Trykk med manualer sittende: Hvitevarer

Mange erfarne kroppsbyggere over hele verden mener at benkpress med manualer sittende er de beste grunnleggende øvelser for å pumpe deltoids. Denne metoden er selvfølgelig nesten helt skiller seg ikke fra den angitte handlingen med en vektstang. Men det har noen av mine gode fordel som vil oppnå bedre resultater. Trykk med manualer sittende utdypning gir nesten alle muskelgrupper i skulderen belte. Denne handlingen er ekstremt effektiv kvalitet øker kroppsvekt og korrekt skaper kraftig delta.

definisjon

I bodybuilding benkpress med manualer sitter er det en av de mest populære øvelsene. For eksempel, en velkjent bodybuilder, som Rey Shoun, kaller denne prosessen "middag for alle bjelker deltoids." Mange fagfolk på dette feltet mener at disse musklene til å pumpe effektivt er nesten umulig uten en manual presser. Et stort antall trenere hevder at denne øvelsen er i utgangspunktet satt en belastning på fremre bunten av deltamuskelen. Deres pumping er en viktig prosess. Deretter blir denne handling de midtre deler tilkoblet delta. I dette tilfellet blir det bakre skulderpartiet svært liten andel av lasten.

arbeidende muskler

I dette tilfellet, alle ganske enkel. Anatomiske deltoids er delt inn i flere pakker. Nemlig: foran, bak og midten. I dette tilfellet er det en viss vektfordeling. Som allerede nevnt ovenfor, når du gjør dumbbell benk sitter, i første omgang tvinge går til front bjelker, og deretter på gjennomsnittet. Til en mindre grad når belastningen faller på baksiden av deltoid triceps og øvre brystområdet muskler. Trykk med manualer sittende er en veldig nyttig øvelse. Ved å utføre en bestemt handling utføres betydelig belastning på rotatorkuff. Dette er en liten gruppe av muskler, som spiller en viktig rolle for noen bodybuilder. Cuff godtar nesten alle viktige rolle i bevegelsene hendene i skulderleddet. Hun er også involvert i mange øvelser. Slik at en fokusert utvikling av rotator cuff kan sikre forebygging av mulig skade i fremtiden. Folk som ikke er engasjert i "tunge" sport, er det ganske underutviklet. Fordi for disse plutselige bevegelser og nedturer betydelig vekt lett kan føre til muskelskader.

Til hvem og når?

Nykommere i dette tilfellet, til tross for at denne aktiviteten er grunnleggende, er det ikke anbefalt å utføre. En årsak til dette er en underutviklet og umoden rotator cuff. Trykk av manualer sitter på riktig bane høyt over hodet har en betydelig belastning til den angitte gruppe muskler. Selv med liten vekt og den beste ytelsen av det tekniske plan at tiltak kan føre til skade på rotatorcuffen. Og så utøverne uten erfaring med umoden skulderbeltet er den enkleste måten å utføre et enkelt alternativ. Nemlig den øvre trykkstang sitter. Eller er det mulig å gjennomføre en tilsvarende operasjon på de respektive simulator. Effekten er den samme, men mansjetten og lade vil være mye mindre.

Fordelen med benkpress med manualer sittende

Til sammenligning tar to øvelser. Nemlig benk dumbbell sitte opp og de samme handlingene over. I den første versjonen, kan du oppnå et bedre utvalg av bevegelse. Årsaken ligger i det faktum at stangen halsen ikke tillater hands helt konvergerer ved toppen. Det er litt reduserer den elektriske belastning på delta muskler.

Trykk med manualer sittende opp: eksistensen av en mangel på

En vesentlig ulempe i dette tilfellet er mye vekt på rotator cuff. En annen ulempe er at i denne aktiviteten må du alltid overvåke riktig posisjon av dumbbell. Som et resultat, er det problemer med gjennomføringen av denne handlingen, så vel som traumatisk risikoen er betydelig økt.

Trykk manualer mens du sitter på benken: Maskiner

I dette tilfellet er en viss sekvens av handlinger utført. nemlig:

• Vi satte oss ned på en benk. Således sin hvile må monteres vertikalt. Det er viktig for effektiviteten av prosessen.
• Deretter må denne støtten bli presset mot hodet, øvre og nedre del av ryggen. Således blir fiksering utføres korrekt kroppsstilling.
• Etter det, ta en manual i hendene, heve dem over skuldrene. Albuene bør være ved den samme retning i siden, og håndflaten - fremover.
• Følgende er å holde pusten og sakte heve armene over hodet på buen banen. Denne handlingen utføres så lenge vektene på toppen ikke kommer i kontakt med hverandre.
• Deretter stanset et øyeblikk, må du senke armene til startposisjon.
• Gjenta denne prosessen bør være riktig mengde tid.

Viktige nyanser og tips

I dette tilfellet, bør du vurdere følgende:

• Du trenger ikke å stoppe på det laveste punktet for gevinst ved deltaet belastning. Det er, bør repetisjon av øvelsene utføres i ett åndedrag, en kontinuerlig bevegelse. Nemlig å nå det høyeste punktet, må du ta et dypt åndedrag. I dette tilfellet, må du holde pusten. Etter det må du senke manualer og bare presse dem opp. Det bør puster. Du må bruke energi kostnad, noe som resulterer i å senke manualer. Det vil være mye enklere å passere uten å stoppe det laveste punktet.
• Det er nødvendig for å redusere manualer sammen til den klikker på plass på toppen. Tross alt, dette er hvordan du vil oppnå maksimal reduksjon av fremre og midtre delts.
• Ikke Jerks manualer oppover og nedover med sin nedre plutselig stopp ved bunnen. Deres bevegelser skal utføres jevnt og jevnt. I sittende stilling alt skarp akselerasjon og bremsing dumbbell meget farlig. Siden i slike tilfeller støtdemper bevegelser er ryggraden.
• Holde pusten lette sikring av ryggen oppreist. Dette vil sikre utviklingen av en sterk innsats deltaer.
• Ikke bruk vekter er veldig tung. I dette tilfellet er det en risiko for å miste balansen når de er plassert over hodet. I tillegg har vekt manualer mye begrenset utvalg av bevegelse, og de tillater ikke skuldrene for å øke den maksimale høyden.
• Før slutten av prosessen bør ikke utføres avslapning av pressen og musklene som omgir ryggraden. Det er nødvendig å holde dem på tærne hele tiden. Tross alt, disse musklene gir en fast posisjon på overkroppen. Dette er en nødvendig forutsetning uten noe som det er umulig å gjennomføre kvalitativ studie av deltaer.
• Men du kan også utføre benkpress med manualer sittende på skuldrene, holder en manual nøytralt grep og albuene - stadig fremover. Dette vil øke belastningen på den øvre del av brystet og frontskuldermusklene.

resultat

Etter å ha lest ovenfor, vil alle være i stand til å svare på spørsmålet om hva som utgjør en slik øvelse som benkpress med manualer sittende. Bilde Forestillingen presenteres i denne artikkelen.