Vakker og releny trykk magen. Hvordan lage den?

Ha en vakker og smart trykk magen - drømmen om hver person, uansett mann eller kvinne. Ønsket om å se smart og vakker i hver person. Som et resultat kroppen din for på kortest mulig tid? Dette er ikke vanskelig, det viktigste - å systematisk gjennomføre øvelser for pressen til å engasjere seg i cardio for å brenne kalorier og holde hele kroppen i god form, samt å overholde en liten diett.

Det viktigste for lindring pressen magen definitivt øvelse som må utføres minst 4 ganger i uken. For å oppnå resultater raskt, må du håndtere hver dag i ca 40-50 minutter. Opplæringen av valg - etter ditt skjønn.

Den enkleste og mest effektive øvelsen for de midtre og øvre deler av pressen - vri. Liggende stilling, føttene litt bredere enn hoftebein, bøyd, hendene bak hodet. Begynn jevn økning boliger, maksimalt rive bladet fra gulvet. Øvelsen skal være ikke mindre enn 30 ganger, hvis du gjør det, viser det seg, gjøre mer perfekt. Ytterligere kompliserer denne øvelsen. Når du løfter kroppen i sin tur tiltrekker begge bena til brystet, slik at du engasjere musklene i nedre pressen. Også gjennomføre minst 30 ganger. Det er lurt å gjøre minst 2 tilnærminger.

Den neste øvelsen kalles "saks". Plasseringen av liggende på gulvet, korsryggen fast presset til gulvet, og unngå å bøye å holde belastningen på ryggraden. Hendene bak hodet i låsen, løft bena til 90 grader, mens beina ikke skal være bøyd. Heve overkroppen og nedre ben vende seg til den parallelt med gulvet, men ikke berører den. Trening er ganske komplisert, er det nødvendig å gjennomføre minst 20 ganger i 2-3 sett minst.

I denne pumping pressen slutter ikke der. Den neste trening - for de skrå magemusklene. Når dette er aktivert, og den nedre press underliv. Ligg på ryggen, føttene litt bredere enn hoftebein, bøyd i knærne, hendene bak hodet. Begynn rive bladene opp fra gulvet, stram beinet til brystet og motsatt albue prøve å nå bøyde ben. Øvelsen bør gjøres minst 30 ganger for 2-3 sett avhengig av din helsetilstand.

Trykk magen for menn er like viktig som det er for kvinner. Disse øvelsene passer for absolutt alle, ikke minst på deres prestasjoner - i samsvar med gjennomføringen teknikk, og da vil du være i stand til å skryte av oppblåste lettelse og overkropp. Det er også nyttig for pressen cardio for å brenne uønsket fett i området av midjen og magen. Den mest effektive cardio kjører, hvis du ikke kan kjøre, besøk svømmebassenget, sykle eller rulleskøyter, hoppe tau. Alle disse øvelsene vil bidra til å holde kroppen i god form og fjerne overflødig vekt.

Før klassen å gjøre litt trening for å varme opp en haug og ikke bli skadet. Warm-up kan omfatte vippes til siden, trinn stiger, trapper og andre lette øvelser som ikke krever masse.

I tillegg til de øvelsene på presse magen er nødvendig å observere i hvert fall ikke en veldig streng diett. For det første, kan du ikke spise 2 timer før og etter en treningsøkt. Maksimal mulig å drikke et glass på 1% yoghurt. Også fra kosten er nødvendig for å fullstendig eliminere melprodukter, søtsaker, også fet mat, mat som inneholder karbohydrater, bør holdes til et minimum, og bruke dem fortrinnsvis om morgenen. Ingen restriksjoner kan spise grønne grønnsaker (agurk, greener, squash, kål, brokkoli og andre grønnsaker). Avstå fra alkohol bedre og fordøye det i moderate mengder, slik som 1-2 glass rød- eller hvitvin vil ikke gjøre deg noe vondt, tvert imot hjelp profylakse med hjertesykdom og kreft.