Bryst øvelser

bryst øvelser er mest relevante for kvinner. Selvfølgelig fordi spalting sonen har alltid tiltrukket mannens oppmerksomhet, og så hver av virkelig sex drømmer at dette området var perfekt. Bryst form avhenger av mange faktorer, inkludert størrelse, tilstand og hudtype, spesielt hormonell. Alt dette er arvelig, så ikke håpe på et mirakel - hvis din mor var en liten, uutviklet brystet, så bør man ikke forvente at din plutselige økningen i sjette størrelsen på noen måneder med regelmessig mosjon. bryst øvelser gjør oss i stand til å utvikle og styrke musklene, gjør det stramt, men ikke dramatisk mer.

Spesielt utsatt for tyngdekraften og svekker brystet etter fødselen og mate barnet. For å styrke det og gjenopprette vitalitet, nødvendig øvelse i dette området, og næring til huden.

Vanligvis den mest effektive måten å gjenopprette og styrke brystmusklene er roing eller svømming. Men også spesielle øvelser på brystet perfekt trent dette området av kroppen, er det bare nødvendig å tvinge meg selv til å gjøre en alvorlig innsats for å nå sine mål -Svært viktig regularitet og intensiteten i treningen. Så etter noen måneder resultatet vil glede deg. Som et resultat av aktiviteter, i tillegg til å bedre tone og elastisitet, og forekommer også en svak økning i bryst.

Øvelsene skal utføres tre ganger per uke, og starter med ti repetisjoner. Antall repetisjoner hver uke bør økes, mens du trener på gjennomsnittlig rate. De mest effektive øvelser med vekter som veide 1-1,5 kg. Jeg presentere deg et sett med øvelser for brystet:

1. Få på knærne, sette en fot frem i en vinkel på 90 grader. Bøy kroppen fremover uten avrunding ryggen. Hender med manualer bøy i brystet over kneet, albuer ser bort. Fortynn til siden og er redusert til hånd-foring. Den samme følge, endring av støttebenet.

2. Startposisjonen er den samme. En hånd trygt stole på låret. Albue derimot med dumbbell så langt som mulig er trukket tilbake, ta ham til skulderen, deretter tilbake til startposisjon.

3. Bena langt fra hverandre og armene strukket fremover, stå oppreist. Oppsummering manualer til brystet, prøver å la albuene i ro, så igjen trekke dem frem.

4. Stå rett med bena litt bøyd, løft opp hendene med manualer slik at albuene bøyd så mye som mulig, fant de seg i nærheten av ørene. Samtidig presset opp to hender, og uten å endre plasseringen av albuen igjen, "drop" dem ned.

5. Nå ligge på ryggen og bøy knærne litt, trekke opp hendene med manualer. Sakte fortynne i av hånden, slippe dem på gulvet, og sakte løfte som det viktigste her - for å gjøre alt greit og uten rykk.

Det er også øvelser for brystet, som er utført uten manualer:

1. Sitte på en stol eller benk, ryggen rett, hodet hevet, hender bøyd ved albuene, hevet i skulderhøyde. Sakte tildele hendene tilbake, prøver å koble ut knivene og belaste brystmusklene.

2. I skulderhøyde armene ut til siden og utføre en sirkulær bevegelse frem og tilbake - først på en liten sirkel, det gradvis økende.

3. Sett fingrene til håndfôring til ham. Løft hendene opp til maksimal høyde og sakte lavere, trykke dem til kroppen.

4. Den mest effektive (og derfor utfordrende) øvelser for å løfte brystene - en push. Hvil hendene mot benken eller gulvet og sakte bøye armene, heve og senke kroppen. Sørg for at kroppen og beina var alltid rett. Start med noen få repetisjoner, gradvis økende antallet.

For å utføre dette komplekset regelmessig, vil du finne vakker, strammet brystet, tiltrekker alles oppmerksomhet.