Hvordan gjøre øvelsene for biceps

Som fitness og bodybuilding er det mye variasjon av måter biceps musklene i skulderen. Forslag til øvelser for biceps kan gjøres stående, sittende og skråningen. For å forstå hvilke som er mest effektive, må du vite for hva disse musklene i armene, og hva slags arbeid de utfører.

Hvorfor behovet for biceps

Alle bevegelser av personen som bruker hendene som bruker trekkraft prinsippet involvere biceps. Pullups, bunn fremstøt i skråningen og til og med umulig uten sidekraften denne del av den menneskelige muskulatur. Videre er det en indikasjon på biceps atletisk utvikling for nybegynnere, så mange på stranden er å snu sin oppmerksomhet på ham.

De generelle prinsippene i biceps treningen

For å velge de mest effektive øvelser for biceps, må du forstå det generelle prinsippet om opplæringen. Av seg selv, er denne muskelen brukes sjelden. Oftest er det brukt i forbindelse med musklene i ryggen, spesielt med henne latissimus. Derfor, i den innledende fasen av trening for å fokusere på grunnleggende øvelser og gå videre til den isolerende hvert som du får erfaring og nødvendig kompetanse.

Når musklene får den opprinnelige utvikling, er det nødvendig å studere de enkelte arter. Dette gjelder også for biceps. Også, hvis du gjør øvelser for biceps hjemme, for å få en positiv effekt bør ta hensyn til de resultatene du har oppnådd på dette stadiet av treningen.

Hvis utviklingen av en grunnpakke av biceps ganske en lettelse, men det er for lite, må du utføre øvelsene med tung vekt med et minimum antall repetisjoner - ikke mer enn 5-6. I dette tilfellet, biceps brachii starter jevnt vektøkning og økning i størrelse.

På den annen side, hvis han fikk nok stress og økt betydelig under trening til biceps, men det har en massiv utseende, er det nødvendig å arbeide ut sin lettelse. For å gjøre dette, bruker det motsatte metoden. Det er, så du må velge vektstang eller manualer til å gjøre mer enn 12-14 repetisjoner i en tilnærming.

Det er en tredje som er optimal for en god utvikling av denne delen av veien til hendene. Hvis biceps har ingen avvik og dynamisk utvikling, gradvis økende vekt og innflytelse, bruke en vekt vekter slik at du kan gjøre 11-12 repetisjoner.

Hvordan gjøre øvelsene for utvikling av biceps

Du kan velge en annen øvelse for biceps: dumbbell, barbell, utvidere eller andre vekter. Det viktigste - ikke den type sportsutstyr, og korrekt utførelse av bevegelser.

Avhengig av valgt type trening tilnærming kan bestå av et annet antall repetisjoner i størrelsesorden 5-20. Samtidig bør en slik tilnærming tar 40 til 65 sekunder - det er slik periode musklene blir utsatt for den mest effektive utdypning. Følgelig, hvis du gjør 5 reps, som hver tar ca åtte sekunder, og hvis 20 - omtrent tre sekunder.

Vanligvis er en repetisjonstid som er ytterligere oppdelt i forholdet 1: 2. Dette betyr at hvis du gjør det 6 sekunder, tar løfte to sekunder og sakte synker - fire. Og senke prosjektilet i tilfelle av en biceps trening spiller en mindre rolle enn hans raise.

Effektive øvelser for biceps

En av de mest vanlige typer øvelser for biceps er en isolert trening om bord Scott. For gjennomføringen av den bruker et skrånende bord, der utøveren hviler albuene og sakte heve vektstang eller manualer.

Videre er det ganske en effektiv trening med manualer sittende. Utøveren skal sitte på benken og løfte dem til tilsvarende skulder. Det finnes flere varianter av denne bevegelsen. For eksempel kan det utføres samtidig med begge hender, vekselvis til venstre og høyre hånd, eller med glatte hjørner hendene mens løfte manualer.