Et sett med sports ernæring for å få mager muskel. Hva sports ernæring for muskelmasse sett er bedre?

For bygging av en sportsbil kroppen er ekstremt viktig ernæring, fordi musklene er bygget på grunn inn i kroppen elementer. Og hvis du har et mål om å raskt få muskelmasse, så er det desto mer viktig å velge riktig sett med sports ernæring for å få mager muskel.

Det er en kjerne sett av sports ernæring for et sett av muskelmasse, som må vite hver utøver:

• BCAA;
• multivitaminer;
• Omega-3;
• Glutamin.

Disse stoffene ikke bare bidra til å utvikle muskler, men også støtte generelle helse.

For muskelmasse rekruttering er ikke nok konvensjonelle produkter, i alle fall nødt til å søke hjelp hos sport kosttilskudd. I tillegg må du trene hardt, og det er også viktig å opprettholde et overskudd av kalorier. Alle kroppsbyggere ta et kompleks av sports ernæring for å få mager muskel, som består av noen grunnleggende kosttilskudd.

whey protein

Dette er en av de viktigste komponentene, som er en del av en sportsbil diett for å få mager muskel. Dette additivet har en kompleks sammensetning, noe som kan være meget forskjellig, men mange viktige elementer og aminosyrer inn i den. Proteiner - en viktig del av noe som er inkludert i noen sports ernæring for å få mager muskel.

gainer

Hvis du bare ikke kan få det nødvendige antall kalorier, så komme til unnsetning Gainer, som også er en viktig komponent som skal inngå i et sett med sports ernæring for et sett av muskelmasse, fordi en stor mengde protein - nøkkelen til muskelvekst. Men når du velger en gainer må betale spesiell oppmerksomhet til sammensetningen. Det er viktig å sikre at karbohydrater i det var for mye, og foretrakk protein.

BCAA

Det er et kompleks av tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. De er ekstremt viktig for kroppen, men det gjør ikke syntetisere sine egne. BCAA stimulerer produksjonen av insulin, som hjelper ernære musklene. I tillegg til disse tre aminosyrer hemme protein spaltning og degradering av muskel.

pre-trening fasiliteter

Ofte ganske utmattende trening for hele kroppen styrke ikke forblir. Takle det og legge til styrke og energi under trening vil hjelpe bruk av simulatorer, som er sammensatt av koffein eller geranamin. Hvis du trenger ekstra energi, er det trygt å legge til din samling av sports ernæring for et sett med pre-workout muskel komplekser.

kreatin

Det øker styrke og stimulerer veksten av volumer. Hittil har markedet tilbyr et stort antall varianter av kreatin, men det vanligste er monohydrat.

Omega-3

Denne komponenten finnes i fet fisk, men selv det er noen ganger ikke nok idrettsutøver, og derfor er det nødvendig å ty til kosttilskudd. Det beste valget - det er fiskeolje. Omega-3 forbedrer sirkulasjonen, noe som gir raskere levering av essensielle stoffer til musklene. Men dette er nytten slutter ikke der, så det fart på stoffskiftet, noe som bidrar til å kvitte seg med fett, og er nyttig for det kardiovaskulære systemet.

multivitaminer

De har nesten ingen effekt på muskelvekst, men til tross for dette, ikke mindre viktig. Chasing et sett av vekt, ta ulike kosttilskudd, utøveren begynner å glemme noen viktige vitaminer, uten noe kaos oppstår i kroppen. Selv om du spiser frukt og grønnsaker i store mengder, kan noen vitaminer fortsatt savner.

glutamin

Denne aminosyren er funnet i musklene mest. Selv om kroppen og i seg selv er i stand til å produsere det, er en ytterligere teknikk ikke skadet. Glutamin bidrar til å gjenopprette, så det er best å ta det etter trening og om natten. Glutamin bør inkluderes i din sports ernæring, er det rett og slett nødvendig for rask rekruttering av muskelmasse.

