vil være det høyeste punktet på denne øvelsen.

På plasseringen av hendene avhengig av det, om hva muskler bære den største byrden. Den bredere, vil du få hendene, jo større belastning hviler på latissimus dorsi, hvis grepet er smal - den største byrden vil få biceps. Trening for musklene i ryggen, er utført med et trykk tverrstangen bakhodet fører til strekking av muskler i den bredeste bredden ved berøring av kjeven - i tykkelse. Hvis du utfører pull-ups hendene til deg selv med et smalt grep, den nedre delen av den brede, som ligger i midjen regionen, vil motta en ekstra byrde.

Et sett med øvelser for musklene i ryggen er svært mangfoldig, en av de varianter av pull-ups, hans "lillebror", er en øvelse som heter trekkraft loddblokk. Dette er en mindre vanskelig øvelse, men mer aksentuert, det er som følger. Det er også nødvendig å plassere bekkenet på setet til halsen og den øvre blokk er lokalisert direkte foran brystet. Startposisjon - hender og overkropp helt utbrettet, skuldre lett hevet, hofter fast festet mellom rullene og setet, føttene hvilende på gulvet. Øvelsen starter med informasjonsblad fortsetter pickup bevegelse albuene på skrå nedover klart parallelt langs sidene av kroppen, og rettet mot sidene og baksiden. I skulderhøyde, pause og nakken forsiktig tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Et flott tillegg til trekkraft vertikale blokken og pull-ups blir slike øvelser for rygg muskler som dumbbell bøyd til venstre eller høyre hånd. For gjennomføringen, ta høyre hånd dumbbell, stå til venstre for benken, bena satt sammen. Deretter plasserer venstre kne på benken, bøy høyre ben og lene seg fremover, hvile på venstre kanten av benken. I denne øvelsen skal tilbake være litt kollapset i midjen og overkroppen er parallell med gulvet. Ta et dypt åndedrag, nippe dumbbell rett opp og hold i noen sekunder på toppen. Så puster og forsiktig senke dumbbell. I så fall, hvis du føler deg ukomfortabel gjør denne øvelsen med fokus på kneet benken, prøver å utføre det i en posisjon der begge føttene er på gulvet. Ved å utføre disse øvelsene for musklene i ryggen, være forsiktig så du ikke anstrengt biceps og trekk dumbbell utelukkende gjennom innsatsen til skuldermusklene og tilbake.