Kegel øvelser for menn og kvinner

Arnold Kegel - en lege som har utviklet seg i midten av det 20. århundre, et system av spesielle øvelser for behandling av urogenitale system. Han har tatt dette skrittet fordi han var på et tap for hva hans kolleger foreskrevet operasjon når de fleste tilfeller kan kureres ved hjelp av fysisk trening. I tillegg kirurgi er vanligvis ikke gi betydelige resultater i behandling av kunder. Som et resultat, begynte Kegel å utvikle en rekke øvelser som ble utviklet for å hjelpe pasienten på en naturlig måte. I utgangspunktet legen var et program for kvinner, men det kan med hell brukes til å være mann.

Kegel øvelser på systemet ble umiddelbart populær blant befolkningen, som de klarte å kvitte seg med sykdommer som spontan vannlating, hemorroider, prostatitt, fekal inkontinens. Men rangert dette systemet, takket være henne, de var i stand til å takle mange problemer i den seksuelle sfæren.

Utføre Kegel øvelser må være i god tro. Systematisk praksis fører til det faktum at representanter for sterkere sex forbedrer ereksjon, er de i stand til en lang samleie. Øvelser for menn er den samme som for kvinner. Behandle dem som regelmessig fysisk trening. Forskjellen er bare i det faktum at gym du arbeider hele kroppen, når du utfører disse handlingene - en PC-muskelen.

Kegel øvelse for menn begynne med en klar definisjon av plasseringen av de nevnte muskler ovenfor. Jeg føler det er ganske enkel. Du begynner å urinere, så stoppet den. For oppfyllelsen av denne handlingen må du strekke den PC-muskelen.

Utføre Kegel øvelser for bare menn. Arbeidet med utviklingen av musklene kan være helt når som helst, uten å stoppe, i tillegg til andre saker. Det viktigste - ikke bli distrahert fra å gjøre øvelsene, mens du fortsetter å gjøre dem på maskinen. Hold styr på din innsats.

Før treningen litt slappe. Dette kan ta noen dype åndedrag. Nå videre til umiddelbar gjennomføring av øvelsene. Reduser PC-muskelen og hold den i spenning i ca 5 sekunder. Da slapp ikke mer enn 3 sekunder. Gjør ytterligere 5 slike sammentrekninger-relaxations. Under en treningsøkt, trenger ikke å holde pusten. Det skal være glatt og stille.

Følg ovennevnte øvelse annenhver dag. Men prøv å gradvis øke antall tilnærminger. Den aktive dagen er anbefalt å lage to slik opplæring. Hvorfor Kegel øvelser for menn bør ikke gjøres oftere? Noen muskler etter trening krever tid å komme seg, og pubococcygeal er intet unntak. Omfattende aktivitet bør alternere med perioder med hvile, men under en slik betingelse kan forbedre muskel.

Det vil komme en tid når du er uten mye konsentrasjon kan gjøre øvelsen i 5 minutter. Pusten ikke vil gå tapt flere ganger. Slik trening vil være kjent for deg.

Etter dette kan Kegel øvelser for menn være komplisert. Øk oppbevaring spenning PC muskler opp til 10 sekunder. hvileperiode kan være 5 sekunder. Begynn komplikasjon også flere tilnærminger gradvis økende treningstiden til 5 minutter.

Når du blir vant til denne versjonen av øvelsen, kan du igjen øke lengden på spenning og avspenning. Men samtidig huske på at vi ikke skal trene med fanatisme av alt du trenger å vite når du skal stoppe. Bedre du trener litt hardere, og du vil føle deg komfortabel når det er i gang, hva vil skape selv den ekstra kompleksiteten i trening.