Hvilken protein er best hvis målet er å øke muskelmasse?

Proteiner fått fremtredende med bruk av sports ernæring. At protein er et viktig element i dietten til en utøver. Dette er en spesialisert produkt med høyt proteininnhold (70-95%) og protein er kjent for å være den viktigste element i oppbygningen av muskelmasse. En gang i kroppen, blir proteinet spaltes til aminosyrer som direkte deltar i dannelsen og muskelceller. Således muskelvekst avhenger av mengden av protein som forbrukes. Men, det er så mange forskjellige typer proteiner. Så hvilken protein er best?

Lett fordøyelig ( "fast") protein - er Myseproteiner. Dette proteinet kan tas når som helst - før og etter en treningsøkt i morgen eller ettermiddag. Det er rent protein - "isolat" protein og supplert med en stor mengde karbohydrater - "vekt Gainer"

Langsom eller myseprotein - det kasein proteiner. Dette proteinet er nødvendig å ta en natt eller mellom måltidene i store perioder av gangen, fordi whey protein, komme inn i magen "forvandlet" til en "gel". Dette betyr at for spalting og ytterligere fordøyelsen krever betydelig mer tid enn den "raske" protein.

Gainer er det verdt?

Ordet "Gainer" er avledet fra det engelske verb å oppnå, noe som betyr at for å oppnå eller øke. Gainer - er legkousvaevaemy protein (melk eller egg), som legges raske karbohydrater, slik som sukker eller fruktose. I noen tilfeller er lagt til og kreatin. Rollen av kreatin er å øke de visuelle muskler.

Funksjonene for dette produkt i påfyll muskel energi etter trening og i akselerasjonen av proteinsyntese i muskelvev. Men det er ikke anbefalt å ta weight gainer utøvere som har jobbet med lettelse, eller gå ned i vekt. Gainer øker ikke bare muskler, men også fett, fordi det er svært næringsrik.

Protein Normer som mottar

For folk som ikke er involvert i idrett, er protein forbruk rate lik 1,5 g per 1 kg kroppsvekt per dag, og for utøverne, denne regelen mer - 2-2,5 g per 1 kg. For eksempel, hvis en person søker å øke muskel og dens vekt er omtrent 75 kg, må da på 150-200 g protein per dag.

100 gram kjøtt inneholder ca 20-25 gram protein og ca 80g protein en person forbruker på en dag med mat. Således mangler den 70 til 120 g, hvilket er nødvendig for å fylle det proteinblandingen.

Opptaksregler protein

Proteiner ta en cocktail som lett kan forberede deg. Vanligvis inneholder de protein, melk eller vann og andre ingredienser, for eksempel frukt. Med hjelp av en blender alle disse komponentene er pisket til glatt. Det er vanskelig å si hvilken protein er best, fordi de alle har forskjellige mål. Hvis en person jobber med lettelse, så er det nødvendig å ta rent protein etter en treningsøkt. Hvis massen, vekt gainer. Ren protein må tas om morgenen før trening og i løpet av dagen. Kasein protein er treg eller ta trengte for natten. Siden det menneskelige legeme i en tid er i stand til å absorbere 40 gram protein, slik at det er nødvendig å dele opp mottak Protein - 1 eller 2 kuler tatt i løpet av dagen og under måltidet er en skje.

Kriterier for valg av protein

Proteinstruktur - den mest lojale assistent i valg og måten å finne en bedre protein. Forskjellige proteinblandinger omfatter 40-85% rent protein, og ofte en person kjøper en vanlig sukker. Lav pris bør ikke være det viktigste kriteriet ved valg.

Det er nødvendig å studere sammensetning og metode for bruk som er angitt på etiketten før du bestemmer deg for hva slags protein er bedre. En god kvalitet protein porsjon på 30 g inneholdende 24 g protein.

Proteiner for muskelvekst på grunn av det høye proteininnholdet er grunnlaget for deres vekst. Uten bruk av proteiner vanskelig å oppnå betydelige resultater i trening. Protein bør tas skikkelig. Å vite nøyaktig hvilke proteiner som er best og riktig for deg, bør du kontakte lege.