Øvelser for nedre trykk: en flat mage er garantert

Abs er viktig ikke bare for idrettsutøvere, men også for dem som ønsker å redusere midjen din med noen få centimeter. Dens utvikling er spesielt viktig om våren og sommeren, når vi tar bort overflødig klær og forbereder for badesesongen. I denne oppgaven for den nedre press heller ikke ansett som mindre effektiv enn den samme oppgave for den øvre del.

Hva er mage

Nedre press er en del av en enkel, rett magemusklene, og dets fibre har god motstandsevne mot tretthet. Derfor, når du utfører øvelser for sin utvikling trenger å fokusere på et stort antall repetisjoner. I tillegg er det lavere trykk direkte relatert til lårene, slik at ingen ben Development du ikke vil være i stand til å styrke pressen og redusere midjen.

Det er flere grunnleggende alternativer for sin utvikling, som kan deles inn i fire deler: øvelser for lavere trykk kan gjøres liggende, sittende, stående og på bar. Videre posisjon "sitter" anbefales for nybegynnere, og lyver - for de som er enda litt kjent med sporten.

Øvelser på en stol

Hvis du bestemmer deg for å lage din midje for stranden sesongen, men har ikke den nødvendige erfaring, begynner å utvikle nedre magemuskler med valget av komfortable stoler. Det er ønskelig at den har et håndtak, som er praktisk å helle. Sitt rett, rett ut beina foran deg og begynne å vekselvis heve dem opp til midjen.

Etter hvert ledelsen til høyden på brystet, og gjøre disse bevegelsene til utmattelse. Etter denne øvelsen vil være fullt utnyttet, er det nødvendig å gå videre til en samtidig heving av begge bena på samme prinsipp.

øvelsen liggende

Hvis du allerede er kjent med sportsaktiviteter eller minst regelmessig ukompliserte gjør morgen øvelser, så du vil nærme andre øvelser for nedre pressen hjemme. For gjennomføringen trenger å sette på gulvet matten, og la seg ned på ryggen. Hender samtidig kan være der du foretrekker - langs kroppen, over hodet, eller på sidene.

Først begynner å løfte beina opp vinkelrett på gulvet en etter en. Hvis dette trekket gjør deg lett, så gjør det med begge føttene. I dette tilfellet må de være helt flat og presset sammen.

Etter å ha mestret disse klatrer begynner å komplisere øvelsen. Prøv å løfte hoftene og pekeplate fot over hodet. Eller heve dem vinkelrett på gulvet og begynne å senke høyre og venstre, og dermed utvikle nedsiden av pressen.

stående øvelser

Nå kan du begynne å utføre de mest effektive øvelser for nedre pressen. I en stående posisjon slik anses sparke føttene.

Mahe ben kan ha forskjellig bane og amplitude. Start med det enkleste - mahi oss til midjen. I dette tilfellet kan leggen bøyes litt, men toppen må være rett. Og ta hensyn til en annen meget viktig poeng - under svinger leggen bør være solid støtte mot gulvet hele foten.

Etter å ha mestret de direkte mahi, begynne å gjøre sirkulær, som skal alternere banen, og gjøre dem først fra venstre til høyre og deretter fra høyre til venstre. Ytterligere komplisere mahi mulig, noe som gjør dem ikke snu og isolasjon. Det er, må du først gjøre øvelsene for lavere trykk 20-30 ganger en fot og deretter andre.

Gradvis behovet for å bringe til nivået av mahi brystet, halsen og haken. Når du kan gjøre 20 svinger på hodet, vil det være mulig å si at du har en ganske bra nivå av fysisk forberedelse.

Øvelser på bar

Den neste fasen - den horisontale linjen. på den horisontale linjen øvelser som kan gjøres på samme måte som i stående stilling. Den eneste forskjellen er at nå har du tilgang mahi med to ben. Og du kan gjøre dem foran ham, og i forskjellige retninger - venstre eller høyre.

I denne artikkelen har de grunnleggende øvelser for nedre presse blitt beskrevet. For de som har mestret det, og ønsker å gjøre videre, vil passe til en rekke spesielle programmer treningssentre og treningssentre. Det viktigste - ikke stopp, og de ekstra inches vil aldri ødelegge livet ditt!