feil

1. Frokost består bare av protein. Det faktum at i morgen å spise mat som er rik på karbohydrater er galt - det er sant, så lenge vi sover, går blodsukkeret ned og alle karbohydrater konsumert etter å ha våknet opp, gå rett til magen. Alle har som mål å få muskelmasse, bør være tett lunsj. Det første, så snart våknet, er det best å drikke en protein shake, men ikke enkelt, men en svært hydrolysert whey protein isolat. Dette er viktig fordi den vanlige serum vil bli absorbert i lang tid, og at om lag 15 minutter. På dette tidspunktet kan du gjøre noen personlige ting, for eksempel ta en dusj. Etter denne tid, vil appetitten bli, fordi protein er allerede på tide å assimilere, akselerere metabolisme, og kroppen vil begynne å be om ny del av mat. Da han kom inn på kjøkkenet, kan du lage eggerøre, havregrøt, pannekaker, cottage cheese. Hvis du vil, kan du spise flere forskjellige retter. I morgen kosthold er det viktig å ha både protein og karbohydrater, så de bør være like. Det viktigste - å spise deg mett. Som drikke anbefales å drikke en kopp grønn te. Og, selvfølgelig, ikke kan glemme vitaminer og tran!
2. Et stort antall karbohydrater umiddelbart etter trening. Du kan ofte høre råd om hva du trenger etter trening nødvendigvis spise lettfordøyelige karbohydrater, men det er feil. Dermed bare appetitten vil gå til neste 02:00, ikke tillater å spise mat som er veldig viktig for muskelvekst. Raske karbohydrater er god bare hvis målet er å øke styrke og utholdenhet, heller enn et sett vekt. Og hvis du håper til det siste, så valget er å bo på protein.
3. Avslag på protein shakes. Noen er ikke inkludert i pakken for sports ernæring for muskelprotein sett, begrenset Gainer, å tro at bare en kombinasjon av karbohydrater og protein for å produsere den ønskede effekt, og proteinet i seg selv ikke er det. Det sysselsetter en veldig enkel regel: for muskelvekst protein er viktig, så det første er å holde fokus på det. Folk som trener regelmessig på treningsstudio, og har en tendens til å få vekt, er det anbefalt å konsumere protein i frekvensen av 2-3 gram per kilo kroppsvekt. Dessuten er det viktig å ikke prøve å få vekt på regelmessig basis, og vanskelig å spise et par uke, prøver å oppnå de beste resultatene, og deretter gi kroppen en pause fra stadig ankommer kalorier. For et sett av proteiner av masse fra konvensjonelle produkter er utilstrekkelig, så uten hjelp av protein shakes hvor som helst. Best av alt før og etter trening drikke whey protein og treg protein før sengetid. Hva sports ernæring for et sett av muskelmasse kan gjøre uten protein kokteyde? Nei.
4. Underslår BCAA og glutamin. BCAA - er et kompleks av tre aminosyrer som er avgjørende: isoleucin, leucin og valin. De regnes nesten de viktigste byggesteinene i muskel. Betydningen av å ta disse aminosyrene er fortsatt i det faktum at kroppen ikke kan syntetisere sine egne, slik at de kommer bare med mat. BCAA frigjøres bortsett fra kapselform, også i pulveret, hvilket letter mottak som et pulver, smak- og luktfritt, kan det tilsettes i en rystemaskin, og maten. Disse aminosyrene er anbefalt å drikke under en treningsøkt, nemlig bruk av split 3 ganger: før, under og etter.
5. Men noen aminosyrer fra BCAA nok for aktiv muskelvekst. Kroppen trenger mer aminosyrer enn de tre foregående. Takket være dem, vil han være i stand til å samle krefter og produsere hormoner. Og her til ved hjelp av aminosyren pulver. De er fordøyd raskere og mer behagelig å smaken av tabletter. For å bruke sitt beste rett etter et måltid.
6. Noen feilaktig tror at vann er en naturlig barriere av fordøyelsesprosesser. Det er ikke, og dessuten er det også nødvendig. Vann - motoren av anabole prosesser i kroppen som fremmer vekst av muskler.

Sport ernæring for et sett av lean body mass

Tørking - det er et vanlig begrep blant kroppsbyggere. De indikerer riktig sports ernæring for å få mager muskel, som er designet for å maksimere eliminering av kroppsfett, noe som gjør kroppen i form og musklene vil bli mer tydelig. Her er alt logisk, under tørkingen av en person søker å miste overflødig vann.

Som alle vet, tar kroppen energi hovedsakelig fra karbohydrater. Glukose forblir i kroppen som glykogen, og i så fall kan konsumere for mange karbohydrater, er glykogen starten omdannet til fett. Så for å gjøre kroppen i form, må du bruke denne glykogen og fett, noe som ekskluderer mat karbohydrater og kroppen vil begynne å ta lager av karbohydrater. Selv ved første blikk denne typen såkalte diett virker effektivt, kan det være farlig. Så gjør sånne ting oftere enn erfarne utøvere. Du kan ikke velge den beste sports ernæring for muskelmasse alle satt rett, fordi det er veldig individuelt.

Oftest, kroppsbyggere ty til tørking før konkurransen. Det er 4 produkt som kan brukes i ubegrensede mengder: eggehviter, kyllingbryst uten skinn og fett ønskelig dampet fisk, blekksprut filet. Men i kosten, men i svært små mengder, men må være til stede i form av karbohydrater, grønnsaker, agurk, kål, bokhvete grøt. For den gjennomsnittlige person som ønsker å gå ned i vekt, er tørking ikke det beste alternativet. I dette tilfellet vil det være tilstrekkelig å følge noen grunnleggende regler.

Reglene for riktig ernæring

1. Det er ikke nødvendig å eksos kroppens ødeleggende dietter. Hvor bedre å kjenne og spise hva som er bra og for å unngå skadelige produkter.
2. Det er best å deaktivere seg selv, så det er mel produkter og sukker.
3. Majones, chips, pølser, is erstatning for grønnsaker, sopp, ost, yoghurt, ost.
4. Fullstendig avvisning av fett kan være svært farlig for organismen, som messed opp stoffskiftet, hud, hår og negler.
5. Frokost - det viktigste måltidet på dagen.
6. Ikke legg opp før du går til sengs. Hvis det viste seg at du har tid til å spise for sent, er det best å spise alt fra frukt og yoghurt.
7. Det er ofte det beste, men i små porsjoner.

Innenriks sports ernæring for å få mager muskel som mulig. Du kan forberede deg og protein shakes og være trygg i sin sammensetning. Alt som trengs - det er den blender og de riktige ingrediensene.

1. Den første protein-karbohydrat cocktail kan være laget av en kombinasjon av melk, 1 banan og en spiseskje av honning.
2. Du kan også fremstilles fra 100 g ost melk + + banan.
3. Et annet alternativ - det er melk, eggehvite, banan og en spiseskje sukker.

Det er ikke alle alternativer av cocktails. Tatt i betraktning disse ingrediensene og legge til dem ulike frukter og nøtter kan gjøre en protein shake, som vil være noe verre enn kjøpt, og i tillegg kan lagre blandinger være til stede noen skadelige stoffer, og i drikke du forberedt deg sikker.