Kreatin monohydrat (kreatin) bivirkninger, applikasjons- anmeldelser

Styrketrening - en populær aktivitet for moderne ungdom. De gir kroppen en festning, og temperament karakter. For utøvere som er engasjert i kraft idrett i flere år, er det ingen hemmelighet at du kan oppnå imponerende resultater bare hvis du nøye ser din diett og daglige rutine.

Når det gjelder mat, er det ikke nok bare ofte er. For å øke styrken, masse, og skaffe den nødvendige energi under treningsøktene, idrettsutøvere bruker kosttilskudd. En av de mest populære blant idrettsutøvere er kreatin. Hva er det?

definisjon

Ifølge forskning, er det «Kreatinmonohydrat» er den mest effektive kosttilskudd for representanter for kraft sport. Takk til de hundrevis av tester utført avdekket positiv effekt på veksten ytelsen til idrettsutøvere utholdenhet. Videre kosttilskudd bidrar med en betydelig økning i muskelmasse og styrke fiber.

Kreatin-monohydrat, hvis virkning er beskrevet ovenfor, blir brukt av idrettsutøvere over hele verden. Dette produktet er for kroppen vår er ganske naturlig, siden han selv produserer det selv i små mengder for å forsyne muskelfibre av energi. Naturlig kreatin er produsert på grunn av lever, bukspyttkjertel og nyrer.

Det er også et naturlig stoff som finnes i små mengder i enkelte matvarer. Kreatin inneholder rødt kjøtt, laks, sild og tunfisk. Slik at musklene har fått nok energi til strømbelastning, nok til å spise bare disse matvarene. Innholdet av energisk stoff i dem for lite. Så hver dag, med en liten dose av kosttilskudd «Kreatin Monohydrat», vil du gi kroppen din med den nødvendige energien for videre opplæring.

For hvem er nyttig kreatin?

Kosttilskudd basert på kreatin har blitt brukt for tredje tiåret. Det hele startet med noen få utøverne til å trene med sikte på å vinne OL. Siden utøvere regelmessig trukket kreatin i kostholdet. Takket være ham, for eksempel kroppsbyggere under styrketrening kan gjøre mye mer arbeid, på grunn som de vil oppnå sine mål - å øke muskelmasse.

Alle personer som er involvert i idrett, enten det er brytere, fotballspillere, sprintere og så videre, kan bli sterkere og kraftigere bruke kreatin monohydrat, prisene på disse er ikke ublu.

Fremgangsmåte for påføring av et tilsetningsstoff

Hvordan ta kreatin monohydrat? Pulver som skal brukes som supplement til mat etter trening. Denne metoden for søknaden praksis, de fleste idrettsutøvere over hele verden. Siden etter tunge laster kreatin nivåer i muskelfibrene blir sterkt redusert, må balansen gjenopprettes. For å gjøre dette, kan du forberede såkalt protein shake. I tillegg til en liten dose av kreatin, bør den inneholde protein, hurtig fordøyelige karbohydrater og glutamin.

Hver kropp er forskjellig, så utøveren bør selv bestemme hvordan å drikke kreatin monohydrat. Noen idrettsutøvere velger å bruke et kosttilskudd før trening i treningsstudio for å utføre mer trening, og etter det - avstå. Annet - brukt kreatin før trening og etter dem. For å bestemme ønsket modus, er det viktig å lytte til kroppen din og gi ham like mye energi som trengs.

Hvordan å generere en dose?

Siden behovet for kroppen vår daglige kreatin er ca 8 gram, for å unngå å overskride normen å konsumere nok ca 3-5 gram. Det faktum at det er verdt å gjøre, vi snakket litt høyere.

Vi har også reist spørsmålet om å blande kreatin med andre næringsstoffer som bidrar til å "bygge" kroppen din. Her bestemmer alle hvordan å ta kreatin monohydrat. Pulveret kan ganske enkelt fortynnes med vann, og kan tilsettes, for eksempel myseprotein. Han har vært involvert i å bygge nye muskel fiber celler.

Noen kaster pulver kosttilskudd «Kreatinmonohydrat» i fruktjuice eller te. Det er verdt å merke seg en viktig detalj når det gjelder utarbeidelse av cocktail. Fortynne det bare trenger å bruke, i stedet for å gjøre det på forhånd. Det er viktig å huske slike detaljer før du bestemmer hvordan å drikke kreatin monohydrat.

Hvordan fungerer kreatin på kroppen?

