Hvilke muskelgrupper er nyttige vipper slik at den ene siden, og hvordan du skal øvelsen utføre?

Begynner å engasjere seg i idrett, forventer alle å forbedre din helse og gjøre mer grasiøs figur. Visste du at tilfeldig treningsøkter kan få motsatt effekt, selv ved en enkel øvelse som alle vet fra barndommen? Prøv å forstå hva muskler er nyttige til bakkene til side, hvis de kan bidra til å gjøre en perfekt midje, og hvordan å implementere dem.

Den klassiske versjonen av øvelsene

Startposisjon - stående, rett rygg og føtter plasseres skulder bredde hverandre. På inhalerer må du bøye overkroppen til venstre, mager bør være, så lenge du ikke føler belastningen på beinmusklene. På det laveste punkt for å bli forsinket i noen få sekunder, så er det mulig å vende tilbake til den opprinnelige stilling (utånding). Dette er etterfulgt av en gjentagelse av det første trinn, bøying i en annen retning.

Nybegynnere ofte lurer på om hvor de skal være i hendene mens du utfører de beskrevne bevegelser. I sine programmer, selv profesjonelle trenere og instruktører tilbyr å gjøre side bend annerledes. Hender kan være et belte, utelates langs kroppen, eller den ene side er hevet opp, og den andre i midjen. Faktisk, plasseringen av de øvre ekstremiteter effektiviteten av øvelsen er ikke endret. Prøv ulike alternativer for å sette hendene og velge den du finner mest praktisk.

For å være nyttig denne øvelsen?

Det antas at vippes til side - dette er en av de enkleste måtene for jenter å gjøre midjen ser slankere ut. Samtidig blant dieters gå veldig reell redsel for at hvis du gjør denne øvelsen for ofte med et stort antall repetisjoner kan pumpes muskler og gjenvinne form, rektangel, uten å ha noen utstikkende deler og attraktive kurver. Hvor er sannheten?

Faktisk, bakkene mot midjen nesten ubrukelig. Denne øvelsen utvikler primært obliques og noen ryggmuskler kroppen. Med få repetisjoner, vil det bidra til å forbedre den generelle tonen i kroppen, litt stramme magen. Hvis du kjører den i "fettforbrenning" -modus - med forvarming, et stort antall repetisjoner og vekting - er virkelig mulig å utvikle muskler og bli kvitt overflødig kroppsfett. Bodybuilding fans rådes til å gjøre side bend 50-100 ganger på hver side.

Regler og ytelse teknikk

Den viktigste forutsetning for korrekt utførelse av øvelsen - bevaring av kroppen rett. Før du begynner å helle, bør du rette ryggen, strekke på baken og presse. Under tilt, sørg for at bevegelsen utføres kun på den siden, men avviker fra en rett linje fremover eller bakover er ikke bare umulig, men svært farlig. Slike feil i utøvelsen av en voksen kan forårsake alvorlig skade på ryggraden. Bevegelsen - skråningen, må gjøres på bekostning av muskelspenninger pressen. Øvelsen bør gjøres for ofte, hvis du trener seriøst, ville være nok til å inkludere det i sine klasser 1-2 ganger i uken. For hjemmetrening bakker egnet for repetisjon på en dag, men på betingelse av at de vil bli henrettet i en mengde på 6-15 repetisjoner.

Kontra til gjennomføring og mulige problemer

Det er strengt forbudt å gjøre bakkene på hver side av de som har lidd noen ryggskader. Hvis du har problemer med ryggen (f.eks, kurvatur) eller torturert vanlige ryggsmerter, kan ikke være engasjert uten å konsultere en spesialist. Hvis under øvelsen du føler smerte og ubehag - sysselsetting seponeres. Også, ikke engasjere seg i 'till you drop", for å slutte å være en gang i bakken så snart du føler deg klar spenning i bena.

Bakkene i kroppen med manualer

Nesten alle enkle øvelsen kan forbedre litt, hvis du begynner å implementere det med vekter. Hvordan side bend med manualer? Begynn med å velge et vektmiddel. Jenter vil nybegynnere være nok til å ta små manualer som veier 0,5-2 kg. Avanserte utøvere kan velge alternativet på 2-4 kilo.

Teknikken er den samme som for vanlige løyper: i den ene hånden ta en manual, den andre er en praktisk måte å starte og vippe kroppen. Under bevegelsen av det vektøkende middel skal sitte tett til kroppen. På det laveste punktet i skråningen, som i enkel øvelse, må du vente noen sekunder, og deretter kan du gå tilbake til startposisjon.

Hvis du er engasjert i hallen, spør instruktøren for å gjøre den enkelte program, og velg det optimale antallet repetisjoner. Hvis du gjør hjemme, husker, er bakkene med manualer styrketrening og for mange reps for dem er ikke nødvendig. Følg alle regler for gjennomføring og trener regelmessig, så du er sikker på å lykkes!