Vakker lavere abs - det er enkelt!

Lavere trykk - den mest problematiske delen av vår favoritt magen. Og ikke bare i kvinner, men også menn. Til du har en lettelse trykk, må du utføre et sett med øvelser for å observere riktig kosthold og drive cardio trening for å bli kvitt fett i nedre pressen, hvis du har en.

For mange er spørsmålet som å pumpe lavere trykk, dette er ingen big deal. Grunnleggende øvelser for lavere trykk :

Øvelse № 1. Legg deg ned på gulvet, løft beina og bøye sine knær for å få en vinkel på 90 grader. I hendene kan ta en liten ball eller dumbbell opp til to kilo. Bøy armene på albuene og vipp dumbbell til brystet. Spente muskler i nedre pressen, trekker hendene frem foran ham, kniver rive opp fra gulvet så mye som mulig, så langt som mulig, samtidig rette ut beina, bo for bare et sekund. Trening er nødvendig for å utføre 15-20 ganger avhengig av fysisk form av 3 sett. Sørg også for å følge utviklingen av teknikken, bør loin være fast presset mot gulvet, vil det eliminere belastningen på ryggraden.

Øvelse nummer 2. Legg deg ned på gulvet, bena rett, hendene er på sidene. Løft bena så sakte som mulig. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter kan du gradvis senke benet, men ikke berøre gulvet. Komplisere denne øvelsen kan løfte kroppen samtidig med bena. Øvelsen må være minst 15 ganger for 3 sett.

Øvelse nummer 3. Classic kronglete, som bidrar til å pumpe nedre magemuskler og obliques. Legg deg ned på gulvet, korsryggen presset mot gulvet, bøy bena, slik at de danner en vinkel på 90 grader, hendene bak hodet. Retting bena, løfte opp boliger, er maksimal løfte fra bakken bladet. Dessuten kan denne øvelsen gjøres på en annen måte. Liggende på gulvet med bena danner en vinkel på 90%, hendene bak hodet. Alternativt rette bena og vri motsatt albue til bøyde ben. Dette vil bidra til å pumpe de skrå magemusklene. Du må gjøre øvelsene minst 30 ganger for 3 sett.

Øvelse nummer 4. For å gjøre denne effektive øvelsen trenger du skåre. Heng på hendene bør plasseres skulder bredde hverandre. Gradvis begynne å heve rette ben til de danner en vinkel på 90 grader. Det er svært viktig å heve rette ben, slik at du gir mer belastning på nedre magemuskler, somle i den posisjonen i noen sekunder og sakte senke beina ned. Det er ønskelig å utføre øvelsen minst 10 ganger, men det kan være for vanskelig for utrente personer, så bli guidet av sin helsetilstand.

Øvelse nummer 5. Denne øvelsen er ikke bare egnet for lavere trykk, men for alle grupper av magemusklene og musklene i bryst, armer og rumpe, og selv bidrar til å forbrenne fett. Utgangsstilling som i push-ups. Børster er under skulder ledd, føttene skulder bredde hverandre, se bekkenet, det er ikke nødvendig å løfte ham opp og ned. Kroppen skal være rett linje. Uten å endre utgangsstillingen, strammes vekselvis ben til brystet, stopper et øyeblikk. Trening er ganske vanskelig nok til å utføre 8 ganger for 3 sett.

Leveling trykk - det er en komplisert og langvarig prosess, så du bør være forberedt på at det vil ta deg mye tid og krefter. I tillegg til trening, må du også følge riktig kosthold, ikke spise 2 timer før og etter en treningsøkt. Eliminer fra din diett bakervarer, fet mat og søtsaker, spiser så lite karbohydrater som mulig. Det er også nødvendig å engasjere seg i cardio trening som brenner magefett. Den mest effektive øvelsen anses å være i gang. Mens løping brenner mye kalorier, og det vil hjelpe deg å lage den nødvendige lettelse.