Stoffet, som gir energi til musklene, kommer inn i blodet gjennom dem. ATP - kroppens kilde av eksplosiv energi. På grunn av konvertering av kreatin til kreatinfosfat, ATP påfylling aksjer på tidspunktet for fysisk aktivitet kroppen vår hele tiden har tilgang på ressurser til å gjøre jobben. Selv om den beskrevne prosessen ser komplisert, det hele skjer i oss i løpet av sekunder.

Hva skjer når kroppen ikke har nok kreatinfosfat? Så er det på bekostning av ATP glykogen hentet fra leveren. Denne typen reserve. Det er gjennom denne mekanismen, kan vi ikke falle til døden av mangel på strøm, selv når vi føler meg veldig sliten. I motsetning til ren kreatin, er glykogen omdannes til ATP ved en ordre lenger.

bivirkninger

Generelt «Kreatinmonohydrat» leverer ikke problemer i kroppen hvis tatt i små doser, i samsvar med den planlagte tidsplanen for treningsøktene. Hovedregelen å huske på, er det at å ta kreatin store deler vil ikke bringe mye effekt. Denne konklusjonen er basert på studier som høyt innhold av kreatin fosfat er rett og slett utskilles.

I tillegg under mottak av kreatin er viktig å drikke mye vann, siden det er i stand til å tiltrekke seg i muskelcellene av interstitiell væske. Dessuten er vitenskapen ikke fullt ut undersøkt spørsmålet om påvirkning av kreatintilskudd på kroppen av tenåringer. Derfor, hvis du er under 18 år, bruk av kreatin i noen tid bør unngås.

Begrepet "load" kreatin

Som nevnt ovenfor, selv de beste kreatin monohydrat, hvis det en gang, utskilles fra kroppen, og akkumuleres ikke. Dermed alt som en idrettsutøver tar en uke "boot" vil ikke gi resultatet av en eksplosiv og ikke akkumuleres hvor som helst, men bare komme "gratis". Det er derfor produsenter anbefaler kosttilskudd for å gjøre dem små doser ezhednevno.Etot begrepet begynte å bli populære på 90-tallet, da den ernæringsmessige supplement bare begynte å dukke opp i hyllene. Essensen i dette konseptet er å aktivt bruke kreatin for en uke, for å "fylle" muskelfibre og energi i fremtiden til å bruke den. Så det er en "loading" av kreatin i muskelen. Mange idrettsutøvere mener at potensialet av dette stoffet og øke kraft resultatene kan brukes mer effektivt takket være denne ordningen. Hvorvidt å gjennomføre en slik "load" for deg?

Hva er en "mikronisert" kreatin?

Det er et kosttilskudd som består av det samme stoffet - kreatin. Den eneste forskjellen ligger i mengden av bulkpulverpartikler. Mikronisert Kreatin er et korn som er mindre enn normalt ca 20 ganger! Hva du trenger å mikronisering?

Hovedsakelig for bedre oppløselighet. Alle som har brukt et konvensjonelt pulver, la merke til at bunnen av glasset er det en liten pellet av enkelte partikler. Det er kreatin, som rett og slett ikke forsvunnet. På grunn av dette, vil det ikke komme inn i kroppen og er fortsatt i et beger. Derfor er det mikronisert kreatin-monohydrat, er prisen på som noe høyere enn normalt pulver, eksperter anbefaler å kjøpe.

Hva er Creapure® kreatin monohydrat?

Creapure ^® - anerkjent standard blant idrettsutøvere tar kreatin. Den er laget i Tyskland. Dette elementet kan finnes i mange matvarer som inneholder kreatin er solgt over hele planeten. For å forstå om Creapure® Kreatin monohydrat er til stede i et bestemt produkt, trenger vi bare ser på listen over sammensetningen av inskripsjonen «Creapure®».

Dette produktet, ifølge produsenten, opp til, minst, to viktige mål:

• Det bidrar til utvikling av muskelsystemet, snarere enn fett;

• Det hjelper å komme seg etter hard trening.

Til denne effekten var tydeligere produsenten Creapure® Kreatin Rådet bør få modus forberedelse. På en dag når treningen er planlagt, er det nødvendig å bruke to teskjeer (5 gram) av kreatin etter trening. I helgene, når det ikke er trening, bør det være nøyaktig den samme dose, men bare i morgen. Også tyske ekspertene rådet til å ta medisiner syklus. Etter 4-5 uker for å ta stoffet, må du gi kroppen din en "hvile" i 3-4 uker. Da effekten vil være spesielt merkbar.

