Øvelser for nakke mot Osteochondrose

Mange mennesker er glad for kroppsbygging, med en vekt på pumping av pressen, musklene i brystet, rygg og armer, glemme å styrke andre deler av kroppen. For eksempel, ikke alle av dem utføre øvelser for nakken. En hals - en viktig del av kroppen. Faktisk er det koblingen mellom hodet og overkroppen, og nakkeproblemer så kan svare i hele kroppen med uønskede konsekvenser. Videre, jo høyere er ryggvirvlene i ryggen, er det mer trøbbel fylt med riktig posisjon - i noen tilfeller opp til lammelser. Styrking av musklene i nakken , direkte og indirekte styrker hele kroppen av den grunn. Som et eksempel på uforsvarlig holdning til en så viktig del av kroppen kan forårsake ryggsmerter - som et resultat av saltavleiringer, og krumning. "Kjøp" skoliose - en lang prosess, og styrking av nakkemusklene er ofte ikke mindre langvarig prosess. Prøver å snu hodet, føles pasienten svært ubehagelig, og ofte å se på noe fra siden, trenger ikke å rotere hodet, og faktisk - å bevege seg sidelengs skuldre. Og alt dette - en konsekvens av unaturlig, en stillesittende livsstil og dårlige matvaner, hvor salt og andre krydder spille en stor rolle.

Øvelse for halsen av osteokondros: Ligg på din side på benken og sveste hodet ned, slik at det så ut til å bli hengt, men det er fortsatt bøye seg ned under, slik at det rørte benken. Løft det opp så langt som mulig. Alt dette igjen fire eller fem ganger. Crunch, som vil høre når du utfører øvelser for nakken, ikke en grunn til å stoppe - tvert imot, det viser at ryggvirvlene på plass og er akkumulert i dem salt gradvis synker. Kjenn varmen i nakken - så øvelsen begynner å bære sitt resultat. Det bør utføre denne øvelsen på en daglig basis.

Hold hendene bak hodet, foldet hendene i slottet. Vippe hodet bakover, men hendene bak hodet, hold lignende urovekkende selv med hendene til å kaste hodet. Overvinne motstand av hendene, bøye hodet tilbake. Det særegne med denne øvelsen til hals - samosoprotivlenie og styrking av ulike cervical avdelinger. Vippe tilbake gjennom motstand, bøye hodet fremover, så mye at haken rørte seg på brystet. Alt dette igjen sju ganger.

Igjen, utøve for halsen på samosoprotivlenie. Palm feste til kinnene, tett clutching hodet mellom hendene, og snur hodet til venstre og høyre, samtidig overvinne motstanden anstrengt hender. Det strammer også musklene i nakken.

For å utføre følgende øvelser for nakken, stramme tenner blyant, løfte haken, og prøv å skrive ulike bokstaver og tall i luften. Følte meg litt verke i bakre del av halsen, kan du stoppe.

Ligg på din side, løft hodet opp, mens du trykker haken til brystet. Etter å ha gjort dette, slå over til den andre siden og gjøre den samme bevegelsen til den andre skulderen. Øvelse for nakke, gjenta flere ganger.

Sirkulær bevegelse er svært nyttig for raskt å gjenopprette blodsirkulasjonen. Trekk nakke, skuldre og vekselvis til venstre og høyre, følger det en sirkelbevegelse.

Følg sirkulære bevegelser av hodet og nakken med et håndkle binde å styrke motstanden av øvelsen. I dette tilfellet er den maksimale slappe av halsen.

Styrking av nakkemusklene er nødvendig ikke bare for å forebygge ulike kurvaturer. Når du trekker opp nakkemusklene, trene dem, kan du fjerne fra huden for å glatte rynker og folder. Styrking nakkemusklene - dette er også en styrking av ryggraden, gjenopprette riktig blodsirkulasjon, hud innstramming. Dessuten er det til rensing av fartøyer, forbedrer blodsirkulasjonen fordi når fartøyene kan bli renset, spylt fartøy raskere ved bevegelse livsviktige stoffer, herunder oksygen. Så ikke glem å gjøre øvelsene hver dag. Selv om du allerede har tatt den øvre del av ryggraden er normal, senere du kan ha noen problemer, fordi du ikke ta hensyn til denne delen av kroppen, så om øvelser for nakken din ikke glemmer.