Effekt av koffein på handlingen av et kosttilskudd

Noen produsenter anbefaler ikke å drikke koffein drikke, hvis du bruker «kreatin monohydrat». Hvordan ta et kosttilskudd, bestemmer alle på egen hånd, men det er verdt å huske at koffein kan blokkere de gunstige effektene av kreatin. På den annen side, ifølge mange eksperter, drikker 1-2 kopper kaffe om dagen, vil du ikke føle de negative effektene av koffein.

Hva gjør utøverne?

De fleste er fornøyd med resultatet, som gir "kreatin monohydrat". Anmeldelser bare bekrefte dette. Her er noen av dem.

En kvinne 27 år ble rådet til å ta kreatin for å bygge muskler, fordi det var for tynt. Ifølge henne, hun jevnlig besøkt gym, men resultatet var knapt imponerende - hun øvelser gitt med problemer, og ble observert tillegg av muskelmasse. Hun snart begynte å ta kreatin, slik at klasser på treningsstudio begynte å gi det mye enklere, men en stor økning i vekt skjedde ikke.

24-åringen kroppsbygger sier at å ta kreatin, prisen som var ganske høy. Kjøp produkter fra ulike selskaper og, ifølge ham, forskjellen mellom dem, han knapt lagt merke til. Men resultatet har gledet - en betydelig økning i muskelmasse og en klar disposisjon av formen.

En kroppsbygger lover, som 32 år gammel, ikke så lenge siden begynte å ta kreatin, hevder at mye effekt ennå ikke har lagt merke til. I tillegg, i de tidlige dager av noen fordøyelsesproblemer, men da alt var stille.

Din mening om kreatin og var en løper med erfaring. Det er engasjert i friidrett og er stadig involvert i kappløpet for lange avstander. Utøveren begynte å ta kreatin etter flere tunge løp. Han sa at han følte seg overtrening og besluttet å prøve «kreatin monohydrat». Hvordan ta - egentlig visste, men en av hans venner foreslo at behovet for å lage cocktailer og drikke etter trening. Hva ble utfallet? Nå er han, som før, får mye glede av løping, som hans styrker gjenvinnes og har energi.

En ung kvinne som arbeider treningsinstruktør, kjøpte kreatin med flavored, men effekten hadde ikke tid til å føle. Det viste seg at hun hadde en allergi mot det. Da foreslo hun å kjøpe stoffet uten fyllstoff.

Som du kan se, om bruk av "kreatin monohydrat", svarene er forskjellige. De fleste idrettsutøvere makt idrett kan ikke forestille meg opplæringsprosessen uten denne tilsetningsstoff. Hvorfor de "siloviki" er mest avhengig av kreatin? Load utholdt av slik idrettsutøvere er virkelig ekstreme. Samtidig en stor belastning på musklene noen ganger varer i 1,5-2 timer, mens det er en treningsøkt. Det er derfor representanter for kraft idrett prøve å få det beste kreatin monohydrat. Men hvordan vet du hvilken som er bedre?

vanskelig valg

Hvordan velge en kreatin monohydrat? Firmaer som produserer det som frigir medisinen i form av pulver, tabletter og kapsler. For å avgjøre hva som er nødvendig for deg, bør du ta hensyn til vurdering av kreatin monohydrat, utarbeidet på grunnlag av pris, kvalitet, tilgjengelighet og andre faktorer.

Men ikke ta hensyn bare til merkevarer. Noen ganger berømmelse av et stoff - arbeider utelukkende velorganisert markedsføringen. Velge kreatin, ta hensyn til mengden av partikler. Som nevnt ovenfor, de er større enn den mindre de oppløses. I tillegg er de mer kreatin pulverpartiklene, desto verre er de blir absorbert av kroppen. Dette faktum bør vurderes når du velger først.

Også ta hensyn til innholdet i pulveret av essensielle næringsstoffer. De må være til stede, fordi det er gjennom slike elementer av kreatin kan bli bedre absorbert og trenge inn i cellene i muskelfibrene. de kan ofte være enkle sukkerarter som øker blodnivåer av insulin i rekonvalesensperioden etter at strømbelastning. Man kan også ta hensyn til om det er en del av det valgte medikamentet alfa-liponsyre øker insulinfølsomhet.

Tar kosttilskudd, er det verdt å huske at suksessen av opplæringen prosessen er i stor grad avhengig av riktig løpet av utviklingen, kampvilje og innsats. Ved å etablere et treningsopplegg og skape et klart rekkefølgen av dagen, kan du oppnå suksess.